كيف تبقى أصغر وأقوى مع التقدم في العمر؟
كيف تبقى أصغر وأقوى بدنيا لأطول مدة ممكنة؟ وكيف تتلافى أو تقلل الآلام المرتبط بالتقدم في العمر، بالإضافة لقلة الحركة وزيادة الوزن؟ الجواب لدينا.
– افحص قلبك بشكل دوري، تأكد من عدم معاناتك من ارتفاع ضغط الدم "القاتل الصامت"، خاصة إذا كانت لديك سيرة عائلية لمرض القلب.
– توقف عن التدخين.
– افحص سكر دمك بشكل منتظم، وإذا كنت تعاني من السكري التزم بالدواء والتغذية الصحية، وحافظ عليه في مستوى مضبوط. فارتفاع سكر الدم يدمر أعضاء الجسم وقد يقود للعمى وبتر الأطراف.
– كن نشيطا، فالنشاط البدني المنتظم يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ويحفظ كتلة العضلات. ولا تكن خاملا، فالخمول يرتبط بالسمنة وارتفاع مستويات الكولسترول السيئ وغيرها من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
– قلل تناول الوجبات السريعة، خاصة أمام التلفاز.
– تحدى نفسك ومارس المزيد من الجهد في الرياضة، مثل الجري بسرعة لثلاث دقائق، أو صعود الدرج لطابقين. ولكن شريطة أن تكون بصحة جيدة ولا تعاني من مشاكل مثل أمراض القلب.
– تناول حمية مفيدة لقلبك، مثل حمية البحر المتوسط الغنية بالبقول والحبوب الكاملة وزيت الزيتون.؛
رد مع اقتباس
