البشرة الجافة هي نوع من أنواع البشرة العديدة، والتي تفتقد إلى الرطوبة، وتعد من أنواع البشرة الحساسة، وفي الغالب تكون هذه المسام ضيقة وسريعة التهيج والإحمرار، ويقع مصطلح الجافة على البشرة لوصف نوعها، حيث أنها تنتج زهماً أقل من البشرة العادية، بحيث انه عند نقص الزهم في البشرة يؤدي ذلك إلى افتقار الدهون التي تحتاجها البشرة للإحتفاظ برطوبتها، ومن مميزات البشرة الجافة أنها لا تظهر عليها الحبوب والبقع والرؤوس السوداء مثل البشرة الدهنية.
أما بالنسبة لعيوب البشرة الجافة فهي عديدة، في حال لم يتم الإعتناء بها وترطيبها بشكل مستمر، يظهر عليها الجفاف بشكل كبير وقد تكون أكثر عرضة لظهور التشققات عليها، وفي الغالب تكون البشرة الجافة قاسية وخشنة جداً، ومن الجدير بالذكر أن البشرة الجافة أكثر عرضة للشيخوخة وظهور الخطوط والتجاعيد، ويمكن التعرف على البشرة الجافة بمجرد لمسها حيث أنها دائمة الخشونة، ومن المرجح أن تظهر عليها قشور خفيفة على الجلد، ويغلب عليها الاحمرار الدائم.
وهناك العديد من الطرق التي تخفض من فرص الإصابة بجفاف البشرة، كتجنب إستخدام الماء الساخن عند الاستحمام، واستعمال صابون مرطب، وتجنب فرك البشرة بشكل مبالغ فيه، مع الحرص على تجفيف البشرة بشكل هادئ، وينصح بشرب كمية كبيرة من الماء بنسبة يومية لا تقل عن ثمانية أكواب.
نقدم لكم أفضل قائمة من الأطعمة التي تعمل على ترطيب البشرة وهي:
1- الأفوكادو لترطيب البشرة الجافة
يعتبر هذا النوع من الفاكهة غني بفيتامين C و E والدهون غير المشبعة التي تساعد البشرة على الاحتفاظ برطوبتها.
الأفوكادو يعد مصدر رائع للدهون غير المشبعة والاحادية كحمض الأوليك، فكل 100غم منها تحوي ما يقارب 9.8 غم دهون أحادية غير مشبعة و 110 ملغم من الاوميغا 3.
كما واحتواء الأفوكادو على الالياف وبعض المواد الكيميائية، التي تمنع امتصاص الكولسترول في الجسم مثل الفيتوستيرولز phytosterols، ومضادات الاكسدة مثل فيتامين E، وفيتامين C التي تمنع تأكسده، دور في تعزيز فوائد ثمرة الافوكادو للقلب والشرايين.
2- البقدونس والخيار لترطيب البشرة الجافة
البقدونس والخيار يحتويان على العديد من المركبات التي تعمل على زيادة ترطيب البشرة بشكل سريع، كما أنهما يحتويان على مادة ة السيليكا التي تساعد على زيادة مرونة البشرة وتعزيز شبابها، كما أن الخيار على وجه التحديد يحتوي على نسبة عالية من الماء والذي بدوره يساعد على ترطيب الجسم وضبط درجة حرارته.
3- الحمضيات لترطيب البشرة الجافة
الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت يعدان من الفواكه الغنية بمادة البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تحارب شيخوخة البشرة وتحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة وعوامل الطقس السيئ إضافة لذلك، فإنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين.
4- اللوز لترطيب البشرة الجافة
اللوز حلو المذاق, صحي ومناسب لعدد لا حصر له من الأكلات ، يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من فيتامين هـ، كما أن اللوز يعد أحد أفضل الأطعمة التي تحافظ على ترطيب البشرة، ويعتبر اللوز ايضاً مصدر غني بالدهون غير المشبعة والتي تحافظ على تكوين الخلايا الجلدية.
