محتويات
- حساب الوزن المثالي حسب العمر للمرأة
- متوسط الوزن للمرأة البالغة
- متوسط الوزن للفتيات
- الوزن المثالي بمقارنة الخصر إلى الطول
حساب الوزن المثالي حسب العمر للمرأة
الوزن هو مشكلة ليست بسيطة بالنسبة لمعظم النساء لأن الجميع يريد أن يكون في شكل وفق أحلامهم، ولكن هل هناك معايير لكل عمر؟
اتضح أنه حتى علميًا، لا يهم الجنس ولا العمر بالنسبة للوزن المثالي للشخص، ولكن هناك شيء ما لتحديد ما إذا كان طبيعيًا وهو مؤشر كتلة الجسم، وهو الأفضل للتوصل للعمر الصحي مقارنة مثلا بحساب الوزن المثالي للمراة في سن الأربعين .
الوزن المثالي هو فكرة ذاتية للغاية تعتمد إلى حد كبير على احترامك لذاتك ولكن بشكل صارم من وجهة نظر العلم، هناك وزن صحي، وهناك وزن ليس كذلك.
يمكنك فهم كل هذا من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وهو يعتمد على طولك ووزنك، وليس الجنس أو العمر. على سبيل المثال، قد يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى السمنة، وقد يشير المؤشر المنخفض إلى أنك تعاني من نقص الوزن، وهو أمر ليس جيدًا أيضًا.
لا توجد صيغة مثالية للعثور على وزن الجسم المثالي، وفي الواقع يتمتع الناس بصحة جيدة في مجموعة متنوعة من الأوزان والأشكال والأحجام، قد لا يكون الأفضل بالنسبة لك هو الأفضل لمن حولك، ويعتبر تبني عادات صحية لجسمك سوف يخدمك بشكل أفضل من أي رقم على الميزان.
ومع ذلك، من الجيد أن تعرف ما هو نطاق وزن الجسم الصحي المناسب لك، فقد تكون القياسات الأخرى مثل محيط الخصر مفيدة أيضًا في تحديد المخاطر الصحية.
عند العمل لتحقيق أهداف صحية، يجب أن تأخذ السيدة في الاعتبار عمرها وجنسها وكتلة العضلات وكتلة العظام ونمط حياتها لمساعدتها في تحديد النطاق الصحي الخاص بها.
ومن الأمور الأكثر تطبيقًا وتعطي نتائج أقرب لتحديد وزنك المثالي هي حساب ما يعرف بمخطط ممؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو حساب تقريبي لكتلة جسمك، والذي يستخدم للتنبؤ بكمية الدهون في الجسم بناءً على طولك ووزنك، وتتراوح أرقام مؤشر كتلة الجسم من الأقل إلى الأعلى وتنقسم إلى عدة فئات:
- أقل من 19: فيه دلالة على نقص الوزن.
- 19 إلى 24: وزن طبيعي.
- 25 إلى 29: مؤشر على زيادة الوزن.
- 30 إلى 39: مؤشر السمنة.
- 40 أو أكثر: دلالة على السمنة المفرطة أو المرضية.
كما ويزيد ارتفاع رقم مؤشر كتلة الجسم من خطر إصابتك بحالات صحية خطيرة، بما في ذلك:
- أمراض القلب.
- ضغط دم مرتفع.
- ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
- حصى في المرارة.
- داء السكري من النوع 2.
- مشاكل في التنفس.
- أنواع معينة من السرطان. [1]
متوسط الوزن للمرأة البالغة
عندما تحاول تحديد وزن صحي لنفسك، قد يكون من المفيد معرفة وزن المرأة الطبيعي، ومع ذلك لمجرد أنّ الرقم متوسط، لا يعني بالضرورة أنه وزن مستهدف جيد بالنسبة لك.
في الواقع، نظرًا لأنّ البالغين في الولايات المتحدة يتجهون نحو زيادة الوزن والسمنة، فمن الأفضل استخدام عوامل أخرى، لمنحك هدفًا أكثر دقة.
من الاعتبارات التي يتم أخذها في الحسبان دون العمر والتي تعطي النتائج الأقوى والأفضل هي الطول المثالي للمرأة حسب العمر وكذلك وزنك ويتم قياسه على مقياس يتضمن فئات الوزن الزائد والوزن الطبيعي والوزن الزائد.
