سيدتي بدأتي تتبعين حمية لإنقاص الوزن أو تحاولين تنظيم سلوكك الغذائي، ولكنك تشعرين أنك ستفشلين وذلك لإحساسك الدائم ب الجوع مما قد يفقدك صوابك ويفسد كل تخاطيطك.إذاً إليك هذه النصائح للتغلبي علي الجوع :
- اشغلي نفسك كلما شعرتي ب الجوع المفاجئ بين الوجبات، وذلك بقراءة كتاب أو ممارسة بعض التمارين الرياضية، فكلما زاد نشاطك، كلما قل تفكيرك بالطعام.
- اشربي سوائل كثيرة والتي من أبسطها شرب لترين من الماء يوميا، لأن هذا قد يخفف الشعور ب الجوع بين الوجبات، ولكن بالطبع يجب تجنب السوائل المليئة بالسعرات.
- إذا شعرتي ب الجوع بين الوجبات، تناولي الأطعمة قليلة السعرات مثل الخضراوات النيئة والفواكه، فهي تحتوي على ألياف مما سيشعرك بالشبع .
-حاولي مضغ الأكل المستقر في فمك لـ 20 مرة تقريبا، لأن الدماغ لا تصله آشارات الشبع الا بعد 15 إلى 20 دقيقة مع بداية كل وجبة، فلو آسرعت في الأكل فتأكد أنك تحشو جسمك أكثر مما يحتاج إليه لبطء ردة فعل الدماغ.
-آعتمدي على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وحاولي قدر الآمكان الآبتعاد عن الوجبات الخفيفة بين وقت وأخر، وذلك لتحافظ على مستوى السكر في الدم وتمنحه قدرة على الآستقرار ليحقق لك الراحة.
-عليك بشرب كوب من الشاي الدافئ قبل كل وجبة، لأنه يمنحك شعورا بالشبع بسبب مكوناته ويقلل من شهيتك بعدها للأكل.
صحة المرأه العربيه
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخہتلہفہ عہنهہم