5- الجوز لترطيب البشرة الجافة
الجوز يعتبر أحد أكثر أنواع المكسرات شهرة، حيث انه يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تحتاجها البشرة، إضافة إلى ذلك يعتبر أحد أكثر انواع المسكرات الغنية بالأوميجا 3 الذي ويساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة.
6- سمك السلمون لترطيب البشرة الجافة
يتميز هذا النوع من الأسماك باحتوائه على كمية كبيرة من الأوميجا 3 التي تعمل على تقوية خلايا البشرة، وكذلك عنصر السيلينيوم المفيد في تقليل سموم الجسم، وبالتالي يساهم في ترطيب البشرة بشكل طبيعي.
السالمون هو أحد أفضل المصادر الغنية بالأحماض الدهنية من نوع دوكوساهيكسانويك (DHA) وأيكوسابنتينويك (EPA) الضرورية للجسم الذي لا يستطيع إنتاجها بذاته، لذلك لا بد من استهلاكها بكميات كافية.
7- البطاطا الحلوة لترطيب البشرة الجافة
البطاطا الحلوة المشوية وجبة خفيفة مميزة خاصة في فصل الشتاء، تمدك بالدفء والطاقة، وتعزز مناعتك وصحة قلبك وشرايينك، إذ تعتبر مصدراً غنياً للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة القوية، بالإضافة الى الألياف الغذائية.
حيث أنها من أكثر الأكلات المفيدة لصحة وترطيب البشرة، بحيث انها تحتوي على عنصر البيتا كاروتين الذي يعتبر من مضادات الأكسدة والتي تساعد على منع البشرة من الجفاف، كما أن البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين أ و سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، وبالتالي ترميم البشرة وترطيبها بشكل كامل.
8- البيض لترطيب البشرة الجافة
وهو من الأطعمة التي تحتوي على مادة السيلينيوم، وايضاً مادتي الكبريت والبروتين المفيدة في تعزيز مرونة البشرة وزيادة نسبة المرطبات الموجودة بها. يفضل تناول البيض مسلوقا، ويمكنك عمل ماسكات طبيعية بخلاصة البيض للحصول على نتائج مذهلة.
9- بذور الكتان لترطيب البشرة الجافة
بذور الكتان غنية جدًا بالالياف الغذائية، وتحوي كمية منخفضة من الكربوهيدرات (السكر) ومن هنا اشتهرت في تخفيف الوزن.
أصبحت بذور الكتان تدرج ضمن اعشاب التخسيس وتدخل ضمن خطط تخفيف الوزن، في حين ان محتوى الدهون في بذور الكتان هو في النهاية عالي الا انه من الدهون الجيدة للجسم والمفيدة جدا لصحته، وهذا ما جعلها خيارا ممتازا سواء بالنسبة للصحة او لفقدان الوزن.
وتحتوي بذور الكتان بالاضافة للألياف الغذائية على مادة صمغية، والتي عند نقعها بالماء واكلها فهي تساعد بالفعل على امتلاء المعدة وبالتالي الاحساس بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.
عادة ما ينصح بتناولها قبل وجبة الطعام بنصف ساعة حيث أن اليافها ستملأ المعدة وتساعد على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة لاحقاً، ولكن يجب الانتباه الى أن الجسم لا يستفيد من مضادات الاكسدة القوية التي تحتويها، عندما يتم تناولها على شكل حبوب وانما يجب أخذها مطحونة.
بذور الكتان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الطبيعي ودهون الأوميجا 3، كما أنها تساعد البشرة على تجديد خلاياها و الإحتفاظ بالمرطبات لأطول فترة ممكنة، وهي من الأطعمة التي ينصح بتناولها عندما تصاب البشرة بالضعف، حيث أنها تكون غير قادرة على الإحتفاظ بالمرطبات لفترة طويلة، ومن هنا ينصح بالإكثار من تناول بذور الكتان وبشكل مستمر ودوري.
10- المكسرات لترطيب البشرة الجافة
المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون مما يجعلها مرطبا طبيعيا رائعا للبشرة فضلا عن تقوية مرونة البشرة وتجدد خلاياها ومن الأمثلة على هذه المكسرات الجوز واللوز وعين الجمل.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dr.saba
