لا يهدف الصيام ابداً الى خلق مخاطر على صحة الصائمين. لذلك بعض الارشادات تعتبر ضرورية لتجنب هبوط مستوى السكر في الدم في رمضان. اكتشفي كيف يمكن للصائمين تجنب هبوط السكر في الدم في رمضان.
كيفية تجنب هبوط السكر في الدم في رمضان:
عدم تفويت وجبة السحور:
لا يجب ابداً تفويت وجبة السحور، يجب تناول وجبة متوازنة تتضمن انواع الاطعمة التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم مثل الكاكاو المرّ، الاسماك الدهنية مثل السلمون، الاطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الافوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات النيئة.
اختيار انواع الاطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض:
يؤدي تناول الاطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع الى تحوّلها الى سكر في الدم مما يرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع الامر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالجوع خلال وقتٍ قصيرٍ. من هذه الانواع الارز الابيض، استبدلي الارز الابيض بالارز البسمتي الذي يحتوي على مؤشر جلايسمي منخفض.
شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من السوائل الخالية من السكر بين فترة الافطار والسحور:
يجب اعتماد هذه الخطوة لتعويض خسارة الماء خلال فترة الصيام.
قياس مستوى السكر خلال فترة الصيام:
من الضروري مراقبة مستوى السكر في الدم خلال فترة الصيام لتفادي اي مخاطر.
تناول الكثير من الفاكهة الخضروات واللبن الزبادي:
من المهم اختيار انواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر.
الانتظار بعد الاكل قبل الخلود الى النوم:
من الضروري الانتظار قليلاً بعد الاكل وقبل الخلود الى النوم لعملية تمثيل غذائي جيدة. يجب ايضاً تفادي تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قبل النوم ايضاً.
رد مع اقتباس
