المواضيع:
- كيفية حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن!
احسبي سعرات حراريه عاليه للتسمين بفعالية تابعينا لتفصيل دقيق وخاص بالسعرات الحرارية التي ستمكنك من زيادة وزنك بسهولة حسب ظروفك الحياتية!
هل يضايقك الوزن الضعيف؟ هل تريدين ان تكتسبي جسدا صحيا ونشطا بعيدا عن الامراض والافات؟ نحن نسعى معك من اجل حياة صحية وسعيدة ملؤها النشاط والحيوية لذا حضرنا لك مقالا يساعدك في احتساب السعرات الحرارية لزيادة وزنك.
كيفية حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن
يرتكز ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية يجب الحصول عليها في اليوم على عوامل كثيرة ومن بين هذه العوامل نذكر لك سيدتي السن ومستوى النشاط في الجسم ومعدل الايض ولكن عموما تبلغ معدلات توصيات السعرات الحرارية في اليوم ألفي سعرة حرارية لدى المراة وألفين وخمسمائة سعرة حرارية لدى الرجل. اما من ناحية زيادة الوزن فهو يعتمد على الحصول على عدد من السعرات الحرارية يفوق احتياجات الجسم. وبهدف احتساب السعرات الحرارية التي تحتاجينها من اجل زيادة وزنك يمكنك ان تتبعي الخطوات التالية:
- احسبي السعرات الحرارية الأساسية: على من يعاني من النحافة ان يتاكد أولا انه توصل لاكتساب السعرات الحرارية الأساسية ويمكن ان يتم احتسابها بطرق عدة منها معادلة ميفلين سانت جوير وهي الأكثر فعالية والتي تعتمد على احتساب المعدل الأساسي للايض بحسب المعادلة الاتية:
- معدل الايض الأساسي للرجل = (١٩ x وزن الرجل بالكيلوغرامات) + (٦،٢٥ x طول الرجل بالسنتيمتر) - (٥ x عمر الرجل بالسنين) – ١٦١
- معدل الايض الأساسي لدى المراة = (١٠ x وزن المراة بالكيلوغرامات) + (٦،٢٥ x طول المراة بالسنتيمترات) – (٥ x عمر المراة بالسنوات) – ١٦١
- من اجل معرفة السعرات الحرارية الشاملة يتم ضرب الناتج عن الحسابات أعلاه بمعامل النشاط البدني وهي كما يلي:
- ان كان نشاطك البدني خاملا أي تتخلله تمارين قليلة او معدومة يكون عامل النشاط البدني: ١،٢٥ ويمكنك تكثيف هذه النشاطات من خلال ممارسة افضل تمارين رياضية
- ان كنت تعتمدين نمط نشاط خفيف أي تمارسين تمارين خفيفة خلال يوم الى ٣ أسبوعيا يكون عامل النشاط البدني: ١،٣٧٥
- ان كان مستوى النشاط البدني لديك نشطا أي تتخلله تمارين متوسطة في خلال ٣ الى ٥ ايام أسبوعيا يكون عامل النشاط البدني لديك: ١،٥٥
- ان كنت تعتمدين نمط نشاط بدني نشط جدا أي تمارسين التمارين الشديدة في خلال ٦ الى ٧ أيام أسبوعيا يكون عامل النشاط البدني لدين ١،٧٢٥
- ضيفي السعرات الحرارية من اجل زيادة الوزن: قومي بإضافة سعرات حرارية الى السعرات الأساسية التي ذكرناها أعلاه بهدف زيادة الوزن وهي توازي ما يتراوح بين ٣٠٠ و٥٠٠ سعرة حرارية تزيد عن معدل حرقك اليومي ان كان الهدف ان تزيدي الوزن ببطء وثبات اما ان رغبت في الحصول على ارتفاع في الوزن سريعا فضيفي ما بين ٧٠٠ و١٠٠٠ سعر حراري على معدل حرقك اليومي.
رد مع اقتباس
