افضل تمارين رياضية يومية منزلية
إن كنت تبحثين عن افضل تمارين رياضية يومية منزلية فتعرفي مع عائلتي في هذا المقال على أفضل هذه التمارين لتتمكي من الحفاظ على رشاقتك في المنزل.
من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق، لا يكفي فقط اتباع نظم غذائي صحي، بل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمفيدة للصحة، ولهذا السبب سنقدم لك في هذا المقال أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل.
افضل تمارين رياضية يومية منزلية
من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها كل يوم في المنزل نذكر لك:
- تمارين الـ Lunges: تعزز هذه التمارين الحركة الوظيفية للجسم بأكمله وتعمل على زيادة القوة في العضلات والساقين والمؤخرة. فكل ما عليك فعله هو الوقوف مع إبعاد القدمين بمقدار عرض الكتفين ووضع الذراع الى الأسفل. اتخذي الآن خطوة الى الأمام بالساق اليمنى واثني ركبتك اليمنى في هذه الأثناء وتوقفي عندما يكون فخذك موازياً للأرض. ادفعي قدمك اليمنى وعودي الى نقطة البداية مع تبديل الساق الى الساق اليسرى.
- تمرين الضغط( push ups): من أهم تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك ممارستها في المنزل هي تمارين الضغط التي تساعدك على تقوية وبناء عضلاتك. فقومي بوضع كفيك وطرف قدميك على الأرض ثم شدي جسمك وافردي قدميك بالكامل واجعلي ذراعيك مستقيمين مع الهبوط بالصدر على الأرض من دون ملامستها.
- تمرين القرفصاء( Sqauts): تُعتبر تمارين القرفصاء من أهم افضل التمارين التي تساعد على الولادة وهي أيضاً تزيد من قوة الجزء السفلي من الجسم وتؤدي الى مرونة الظهر والأوراك. ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين ووضع الذراعين على الجوانب. اثني ركبتيك كما وأنك تجليسن على كرسي وقومي بالهبوط والصعود لأكثر من مرة.
- اليوغا: من المعروف أن اليوغا تساعدك على محاربة الألم والشعور بالراحة النفسية وطرد الأفكار السلبية من الذهن، فإحرصي على ممارسة هذا التمرين السهل يومياً في المنزل.
- تمرين التمدد: من الأمور التي لا تعرفينها عن تمارين التمدد هي أنها تعزز الليونة وتُخلص من آلام الظهر وهي سهلة جداً ولا تتطلب سوى الجلوس على الأرض ومد الساقين الى الأمام وأخذ اليد ببطء لوضعها على الساق.
بعد ان تعرفت على افضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل، إكتشفي ما هي فوائد التمارين على الجسم.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Suzana