ستساعدك آلة حاسبة بسيطة لمؤشر كتلة الجسم في معرفة مكانك ويمكن استخدامها بشكل دوري لتتبع أي أهداف تتعلق بفقدان الوزن.
عندما يتم أخذ كل من الرجال والنساء في المعادلة، فإنّ السكان البالغين في أمريكا الشمالية لديهم متوسط كتلة جسم أعلى من بقية العالم، وتشير إحدى الدراسات إلى أن 73.9٪ من الناس في أمريكا الشمالية يعانون من زيادة الوزن، مقارنة بـ 34.7٪ من سكان العالم ، ومتوسط الوزن للنساء حسب المنطقة:
- آسيا 127 باوند
- أوروبا 156 باوند.
- افريقيا 133 باوند.
- أمريكا اللاتينية، أو منطقة الكاريبي 149 باوند.
- أمريكا الشمالية 177 باوند.
- أوقيانوسيا 163 باوند.
متوسط الوزن للفتيات
متوسط وزن الفتاة بالاعتماد على عمرها، هو كالتالي:
- سنة واحدة 11.18 كيلو
- سنتين 13.32 كيلو
- 3 سنوات 15.68 كيلو
- 4 سنوات 18.32 كيلو
- 5 سنوات 20.45 كيلو
- 6 سنوات 23.82 كيلو
- 7 سنوات 26.68 كيلو
- 8 سنوات 31.77 كيلو
- 9 سنوات 37.59 كيلو
- 10 سنوات 41.32 كيلو
- 11 سنة 47.5 كيلو
- 12 سنة 55.86 كيلو
- 13 سنة 55.64 كيلو
- 14 سنة 59.73 كيلو
- 15 سنة 64.41 كيلو
- 16 سنة 65.14 كيلو
- 17 سنة 67.5 كيلو
- 18 سنة 67.36 كيلو
- 19 سنة 68.59 كيلو
يمكن لمتوسط وزن النساء في أي بلد معين أن يخبرنا كثيرًا عن الاتجاهات، لكن لا ينبغي استخدامه كمقياس لوزنك، وتلعب العوامل الفردية دورًا في الوزن المستهدف المثالي الشخصي، ومن الأفضل استشارة طبيبك أو مدربك أو أخصائي التغذية إذا كانت لديك أي أسئلة. [2]
الوزن المثالي بمقارنة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.
يكون الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.
ولحساب الوزن المثالي فيجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طوله، وإذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل، فمن المحتمل أن يتمتعوا بوزن صحي، ويجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 163 سم، أقل من 81 سم.
هذا يشير إلى أن WHtR يمكن أن تكون أداة فحص مفيدة، يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد.
تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الرجل الذي يبلغ حجم خصره 40 بوصة أو أكثر، أو المرأة التي يبلغ حجم خصرها 35 بوصة أو أكثر معرضة لخطر أكبر من الأشخاص الآخرين:
- داء السكري من النوع.
- ضغط دم مرتفع
- مرض القلب التاجي
نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهن الشخص مقسومًا على الوزن الإجمالي، وتشمل الدهون الكلية في الجسم الدهون الأساسية والتخزينية.
- الدهون الأساسية: يحتاج الشخص الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة، وهي تلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم.
بالنسبة للرجال، من الصحي أن تكون نسبة 2 إلى 4 في المائة من مكونات أجسامهم دهونًا أساسية. بالنسبة للنساء ، فإن الرقم هو 10 إلى 13 في المائة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE).- الدهون التخزينية: الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.
بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء، يمكن أن تعتمد نسبة الدهون الإجمالية المثالية على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه، وهناك مجموعة من العوامل التي تتحكم أيضًا بالوصول الى الوزن المثالي وبقائه في نسبة معينة من الدهون ومنها مستوى النشاط، والنوع سواء كان ذكر أو أنثى فإنّ الامر يختلف عن الجسم الأنثوي، وتكون على الشكل التالي:
- الأشخاص الرياضيين 6-13٪ 14-20٪
- النسب لدى غير الرياضيين 14-17٪ 21-24٪
- نسب دهون مقبولة 18-25٪ 25-31٪
- نسب تشير الى زيادة في الوزن 26-37٪ 32-41٪
- السمنة 38٪ فأكثر 42٪ فأكثر
كما يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى زيادة خطر الاصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، والتعرض إلى سكتة دماغية.
وقد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين جسم الشخص، في المقابل لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون وكتلة العضلات
رد مع اقتباس
