مجرّد حركة واحدة خاطئة كفيلة بأن تهدم نظامك التدريبي لخسارة الوزن بشكل كامل وكفيلة بأن تجعل كل تعبك يذهب سدى، لذا من خلال هذه المقال تعرفي معنا على أبرز النقاط المتعلقة بهذا الموضوع وتوقفي عن تكرار هذه الأخطاء في التمرينات.
الارتكاز على الكعب
يعد القفز واحد من أهم التمارين الرياضية لفقدان الوزن، وغالبًا ما ستجد البعض يرتكزون على كعب القدم عند إجراء تمرين القفز أو يرتكزون على القدم بشكل كامل وهي مسطحة، ولكن في الحقيقة كلا الطريقتين خاطئتان، حيث يمكن أن تؤدي إحدى هذه الطرق لحدوث انزلاق أو التواء بالكاحل أو قد تحدث أيضًا في بعض الحالات التهابات وألام في المفاصل.
والطريقة الصحيحة هي أن تتذكر دائمًا أن يكون الارتكاز على أصابع القدمين عند القفز وعند الهبوط، وتجنب الهبوط على كعب القدم أو أي طريقة أخرى لأن ذلك سيبب للجسم آلامًا شديدة.
قفل المفاصل
وينطبق هذا تحديدًا على تمرين "البيربي"، فعادة عند القيام بهذا التمرين يتم القفز والهبوط مباشرة على الأرض، لذا أثناء عملية الهبوط يجب التأكد من ثني الركبتين قليلًا، بالإضافة إلى ذلك عند ضرب راحة اليد بالأرض يجب التأكد من أن المرفقين غير مقفلين، ففي حالة القيام بعكس ذلك قد يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية التأثير سلبًا على المفاصل ويمكن أن ينتهي الأمر بالإصابة.
عدم شد الجسم
قد تسمع هذا طوال الوقت "شد جسدك أو عضلاتك"، وحقيقة أن هذا بسبب أنه عندما تحافظ على جسدك مشدودًا بشكل كامل فإن ذلك يعود عليك إيجابًا ويجعلك تستفيد استفادة قصوى من التمرين، وبالتالي تضمن خسارة الوزن كما تريد.
عدم إكمال التمرين
أن عدم إكمال تمرين وعد جولاته بشكل كامل لن يساعد أبدًا في خسارة الوزن، فعند القيام بهذا الأمر تأكد أن العضلات لن تصل إلى المرحلة المطلوبة من الجهد الذي يساعد على حرق الدهون، لذا حتى ولو كنت تمارس التمرين ببطؤ تأكد أنك تقوم به بشكل صحيح وحتى النهاية للحصول على نتائج أفضل.
عدم زيادة الجولات والعدات في التمارين
من المعروف لدى الجميع أن الجسم يصل لنقطة معينة بعد مرور فترة من الزمن ويتوقف عن التغير وعن إظهار النتائج فكيف يمكن معالجة هذا الأمر؟
حسنًا كل ما عليك هو ان تقوم بزيادة العدات والجولات للتمارين التي تقوم بمارستها، ففي كل أسبوع حاول زيادة 5-10 عدات لإضافة المزيد من الجهد وبالتالي خسارة المزيد من الوزن.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Secluded
