فيتامين B-Complex هو أحد أهم الفيتامينات الرئيسية اللازمة للحفاظ على صحّة الجسم، تعرّف على أنواع وفوائد هذه المجموعة من خلال المقال التالي.
يعد فيتامين B-Complex من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في إنتاج الطاقة في الجسم والمساهمة بصورة كبيرة في الحفاظ على الصحة.وهو عبارة عن مجموعة تضم ثمانية أنواع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وفي المقال التالي سيتم معرفة ما هي فوائد فيتامين B-complex.
ما هي فوائد فيتامين B-Complex للجسم؟
عادةً ما يوصي الأطباء بالحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين B من خلال اعتماد حمية غذائية متنوعة المصادر. في المقابل، تتوفر مكملات غذائية تحتوي على فيتامين B-Complex قد تساهم في تعزيز مستوى الفيتامين في الجسم، في حال وجود ظروف أو عوامل تتطلب كميات أكبر من فيتامين B للجسم، مثل:
- التقدم في العمر.
- الحمل أو الرضاعة.
- الإصابة ببعض الأمراض كقصور الغدة الدرقية، السرطان، الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.
وفي التالي سيتم توضيح ما هي فوائد فيتامين B-Complex:
- تقليل التوتر وتحسين المزاج العام: حيث أجريت دراسةعلى مجموعة من الأشخاص، أظهرت نتائجها تحسن في الأداء المعرفي والصحة العقلية.
- التقليل من أعراض الإكتئاب: حيث أشارت دراسة إلى حدوث تحسن كبير عند المرضى المصابين بأعراض الاكتئاب والقلق، عند تناول فيتامين B-Complex.
بالإضافة إلى ذلك، فقد وجدت دراسة أخرى أن استجابة مرضى الاكتئاب للعلاج كانت أعلى عند تناول فيتامين B-6 وB-12.
ما هي أنواع فيتامينات B-Complex؟
يحتوي فيتامين B-Complex على ثمانية أنواع، لكلٍ منها خصائصه ودوره ومنافعه المختلفة كالاتي:
- فيتامين B1: يساهم فيتامين B1 في عدة وظائف حيوية في الجسم، منها:
- عمليات الأيض وإنتاج الطاقة.
- تصنيع بعض الهرمونات في الجسم.
- إنتاج الأحماض الدهنية.
- تصنيع بعض النواقل العصبية في الدماغ.
- فيتامين B2: تشمل فوائد هذا النوع من فيتامين B-Complex للجسم، ما يلي:
- المساهمة في عملية إنتاج الطاقة.
- المحافظة على صحة العين.
- إمداد الجسم بالطاقة عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى جزيئات طاقة.
- فيتامين B3: يعمل هذا النوع من فيتامين B على:
- تحسين مستوى الكوليسترول الجيد مقابل خفض مستوى الكوليسترول الضار.
- تقليل معدل الدهون الثلاثية في الجسم.
- فيتامين B5: كبقية الأنواع الأخرى، يساهم هذا النوع من فيتامينB بإمداد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى تصنيع بعض الإنزيمات اللازمة للجسم.
- فيتامين B6: يلعب فيتامين B6 العديد من الأدوار المهمة في الجسم، منها:
- تطور وظائف الدماغ.
- يساهم في إنتاج الميلاتونين اللازم لتنظيم النوم.
- إنتاج بعض النواقل العصبية وكريات الدم الحمراء.
- فيتامين B7: يعد ضروريًا لعمليات الأيض المرتبطة بالدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى تنظيم الجينات.
- فيتامين B9: يحتاج الجسم فيتامين B9 لتصنيع خلايا الدم البيضاء والحمراء، كما يعد عنصرًا ضروريًا لنمو الخلايا وانقسامها.
- فيتامين B12: وهو من أشهر أنواع فيتامين B، ويعد ضروريًا لوظائف الجهاز العصبي والدماغ، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
بعض مصادر فيتامين B الطبيعية
يمكن الحصول على فيتامين B عن طريق العديد من الأغذية، أهمها:
- المصادر الحيوانية كلحم البقر والسمك.
- الورقيات الخضراء، مثل السبانخ والبروكولي.
- الحبوب الكاملة، مثل الشعير.
- المكسرات والبذور.
- الفواكه، مثل الأفوكادو والموز.
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.
- منتجات الألبان والبيض.
رد مع اقتباس
