،،،،
《علامات نقص الحديد في الجسم عند النساء》
حوالى 9٪ من النساء يعانين من نقص الحديد فى الجسم ، خاصةً أولئك اللاتى يمارسن النشاط الجسدى .
فتعرف على علامات نقص الحديد فى الجسم لتتجنب الإصابة به .
1- التعب والإرهاق :
الجسم يستخدم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذى ينقل الأوكسجين .
وعندما يقل لديكِ عدد خلايا الدم الصحية ، تبدئين الشعور بالإرهاق والتعب .
2- صعوبة التركيز :
التجميع العصبى قد يتغيير عند نقص الحديد من الجسم ، مما قد يؤدى إلى صعوبة التركيز .
3- اللامبالاة :
هو نتاج آخر للتجميع العصبى وتغيراته الناتجة عن نقص الحديد والذى يؤدى إلى عدم الاكتراث بأى شىء .
4- صعوبة التنفس واللهاث :
عند أقل مجهود تلهثين ، وذلك لنقص الأوكسجين فى الدم نتيجة نقص الحديد .
5- شحوب الجلد :
ينتج عن انخفاض خلايا الدم الصحية وانخفاض تدفق الدم .
6- صعوبة القيام بالتمرينات العادية :
نقص نسب الحديد فى الجسم تقلل من قوة تحملكِ وتجعلكِ غير قادرة على القيام بالتمارين التى كنتِ تعتبرينها سهلة فيما سبق .
7- آلام العضلات :
نقص الحديد يمنع العضلات من استعادة قوتها بسهولة مما يجعلك تتألمين عند ممارسة التمارين الرياضية .
8- تقصف الأظافر :
هشاشة وتقصف الأظافر يظهر بسبب نقص الحديد فى الجسم .
9- الإصابة بالعدوى بصورة متكررة :
خاصةً الأمراض التنفسية هى من أعراض نقص الحديد فى الجسم .
10- لون البول المائل للإحمرار :
نقص الحديد يتسبب فى امتصاص الأمعاء لألوان الأطعمة مما ينعكس على لون البول .
نصائح عامة لعلاج نقص الحديد:
▪التحدث مع الطبيب لوضع خطة علاج.
▪تناول أطعمة غنية بالحديد، مثل اللحوم والخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات.
▪تناول أطعمة تدعم امتصاص الحديد، مثل مصادر فيتامين سي المختلفة.
▪يفضل تجنب الأطعمة التي قد تعيق امتصاص الحديد إذا تم تناولها بكميات كبيرة، مثل القهوة والشاي ومنتجات الحليب.
▪تناول مكملات الحديد الغذائية (فقط إذا ما وصفها لك الطبيب)، وبصحبة كأس من عصير البرتقال لتعزيز امتصاص الحديد.
،،،،
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ПộR
