الشيء الرائع في الشوفان هو أنه يوفر حقًا الكثير من الوقت عندما لا يكون لديك وقت في الصبح، وهو حقاً حال أغلبتنا. كما أنه سريع وسهل التحضير
كل ما ستحتاجينه عند إعداد الشوفان هو مكونات بسيطة متوفرة في منازلنا، واستعدي لفطور شهي يُلبي جميع احتياجاتكِ الغذائية.
الشوفان بالموز والقرفة
من خلال 5 مكونات بسيطة فقط ، يمكنكِ صنع أشهى وصفات دقيق الشوفان على هذا الكوكب. تعد وصفة دقيق الشوفان هذه الوصفة المعروفة والأسهل عند الجميع
وقت التحضير: 10 دقائق
هذه الوصفة تكفي لشخصين
المكونات
- 1 كوب شوفان
- 2 كوب حليب لوز غير محلى
- 1 موزة متوسطة مهروسة
- 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- القليل من الملح
التعليمات
- تُمزج جميع المكونات على نار ما بين المتوسطة إلى عالية
- وبعد أن تغلي الماء، خففي الحرارة إلى أقل من المتوسطة بقليل واستمري في التحريك لمدة 3-5 دقائق بينما ينضج الشوفان ويصبح كثيفًا.
- بمجرد أن يصبح دقيق الشوفان بالقوام المطلوب، يُرفع عن النار ويُقدم على الفور.
- تستطيعين إضافة أي نوع آخر من الفواكة.
الحقائق الغذائية
* السعرات حرارية: 238 غرام * سكر: 9 غرام
* الدهون: 6 غرام * كربوهيدرات: 43 غرام
* ألياف: 7 غرام * بروتين: 7 غرام
كعكة الجزر بالشوفان
ستمنحك هذه الوصفة شعور بالشبع لفترة طويلة من النهار
التحضير: 10 دقائق
تكفي هذه الوصفة لشخصين
المكونات
- 1 كوب شوفان
- 1/2 كوب جزر (مبشور ناعم)
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1/4 ملعقة صغيرة بهارات
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 3 ملاعق كبيرة زبيب
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا
- 3 ملاعق كبيرة شراب القيقب
- 1 و 1/4 كوب حليب لوز غير محلى
التعليمات
- اخلطي جميع المكونات الجافة في وعاء كبير.
- أضيف المكونات الرطبة واخلطيها مرة أخرى.
- ضعيا في حاوية مغلقة في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
- قدميها مع الزبادي اليوناني وجوز البقان.
- ملاحظة: اعتمادًا على مقدار كثافة الشوفان الذي تفضلينه، لا تترددي في إضافة القليل من حليب اللوز قبل التقديم.
الحقائق الغذائية
* السعرات حرارية: 340 غرام * سكر: 32 غرام
* الدهون: 4 غرام * كربوهيدرات: 70 غرام
* ألياف: 9 غرام * بروتين: 8 غرام
الشوفان بالموكا
ابدأي يومك مع شوفان موكا اللذيذ والسريع! ما يميز هذه الوصفة هو أنها تستخدم شوفان سريع الطهي ، لذلك لا داعي لتركه طوال الليل - إذ سيكون جاهزاً في 15 دقيقة!
التحضير: 20 دقيقة
هذه الوصفة تكفي لشخصين
المكونات
- 1 كوب شوفان سريع الطهي
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 2 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو
- 1 ملعقة كبيرة رقائق شوكولاتة صغيرة (وإضافة كمية قليلة للتقديم)
- 3/4 كوب حليب لوز غير محلى (وإضافة كمية قليلة للتقديم(إن رغبتِ بذلك))
- 1/2 كوب من القهوة الباردة الثقيلة
- 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا
التعليمات
- ضعي جميع المكونات في وعاء زجاجي متوسط الحجم واخلطيهم.
- غطيها وانقليها إلى الثلاجة لمدة 15 دقيقة على الأقل
- اخرجبها من الثلاجة وقدميها بإضافة رقائق الشوكولاتة والحليب.
الحقائق الغذائية
* السعرات حرارية: 292 غرام * سكر: 18 غرام
* الدهون: 9 غرام * كربوهيدرات: 49 غرام
* ألياف: 9 غرام * بروتين: 8 غرام
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dr.saba
