الرجيم الفرنسي من أفضل أنواع الرجيم التي تساعد على فقدان سبعة كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع واحد. فهو نظام غذائي صحّي يرتكز على تناول العناصر الغذائية الغنية بالألياف والبروتين، كونها تكبح الشهيّة، وبالتالي تُساعد في خسارة الوزن. كما يدعو الرجيم المذكور متتبعه بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدات والسكّريات، وكذلك الدهون المشبّعة. كما يجب الحرص، عند اتباع الرجيم الفرنسي السريع، على تناول 3 وجبات رئيسة قليلة السعرات الحرارية، والامتناع بالمقابل عن تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، لضمان خسارة الوزن. ويمتاز الرجيم الفرنسي، باحتوائه على الكثير من الأطعمة، ما يجعله مفتوح الخيارات، وبالتالي سهل التطبيق. ويوصى باتباعه لـ15 يومًا، على أن يكرّر اتباعه بعد عام.
ويستعرض المقال التالي برنامج الرجيم الفرنسي وطريقة تطبيقه .
وجبة الفطور
• الخيار الأوّل: كوب من اللبن الرائب، مع ثلاث حبات من الخيار.
• الخيار الثاني: قطعة من الـ”توست” الأسمر، وقطعة من الجبن، وثلاث حبات من الخيار.
• الخيار الثالث: بيضة مسلوقة، مع ثلاثة حبات من الخيار، وفنجان من القهوة (أو الشاي) بدون إضافة السكّر.
وجبة الغداء
• الخيار الأول: 200 غرام من الدجاج المشوي (أو المسلوق)، منزوع الجلد، مع سلطة الخيار (بتتبيلة الليمون الحامض ومعلقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة من التفاح (أو البرتقال).
• الخيار الثاني: 100 غرام من السلمون المشوي، مع سلطة الخيار (بتتبيلة الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة من التفاح (أو البرتقال).
• الخيار الثالث: شريحة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون، وسلطة الخيار (بتتبيلة الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة من التفاح (أو البرتقال).
وجبة العشاء
- الخيار الأول: كوب من اللبن الرائب، مع سلطة الخيار، وثمرة من التفاح (أو اليوسفي أو الغريب فروت).
- الخيار الثاني: بيضتان مسلوقتان، وثلاث حبات من الخيار.
- الخيار الثالث: ثمرتان من التفاح (أو البرتقال).
نصائح عند اتباع الرجيم الفرنسي
- ممارسة التمارين الرياضية، بانتظام.
- شرب ليترين من الماء، يوميًّا، ما يساعد في تنظيف الجسم من السموم، وإذابة الدهون.
- البعد عن إهمال أيّة وجبة من الوجبات الرئيسة.
- مضغ الطعام ببطء؛ إذ يستغرق الدماغ نحو 15 دقيقة ليستقبل إشارات المعدة الممتلئة، والبدء في عمليّة إحراق السعرات الحرارية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات المسموحة في الرجيم الفرنسي، لغناها بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صفاء العامري
"