تتناول المرأة الحامل كميات وفيرة من الأكل الصحيِّ والغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، ويجب الإستمرار على ذلك النظام حتى بعد الولادة لتعزيز صحتها وإستعادة عافيتها بأسرع وقتٍ مُمكن، كما أن ذلك مُهم جداً للتمكن من إرضاع الطفل رضاعة طبيعية من الثدي لما لها من فوائد صحية للأم المرضعة وطفلها معاً ولمعرفة النظام الغذائي المُناسب للمرضعة "غذاء المُرضعة" فإننا نُقدِّم لكِ فيما يلي إقتراحات للوجبات اليومية الغنية بالفوائد الغذائي، إختاري صنف واحد فقط لكل وجبة:
وجبة الإفطار:
- حبوب إفطار مُدعَّمة بالفيتامينات "كورن فليكس" يُضاف عليها الفاكهة المُجففة والحليب قليل الدسم.
- بيضتين مسلوقتين مع قطعتين من خبز التوست الأسمر.
- كوب من عصير البرتقال مع طبق من قطع الموز والفراولة الممزوجة بالعسل.
- قطعة من الكيك الأبيض مع شراب الفاكهة المُشكَّلة.
وجبة الغداء:
- سمك مشوي مع الخضار المشوية والبطاطا المهروسة.
- ساندويش شرائح الدجاج المشوية والمُتبلة مع سلطة خضراء.
- شوربة الخضار بالدجاج مع الخبز المُحمَّص.
- فطائر جبن فيتا مع سلطة الأفوكادو اللذيذة.
وجبة العشاء:
- ستيك لحم مشوي مع الخضروات الشهية والقليل من البطاطا المهروسة.
- معكرونة بالدجاج وصلصة البشاميل مع طبق من السلطة الخضراء.
- قطعة سمك أبيض مطهوة مع الكريما والبازيلاء والجزر والبروكلي إلى جانب طبق من السلطة.
- طبق من الأرز البسمتي إلى جانب الدجاج المشوي وسلطة الدقوس الحمراء.
الحلويات:
- مكعبات الكيوي مع لبن الزبادي والعسل.
- كيك بالفانيلا وقطع الفاكهة المُجففة.
- أرز بالحليب.
- بودنغ الشوكولاتة والحليب.
مجلة طفلي -نصائح عامة
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كبريائي قاهرهم
