نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
حساب كتلة الجسم مع الطول
لماذا نخاف من الميزان؟
ممارسة الرياضة لحرق الدهون
كيف تعرف ما إذا كان وزنك الحالي صحيًا أم لا؟ وكيف تتحكم بمستوى الدهون في جسمك؟ قياس الوزن هو معرفة ومراقبة كتلة الجسم والتحكم بها، والزيادة في الوزن يرفع خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية، والسرطان، وأمراض الجهاز الهضمي، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع كوليسترول الدم، والسكري، وأما نقص الوزن يعني أنه أقل من الوزن المطلوب لصحتك، لذلك سنعرض عليك كيفية قياس الوزن وكيفية الوصول إلى الوزن المثالي لكل فرد.
أفضل وقت لقياس الوزن للرجال
- في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم وإفراغ المثانة: لعدم تناول أي أطعمة أو مشروبات خلال فترة الليل.
- قبل أداء مجهود بدني: النشاط البدني الشاق أو ممارسة الرياضة يؤثر على قياس الوزن بشكل ملحوظ.
- ارتداء نفس الشيء في كل مرة: أن تقيس وزنك عاريًا أمر مثالي، لكنه لا يتناسب مع الجميع، حدد لك ملابس معينة عند قياس الوزن واحذرالملابس الضخمة لأنها تزيد من الوزن.
- مرة واحدة في الأسبوع: لا تقفز على الميزان بشكل يومي فلن تحصل على نتائج دقيقة، وستشعر بالإحباط إن لم تجد تغييرا ملحوظا.
أسوأ وقت لقياس الوزن
• بعد تناول الوجبات: تناول الأطعمة يؤدي إلى تغيرات في الوزن ويسبب زيادته.
• بعد شرب كمية كبيرة من السوائل: وزن الماء يزيد من وزن الجسم.
• قياس الوزن في وقت متأخر: يختلف الوزن على مدار الأيام والأحوال، ومن الوارد الحصول على قياس غير دقيق في حالة قياسه آخر اليوم.
أفضل موقع لحساب معدل الوزن المثالي
يعتمد وزن الجسم الصحي المثالي على الجنس والطول، وأما الأطفال فيعتمد على أعمارهم، وإليك تلك المواقع التي تحسب معدل الوزن المثالي مقارنة بالطول بحاسبة ( BMI): هي أداة لتقييم الوزن الطبيعي باستخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين طول ووزن الجسم، ويُحسب على النحو الآتي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / الطول2 (بالمتر).
ما هو الوزن المثالي وفق الطول؟مخاطر نقص الوزن وتأثيره على الصحة
الوزن المثالي للرجال (بالكيلوغرام) الطول (بالسنتيمتر) 52 152 54 155 56 157 58 160 60 163 62 165 63 168 65 170 67 173 69 175 71 178 73 181
- هشاشة العظام: نقص الوزن يزيد من خطر إصابة هشاشة العظام، حيث تكون العظام ضعيفة هشة وأكثر عرضة للكسر.
- مشاكل الجلد أو الشعر أو الأسنان: إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامه الغذائي اليومي، تظهر عليه أعراض جسدية مثل ترقق الجلد أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو ضعف صحة الأسنان.
- كثرة المرض: لا يحصل على ما يكفيه من العناصر الغذائية لمحاربة العدوى، فيصاب بالحمى والإنفلونزا المتكررة.
- الشعور بالتعب طوال الوقت: عدم الحصول على سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزن صحي، يجعل الشخص يشعر بالتعب دائما.
- فقر الدم: يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من انخفاض في عدد الدم، والذي يسبب الدوخة والصداع والتعب.
- نمو بطيء أو ضعيف: يحتاج الرجال إلى العناصر الغذائية للنمو وتكوين عظام صحية، يؤثر نقص الوزن على نمو جسدهم وقواهم.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
- اتباع عادات جديدة وصحية عِوضاً عن العادات الغذائية غير الصحية: معظم الأشخاص يستعيدون وزنهم المفقود عند العودة إلى عاداتهم الغذائية القديمة، لذلك فإنَّ أفضل استراتيجة لخسارة الوزن والمحافظة عليه هي تغيير نمط الحياة.
- ممارسة الرياضة: يُساعد النشاط الجسديّ المنتظم على نقص الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل صحي وبناء العضلات وتقوية العظام، ممّا يحافظ على الجسم من الإصابة بالسمنة.
- تقليل وقت استخدام الشاشات: الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات الإلكترونية أكثر عُرضة لزيادة الوزن؛ لانخفاض نشاطهم البدنيّ.
- تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً: تعتبر الفواكه والخضروات مَصدراً غنيّاً بالألياف، مما يقلل من زيادة الوزن.
- عدم تجاهل وجبة الإفطار: وجبة الإفطار تحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنَّها تمنح الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم، وتقي من الشعور بالجوع الزائد.
- شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل: شرب السوائل كثيرا بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا، حتى لا تجد أي عوارض لعسر الهضم مثل الإمساك والمغص وسرعة تخليص الجسم من السموم.
رد مع اقتباس
