مع التقدم بالعمر يزداد تراكم دهون البطن بسبب زيادة تخزين الدهون الحشوية، وللتخفيف من اندفاع دهون البطن ينصح الخبراء بشفط البطن إلى الداخل بسحب النفس.
وعن كيفية شفط البطن إلى الداخل بسحب النفس، يمكن ممارسة شفط البطن إلى الداخل بسحب النفس من عدة مواضع؛ كالوقوف أو الجلوس او الانحناء أو النوم على الظهر أو البطن، والعنصر الأهم في هذا التمرين هو سحب النفس أثناء شفط الدهون إلى الداخل لمدة لا تقل عن خمس إلى عشر ثوان كبداية، الخطوات التالية توضح التمرين بوضعية الوقوف:
- الوقوف بشكل مستقيم مع اتخاذ وضعية مريحة للجسم.
- التنفس بعمق بسحب الهواء من الأنف حتى تمتليء الرئتين بالأكسجين.
- إخراج الزفير من الفم ببطء حتى تخلو الرئتين تمامًا من الهواء.
- أثناء إخراج الزفير يشفط البطن إلى الداخل لأقصى درجة ممكنة الثبات على وضعية شفط البطن حتى 20 ثانية، قد يواجه البعض صعوبة أول الأمر ولكن مع الممارسة يمكن زيادة الثبات على الشفط مدة 60 ثانية.
- يمكن حبس النفس أثناء شفط البطن أو التنفس بشكل طبيعي، ولكن يمنع إرخاء عضلات البطن أثناء هذه الفترة إرخاء عضلات البطن بشكل كامل مع الحرص على التنفس العميق بشكل جيد لعدة مرات يكرر التمرين خمس مرات، ثم تؤخذ استراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل البدء بتمرين جديد.
فوائد شفط البطن
يمكن لشفط البطن بسحب النفس أن يقلل من الوزن في منطقة البطن ويقلل من محيط الخصر بمقدار 2 إلى 4 إنشات خلال ثلاث أسابيع بحسب توصية خبراء الرياضة، ولكن من الضروري أن يرافق هذا التمرين عادات أكل صحية وشرب كميات كافية من الماء وتقليل كمية الدهون في الجسم عن طريق تخفيف الوزن الزائد بشكل عام، ويؤدي شفط البطن لإحداث انقباض متماثل لعضلات البطن الداخلية التي قلما يتم استخدامها أثناء ممارسة التمارين العادية والمسؤولة عن تحقيق الزفير القوي الضروري للتمارين عالية الشدة، كما أن تقوية هذه العضلات يساعد في التحكم أكثر بعضلات البطن ويجعلها أكثر صلابة ويزيد من كفاءة تمرين رفع الأثقال وتمرين السكوات وغيرها، بالإضافة إلى تخفيف آلام الظهر.
رد مع اقتباس
