فيتامينات للجسم الضعيف وكيفية زيادة الوزن
فيتامينات للجسم الضعيف وكيفية زيادة الوزن
المواضيع
- ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم الضعيف؟
- هل تسعين الى زيادة وزنك؟
نقدم لك فيتامينات للجسم الضعيف وكيفية زيادة الوزن تابعينا لتكتشفي الفيتامينات التي لا بد من ان يحصل عليها الجسم الضعيف لحمايته من الامراض والحفاظ على حيويته!
بعد ان تعرفت معنا على افضل فيتامينات للحامل ننتقل الى فيتامينات لصاحبات الجسم الضعيف. يحتاج الجسم الضعيف اكثر من غيره للعناية من اجل حمايته من الامراض. ومن الوسائل المفاتيح لضمان صحته طوال الوقت الحصول على الفيتامينات اللازمة لكي يتقي أي نقص في العناصر الغذائية فيؤثر ذلك سلبا على أدائه اليومي فما هي الفيتامينات التي يحتاجها؟
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم الضعيف؟
ادناه ستجدين ابرز الفيتامينات التي يجب تزويدها لاصحاب الجسم الضعيف:
- الفيتامين بي: فيتامين بي مركب من ٨ فيتامينات متنوعة تكون قابلة للذوبان في المياه. تساعد فيتامينات بي الجسم في الحفاظ على طاقته بالإضافة الى اتقان وظائف الدماغ. قد يتسبب الافتقار للفيتامينات هذه في الجسم الى سوء التغذية والاجهاد ما يقود الى ضعف الجسم ومرضه. احصلي على البيض والحبوب الكاملة لتزويد جسمك بالفيتامين بي او جديه في مكملات فيتامينات بي بعد استشارة الطبيب المختص أولا. ستساعدك هذه في إزالة التعب وتقوية جسمك بكامله بالاضافة الى فوائد الفيتامين ب الاخرى!
- الفيتامين سي: يعتبر الفيتامين س مضادا للاكسدة ودوره مهم جدا في تحسين طاقة الجسم ان كان ضعيفا لكونه يحافظ على وظيفة الغدة الكظرية المنظمة للهرمونات. احصلي عل الفيتامين سي بواسطة الوجبات الخفيفة من خضار وفواكه كالبطاطس والفلفل الأحمر والاخضر والفراولة والبرتقال.
- الفيتامين أي: مضاد قوي للاكسدة وهو يدعم الجسم في مقاومة جميع أنواع العدوى كما ولديه فوائد غنية خاصة للجسم الضعيف. من الاطعمة المحتوية على الفيتامين إي نذكر لك سيدتي السبانخ والبذور وغيرها.
- الفيتامين دي: ان لم تحصلي على الكمية الكافية من الفيتامين دي ستلاحظين اعراضا تشمل ارهاق العضلات وغيرها. يمكن ان يتعرض بعض الأشخاص اكثر من غيرهم لنقص الفيتامين دي ومن بينهم من يعاني من السمنة ومن يعيش في مناخ بارد تنقصه اشعة الشمس وكبار السن وأصحاب البشرة الداكنة. وقد توصلت الأبحاث في جامعة هارفرد بواسطة دراسة أقيمت في العام ٢٠١٣ الى ان من يعاني من انخفاض في نسب الفيتامين دي او من يعاني من جسم ضعيف توصل الى تحسين كفاءة عضلات جسمه من خلال تلقيه لعلاج نقص الفيتامين دي.
هل تسعين الى زيادة وزنك؟
قد يكون الحل الشامل لضعف الجسمزيادة وزنه امر اسهل مما تتوقعين بطريقة سليمة ويمكنك التوصل لذلك من خلال:
- الحصول على الكمية الكافية من البروتين
- الحصول على كمية اكبر من الدهون والكربوهيدرات
- الحصول على اطعمة غنية بالسعرات الحرارية
- ممارسة حمل الاثقال
- تجنب شرب المياه قبل أي وجبة
- الحصول على الكمية الكافية من الحليب
- استعمال اطباق طعام اكبر حجما
- النوم بشكل كاف
- البدء باكل البروتين وبعده الخضار
- التوقف عن التدخين
- شرب الكثير من العصائر
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هـآئِـم ۦٰ
