عضو محظور
تاريخ التسجيل: January-2021
الدولة: آلَحً ـلَة
الجنس: أنثى
المشاركات: 138 المواضيع: 9
التقييم: 83
مزاجي: متُقَلبّ
أكلتي المفضلة: آلـ,ـمـ,ـقـ,ـلـ,ـۅبـ,ـة
آخر نشاط: 4/December/2022
جدول اسبوع كامل النظام الغذائي الصيام المتقطع لنقاص الوزن والرشاقه
السلام عليكم كليباتي
هذا جدول لاسبوع كامل نظام الصيام المتقطع
يكون الريوك الساعه 12ظهره والغدا ب2ظهرا والسناك ب5 العصر والعشا بين 7و8
النظام الغذائي ليوم السبت
الريوك....ساعة ١٢الظهر ٤قطع جبن +خيار +٤زيتون +شاي مر
الغداء....ساعة٢الظهر كاسة مرق اي نوع قليلة الدهن مع ربع خبز محمص +سلطة وخضراوات
السناك....ساعة ٥العصر برتقالة وتفاحة
العشاء .... ساعة ٧/٧:٣٠بيضتين سلك مع الصفار +سلطة
ساعة ٨تكطعون الاكل لثاني يوم ١٢الظهر مسموح اثناء الصيام تشرب مي شاي اخضر قهوة مرة
شرب الماء بكثرة
رياضة ساعة اي نوع
الابتعاد عن الحلويات
ليوم الاحدصيام
النظام صيام متقطع
الريوك ١٢.....بيضة سلك مع الصفار +شاي مر بدون خبز
اوحليب كامل الدسم
الغداء٢...... قطعة سمك او دجاج كد كف يد +سلطة
بدون خبز
السناك٥.... اي فاكهة تعجبكم عدد٢من غير الموز
العشاء٧:٣٠....كاسة شوربة عدس او شوفان مع سلطة
شرب الماء بكثرة
شرب الماء والليمون بعد كل وجبة الي عندة هبوط يترك
رياضة ساعة اي نوع
ترك الحلويات والخبز والمعجنات
ليوم الاثنين
النظام صيام متقطع
الريوك....تشرب ٣كلاص مي بعد نص ساعة ٧ تمرات
الغداء..... نص ماعون تمن بزل بدون دهن مع كاسة مرق قليل الدسم مع سلطة
السناك.... خس وخيارة
العشا....بيضتين سلك بدون خبز مع شاي
شرب الماء بكثرة
شرب ماء وليمون بعد الوجبات
رياضة ساعة
ليوم الثلاثاء
النظام صيام متقطع
الريوك ساعة ١٢....بيضة سلك مع الصفار +شاي مر بدون خبز ماكو اي بديل
الغداء ساعة ٢....باذنجان شوي واحدة +زلاطة
او بتيتة سلك +زلاطة
السناك ساعة٥.....فواكه عدد ٢برتقال تفاح
العشاءساعة ٧:٣٠...جاجيك تكدرون تضيفون حُمُّص (لبلبي مقدار ملعقتين اكل فقط)
شرب الماء بكثرة
شرب الليمون بعد كل وجبة الي عندة هبوط او مشاكل بالمعدة يترك
رياضة ساعة كاملة
ترك الحلويات والسكريات
يوم الاربعاء
الفطور /شرب كلاصين ماء مع ٣تمرات وبعدها كوب حليب
الغداء/تونه او سمك شوي مقدار كف اليد مع صحن سلطة +ربع خبزة
العشاء/تفاحه وبرتقاله
لاتنسون ان نظام الصيام المتقطع يعتمد ع التوقيت الصحيح الفطور ١٢ والغداء ب٢ والعشاء ٦واخر وجبه ب٨
ليوم الخميس
النظام صيام متقطع
الريوك .... جبن ٤قطع خالي الدسم+خيار +شاي مر اووو كوب حليب كامل الدسم
الغداء... شوربة عدس او شوفان او خضار +سلطة
السناك.... تفاح+برتقال اووو فراولة
العشاء.... باذنجان ني ني
الرياضة ساعة اي نوع
شرب الماء بكثرة
شرب ماء وليمون بعد كل وجبة
الريوك ساعة١٢/الغداء٢/العشا٧:٣٠
ملاحظه :؛
يوم الجمعه فري من الاكل والرياضه بس اكلو بضمير
رد مع اقتباس
لذلك صار عندي كل يوم جمعة 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي الواسطي
