عضلات الأرداف المشدودة والمنحوتة، تضيف مزيداً من التناسق لجسد الرجل الرياضي ،كما تساعد على تحسين الدورة الدموية داخل الجسم وتعزز القدرة على أداء التمارين دون التعرض لإصابات خاصة في منطقة الظهر والركبتين.


و تلعب العديد من الأطعمة دورا كبيراً في تراكم الدهون حول العضلة وفقدها لمظهرها المنحوت الرياضي وضمت قائمة الممنوعات البيض، الحليب، الأرز البني، صدور الدجاج ، السلمون، الأفوكادو، الزبادي اليوناني ، زبدة البندق، الجبن، بذور اليقطين.
وتعد تمارين الركل الخلفي ، القرفصاء مع القفز لأعلى و الدوران من أبرز من التمارين الرياضية التي تساعد على الحصول على أرداف مشدودة وقوية على أن يتم تأديتها لـ15 مرة مقسمة على ثلاث مجموعات مع الإحماء لمدة 20 دقيقة قبل بدء التمارين.