الاضطرابات العاطفية الموسمية... كيف تتعرّفين إليها وتعالجينها؟
الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الاكتئاب الموسمي، أو تغير المزاج الموسمي، أو كآبة الشتاء، هي نوع من الاكتئاب يظهر خلال فصلي الخريف والشتاء. وفي العادة يستقر في آخر موسم الخريف أو عند بداية موسم الشتاء، ويختفي في موسم الصيف.
كيف نتعرف إلى الاضطرابات العاطفية الموسمية ؟
الشعور بالحزن والتعب من أعراض الاكتئاب الموسمي
تظهر على الأشخاص الذين يعانون الاكتئاب الموسمي، الأعراض التالية:
- الشعور بالحزن، أو الملل، أو الانزعاج أكثر من المعتاد.
- الحاجة إلى النوم أكثر من ذي قبل.
- الشعور بالتعب الحقيقي ونقص الطاقة.
- الرغبة في الأكل أكثر، والرغبة في تناول المزيد من المواد الكربوهيدراتية (الخبز والمعكرونة والحلويات)، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة الوزن.
- الرغبة بتجنّب المواقف الاجتماعية المختلفة.
- وقد يكون الشخص أكثر حساسية تجاه الرفض.
- يفقد الاهتمام بأنشطته اليومية المعتادة أو لا يسعده القيام بها.
- وقد يكون من الصعب التحديد ما إذا كان سبب اضطرابات المزاج هو نقص الشمس، أو العوامل الأخرى (المدرسة ومصادر التوتر المعروفة التي تبدأ في فصل الخريف على سبيل المثال).
- وفي حالات الاضطراب العاطفي الموسمي الشديدة، مثل الشعور بالعجز والتعاسة واليأس، فيجب استشارة طبيب العائلة.
كيف نعالج الاكتئاب الموسمي؟
تعرّضي للضوء لتعالجي الاكتئاب الموسمي
العلاج بالضوء
يشتمل العلاج بالضوء على استعمال مصباح خاص يحتوي على فلتر للأشعة فوق البنفسجية. ويعرض هذا المصباح كمية مناسبة من الضوء تكفي شدته لعلاج الاكتئاب. ويجب أن تتراوح شدة الضوء من 5000 إلى 10000 لوكس (اللوكس هي وحدة قياس شدة الضوء).
كيف يعمل العلاج بالضوء؟
العلاج بالضوء يعمل على الدماغ حيث يُعطيه ما يحتاجه من الضوء خلال فصل الشتاء. يُستخدم العلاج بالضوء كالتالي:
- يجلس الشخص في العادة بالقرب من صندوق الضوء لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، في الصباح في أغلب الأحيان.
- لا ينظر الشخص إلى الضوء مباشرة، بل يجلس قريبًا جدًّا منه، بينما يفعل شيئًا آخر خلال ذلك الوقت، مثل القراءة أو استخدام الكمبيوتر، أو الأكل، أو غيره.
- يبدأ العلاج باستخدام شدّة ضوء تبلغ 10 آلاف لوكس لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- يتم العلاج خلال فصلي الخريف والشتاء وحتى وقت الربيع، حين نبدأ برؤية المزيد من الضوء الطبيعي.
- وفي العادة سوف نلاحظ تحسّن مزاج الشخص خلال بضعة أيام.
رد مع اقتباس
