السمك مفيد للصحة بشكل عام، ولكن ما هي فوائد السمك للنساء؟
فلنتعرف في ما يأتي على فوائد السمك للنساء إضافةً لمجموعة من محاذير تناوله:
فوائد السمك للنساء
تمثلت فوائد السمك للنساء في ما يأتي:
1. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم من أبرز فوائد السمك للنساء والتي أثبتت بدراسة تم إجراؤها على ما يقارب 49000 من النساء وبمتوسط عمر 30 عامًا.
إذ نتج عن الدراسة أن تناول الأسماك الدهنية، مثل: السالمون، والماكريل قلل من إصابة النساء بأمراض القلب والسكتة الدماغية، في حين أن النساء اللاتي لم يتناولن الأسماك كانوا أكثر عرضة لتلك الأمراض بنسبة 50%.
والسبب في هذه الفائدة يعود إلى احتواء اسلمك على أوميغا3، والذي يحد من الالتهابات ويقلل تخثر الدم ويقلل الدهون الثلاثية في الجسم وينظم ضربات القلب.
2. تخفيف ألم الدورة الشهرية
أحد فوائد السمك للنساء أن تناوله باستمرار يخفف من ألم الدورة الشهرية، وذلك بسبب خصائص أوميغا3 المضادة للالتهابات، فأغلب هذه الالام تتشكل نتيجة حدوث التهابات في أحد الأعضاء التناسلية عند النساء.
3. تقليل خطر الولادة المبكرة
وجد أن النساء اللاتي يتناولن الأسماك أثناء حملهن قلت لديهن نسبة الولادة المبكرة مقارنةً بغيرهن.
4. إنجاب أطفال يتمتعون بصحة جيدة
أحد فوائد السمك للنساء الحوامل على وجه الخصوص هي أن السمك يقدم فوائد متعددة للجنين، لكن في حال تناول أنواع محددة منه، وبكميات امنة.
وتمثلت فوائد السمك للنساء الحوامل بما يخص الجنين في ما يأتي:
- تحسين القدرة المعرفية والمهارات الاجتماعية لدى الجنين عندما يصبح طفل.
- تقليل خطر الإصابة بالربو، فقد وجد أن الأطفال الذين تناولن أمهاتهن السمك أثناء الحمل أقل إصابة بالربو.
- تعزيز نمو دماغ الجنين.
5. خفض خطر الإصابة بالاكتئاب
يعد السمك جدًا مفيد للصحة العقلية والنفسية، فقد تبين أن أوميغا3 رفعت من فعالية بعض أدوية علاج الاكتئاب، لذلك قد يكون السمك ملائمًا للسيدات المعرضات بشكل أكبر للاكتئاب ما بعد الولادة.
6. تسريع عملية التمثيل الغذائي
وجد أن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك تساعد على تسريع التمثيل الغذائي، وذلك يساهم في إنقاص الوزن وهذا ما تسعى إليه العديد من النساء.
7. تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات
من فوائد السمك للنساء وللرجال أيضًا أن الدهون الصحية الموجودة فيه يمكن أن تساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، وخاصةً الأنواع الاتية:
- سرطان الفم.
- سرطان القولون.
- سرطان البنكرياس.
- سرطان البلعوم.
هل جميع أنواع السمك مفيدة للنساء؟
بعد التعرف على فوائد السمك للنساء قد تتساءل هل هناك أنواع محددة من الأسماك ذو فائدة أكبر؟ الإجابة هي أن جميع أنواع الأسمااك جيدة، لكن يبقى أفضلها الأسماك الدهنية والتي تمتاز بغناها بأوميغا3. ومن أبرز هذه الأسماك:
- السردين.
- الماكريل.
- القد.
- السالمون.
- سمك التونة الطازج أو المعلب.
- السلمون المرقط.
كما يجدر التنويه أنه يجب تناول بعض أنواع الأسماك بكمية محددة من قبل الفئات الاتية:
- السيدات اللاتي يخططن للحمل.
- الحوامل.
- المرضعات.
- الأطفال.
والسبب في ذلك يعود إلى احتواء بعض أنواع السمك على مادة الزئبق، والتي لها تأثير خطير على الدماغ وخاصةً على الجنين، لذا يمكن تناول حصتين من السمك أسبوعيًا فقط أي ما يقارب 340 غرام.
أضرار السمك
بالرغم من فوائد السمك للنساء وللرجال إلا أنه يسبب بعض الأضرار المحتملة، فإضافةً إلى أنه قد يكون ملوث بالزئبق، فإنه يتسبب بالاتي إن تم تناوله وهو غير مطهو جيدًا:
- الغثيان والتقيؤ.
- الإسهال.
- الصداع.
- صعوبات في التنفس.
- الخدر.
- الام في البطن.
كما يجب الحذر عند تناوله بسبب أشواكه التي قد تسبب الاختناق وخاصةً إن تم تناوله من قبل الأطفال.
رد مع اقتباس