مشروبات تساعد على النوم
مشكلة صعوبة النوم من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير.
وترجع هذه المشكلة لعدة أسباب مثل العادات الخاطئة في نمط النوم.
يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق وصعوبة الاستغراق في النوم، وهو ما يسبب
الانزعاج
زيادة التوتر
يؤثر على الصحة العامة.
حيث يؤدي إلى حرمان الجسم من حاجته اليومية للنوم.
ويمكن أن تساعد بعض المشروبات في تسهيل مهمة النوم ليلاً.
1- الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على التربتوفان (Tryptophan) وهو حمض أميني يساعد في زيادة نسبة السيروتونين وهو ناقل عصبي يساعد على الشعور بالسعادة والهدوء النفسي، ويتحول السيروتونين في الجسم إلى الميلاتونين الذي يساعد على
تنظيم النوم
التقليل من الضطرابات التي تسبب الأرق.
كما أن تناول الحليب الدافىء قبل النوم قد يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي.
لكن يحذر تناول الحليب في حالة الإصابة بحساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز(مهم جداً)
2. حليب اللوز
حليب اللوز يعد مهما لأنه يساعد على إنتاج كمية من السيروتونين.
فضلاً عن أن به نسبة كبيرة من الماغنيسيوم، والذي يعتبر من المعادن المهمة التي لها دور في الحصول على النوم الجيد.
3. مشروب البابونج
أكدت الدراسات المختلفة أن شرب مغلي البابونج قبل النوم بشكل منتظم :
يعزز النوم والاسترخاء
يساعد على التخلص من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.
4. مشروب النعناع
يساعد تناول مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى النوم الجيد.
حيث أكدت الدراسات أن من أسباب عدم النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها
عسر الهضم
ومتلازمة القولون العصبي
ولذا يعتبر من المهم تناول مشروب مغلي النعناع.
5. عصير الموز
يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالماغنسيوم والتربتوفان والميلاتونين، فضلا عن أنه غني بالبوتاسيوم وهذا بدوره يساعد على الاسترخاء.
6.مشروب اليانسون
من أفضل المشروبات التي تساعد على الاسترخاء لعضلات الجسم مما يعزز النوم بشكل أفضل.
ويمكنك تناول مشروب مغلي اليانسون المحلى بعسل النحل قبل النوم بحوالي ساعة.
7. الزنجبيل
من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق الذي ينتاب الإنسان مما يؤثر على النوم.
بعض النصائح المهمّة لتحسين القدرة على النوم والمتعلقة بما يتم تناوله وشربه خلال فترة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم:
تجنب شرب القهوة
والشاي
والمشروبات الغازية
ومشروبات الطاقة
حيث يُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة في ساعات متأخرة من الليل
حيث من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sawsanmahmoud
