المحتوى
- الكمية
- وقت الاعداد
- وقت الطبخ
- اجمالي الوقت
- المكونات
- الخطوات
البطاطا: غذاء شعبي سهل الهضم له فوائد عديدة، تحتوي على ألياف ملينة للمعدة. تعتبر خير واقٍ من سرطان الأمعاء لاحتوائها نسبة من الأملاح المعدنية.
ومن أضرار البطاطا أنها تسبب السمنة حيث تحتوي على كمية كبيرة من السكريات على شكل نشويات، ولكنها تعتبر سكريات بطيئة أي أنها تساعد على النشاط والطاقة.
وأثبت الباحثون أن البطاطا تحتوي علي مواد كيمائية، تساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني. ولكن الباحثين في معهد بوريتش في الولايات المتحدة أكدوا أن لها فوائد صحية مفيدة جداً للجسم، إذ يحتوي المائة غرام من البطاطا على 75% من وزنه ماءً، و 12% ألياف، وحوالي 25% نشويات، و 20% كربون، و 10 % من الغرام دهون، و 13 غرام أملاح الكالسيوم، و1 غرام حديد، وفيتامين سي.
إليكِ طريقة تحضير ماش بوتيتو
الكمية
5 أشخاص
وقت الاعداد
10 دقيقة
وقت الطبخ
20 دقيقة
اجمالي الوقت
30 دقيقة
المكونات
4 بطاطا
1 1⁄2 معالق كبيرة زبدة
1 معلقة صغيره ملح
رشه فلفل أسود
الخطوات
1- قطعي البطاطا إلى مكعبات بعد تقضيرها، ورشي عليها الملح.
2- أسلقي البطاطا في الماء المغلي المملح، ثم صفيها من الماء واهرسيها جيدًا.
3- أضيفي الزبدة والفلفل الاسود واخلطي المكونات جيداً.
صحتين وعافية
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lonesome
