النتائج 1 إلى 5 من 5
الموضوع:

تعاني من ارتفاع الكوليسترول؟.. إليك أفضل نظام غذائي صحي للقلب

الزوار من محركات البحث: 1 المشاهدات : 129 الردود: 4
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: July-2014
    الدولة: ميسان
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 20,316 المواضيع: 6,722
    صوتيات: 7 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 18487
    مزاجي: متقلب
    أكلتي المفضلة: كل شي من نفس طيبه
    آخر نشاط: منذ 6 يوم
    مقالات المدونة: 3

    تعاني من ارتفاع الكوليسترول؟.. إليك أفضل نظام غذائي صحي للقلب


    قد تكون مستويات الكوليسترول ارتفعت لديك بمرور السنين، ولكن تعديل نظامك الغذائي الآن سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك على المدى الطويل؛ فما هي التغييرات التي يتعين عليك إجراؤها لتقليل نسبة الكوليسترول لديك؟.. هذا ما نستعرضه وفقا لصحيفة "express" البريطانية.
    يمكن لنظام غذائي صحي للقلب أن يخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ويمنع مرض السكري ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي، إليك ما يحتويه هذا النظام الغذائي القوي.
    قدمت جمعية القلب البريطانية الخيرية المختصة بالكوليسترول إرشادات حول كيفية اتباع نظام غذائي صحي للقلب.
    نظام غذائي صحي للقلب
    يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الكثير من الخضروات والأطعمة النباتية.
    قم بتضمين البقول، مثل البازلاء والفول والعدس، وأضف الفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
    البروتين
    يفضل تناول مصدر متنوع للبروتين، يمكن أن يشمل الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
    إليك بعض التحذير
    إذا تناولت اللحوم الحمراء، فتأكد من أنها خالية من الدهون، وراقب الكمية.
    إذا كنت من محبي اللحوم، فحاول استبدال وجبات اللحوم بالبدائل النباتية، يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يفعل المعجزات لصحتك، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول.
    الألبان
    عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان، اختر الخيارات قليلة الدسم (دائمًا) لتجنب الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول.
    إذا اخترت بديلًا من منتجات الألبان، فابحث عن الأصناف غير المحلاة المدعمة بالكالسيوم.
    الدهون
    ابتعد عن الزبدة والسمن وجوز الهند وزيت النخيل واستخدم بدائل المواد النباتية والزيوت بدلاً من ذلك.
    الألياف
    اختر خيارات الحبوب الكاملة عندما يتعلق الأمر بالخبز والأرز والمعكرونة والحبوب، لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، وتساعد على الشعور بالشبع حتى لا تتناول وجبة خفيفة، وتساعد في الهضم.
    قلل من الوجبات الخفيفة عالية السكر
    يحتوي البسكويت والكعك والشوكولاتة والمشروبات الغازية على الكثير من السعرات الحرارية، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
    بالإضافة إلى ذلك، لا تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على العديد من العناصر الغذائية (إن وجدت)، ولن تشعرك بالشبع، بدلاً من ذلك، اختر الفاكهة والخضروات مع الحمص، على سبيل المثال.
    بالإضافة إلى الانتباه لما تأكله، عليك أيضًا أن تكون على دراية بأحجام الوجبات.
    يمكن أن تساعد مراقبة أحجام الحصص الغذائية في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة، ومنعك من الإفراط في تناول الطعام.
    من الممكن تناول "ثلاث وجبات صغيرة في اليوم مع وجبة أو وجبتين خفيفتين صحيتين بينهما.
    كيف أعرف من أين أبدأ؟
    اكتب ما تأكله لبضعة أيام للحصول على صورة واضحة عن نظامك الغذائي الآن، من هنا يمكنك تحديد المجالات التي يمكنك فيها إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي.
    يمكن أن تبدأ بمقايضات صغيرة، مثل شراء المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من المعكرونة البيضاء، مع مرور الوقت، يمكنك البدء في تقديم المزيد من المقايضات، مثل تناول وجبة نباتية مرتين في الأسبوع.

  2. #2
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: November-2019
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 40,173 المواضيع: 14,307
    صوتيات: 462 سوالف عراقية: 8
    التقييم: 33939
    آخر نشاط: 30/August/2021
    مقالات المدونة: 4
    شكرا لك أخوية

  3. #3
    المشرفين القدامى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زْهـرٍآء مشاهدة المشاركة
    شكرا لك أخوية
    عفوا زهراء

  4. #4
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: June-2018
    الدولة: بــــغـــداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 35,730 المواضيع: 5,001
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 1
    التقييم: 24253
    مزاجي: متغير
    شكراً "

  5. #5
    المشرفين القدامى
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Secluded مشاهدة المشاركة
    شكراً "
    اهلا ورده

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال