هل رأيت أباك أو جدك يتناول حبوب الفيتامينات المتعددة من قبل وأعطاك كبسولة كي تكبر وتكون قوياً؟ ربما يكون ذلك سبباً في أن الفيتامينات المتعددة ومساحيق البروتين والكرياتين صارت من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً للرجال.
أما السبب الآخر والأكثر منطقية هو أنك إذا كنت ستتناول فيتامين، فلماذا لا تحصل على واحد يحوي كل الفيتامينات في آن واحد؟
نتائج عكسية
وجدت دراسة أجرتها جامعتا "توفتس" و"هارفرد" عام 2019 أنه على الرغم من أن صناعة المكملات الغذائية بلغ حجمها 43 مليار دولار، إلا أن الأشخاص الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة لم يعيشوا أطول من أولئك الذين لم يتناولوها، وفي بعض الحالات يؤدي تناولها إلى نتائج عكسية.
ويقول الدكتور جون مانسون، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد: "بعض الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة يستخدمونها لتسويغ عادات الأكل غير الصحي لأنفسهم"، مضيفاً أن من يتناول الفيتامينات المتعددة قد يشعر بالرضا عن نظامه الغذائي معتقداً أن ما يتناوله من عناصر مغذية في الفيتامين يحميه، فلماذا لا يتناول الأطعمة اللذيذة الضارة؟
تقليل مخاطر السرطان
من جانبه يقول مايكل رويزن، كبير مسؤولي الصحة في مستشفى "كليفلاند كلينك"، إن تناول الفيتامينات المتعددة من شأنها تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
وكشفت تجربة سريرية عشوائية انخفاضاً بنسبة 8% في الإصابة بالسرطان بين الرجال الأكبر سناً الأصحاء الذين تناولوا جرعة يومية من الفيتامينات المتعددة لأكثر من عقد، لتسجل 18%، لكن في النهاية هناك إصابات بالمرض الخبيث.
الحاجة للفيتامينات
يقول الدكتور رويزن: "إذا كنت تتناول مكملًاً غذائياً لبضعة أشهر، ثم توقفت لبضع سنوات، ثم كررت ذلك، فأنت تضيع أموالك لصالح الشركات"، لذلك فإذا كنت بصحة جيدة وتعيش بدون قيود غذائية (الالتزام بطعام نباتي، أو بالطعام الخالي من الجلوتين أو اتباع نظام الكيتو)، فأنت لست بحاجة إلى الفيتامينات المتعددة.
أما إذا كنت تعيش بقيود غذائية أو تعاني من مشكلة في الأمعاء تعيق امتصاص العناصر الغذائية مثل مرض الاضطرابات الهضمية، أو تتناول بعض الأدوية، فقد تحتاج إلى فيتامينات متعددة أو مكمل غذائي معين أو كليهما، وبالتالي ستحتاج حتماً إلى الحديث مع طبيبك حول نوع الفيتانينات المناسبة.
أفضل الفيتامينات المتعددة
تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الفيتامينات المتعددة مكملاً غذائياً، وبالتالي لا يتعين عليها الموافقة عليها أو فحصها، لذا يجب عليك البحث عن ختم USP أو NSF، والذي يتحقق من أن ما هو على الملصق هو ما هو موجود بالفعل في القرص، كما يقول الدكتور رويزن.
كذلك يجب عليك اختيار علامة تجارية تحتوي على الشكل النشط (والأكثر فائدة) من ملح حمض الفوليك المسمى ميثيل فولات، وليس حمض الفوليك.
كلين ملتي فيتامين Klean Multivitamin
يحتوي على ميثيل فولات، وليس حمض الفوليك، والذي الذي يساعد في امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أن عليه ختم NSF لجودة المنتج.
ميجافود ملتي MegaFood Multi for Men
وهو يحتوي كذلك على ميثيل فولات مع ختم (NSF).
ناتشر ميد مالتي Nature Made Multi for Him
يحتوي على الحصة اليومية الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية من فيتامينات C و D و E في كبسولة صغيرة، وبالإضافة إلى ذلك هو أنه معتمد من "دستور الادوية الأمريكي USP" المراقبة الجودة.
ثيرالوجكس سولو Theralogix Solo
فيتامين متعدد لديه ختم موافقة الجمعية العلمية القومية الأمريكية.
أكتف إم في Active MV Multivitamin and Mineral Formula
فيتامينات متعددة مميزة تحمل ختم موافقة الجمعية العلمية القومية الأمريكية كذلك.
كيركلاند سيجنتشر +50 Kirkland Signature Adult 50+ Mature Multi
يحتوي هذا الفيتامين المتعدد على الكالسيوم وهو غير مكلف مقارنة بالمقارنة ببعض العلامات التجارية الأخرى.
كيركلاند سيجنيتشر ديلي مالتي Kirkland Signature Daily Multi
هذا الإصدار من الفيتامينات المتعددة يمكن أن تتناوله بغض النظرعن عمرك.
ناتشرميد Nature Made Multi Complete
منتج من صنع الطبيعة حاصل على موافقة دستور الدواء الأمريكي، وهو واسع الانتشار.
رد مع اقتباس