،،،،
《 النوم 》
النوم عملية جيدة وضرورية لكل البشر. ومع ذلك، لطالما كانت هذه الظاهرة محاطة بالغموض والمضاربة بسبب افتقار البشر للمعلومات الفسيولوجية والتشريح العصبي في الماضي. في الوقت الحاضر، تشرح العديد من الدراسات البحثية المتاحة ما يفعله الدماغ أثناء النوم.
●ماذا يحدث في دماغك أثناء النوم؟
خلال راحة الليل، يمر نشاط الدماغ بعدة مراحل ومستويات مختلفة: أربع من هذه المراحل هي "نوم حركة العين غير السريعة" والخامس هو "نوم حركة العين السريعة".
○خلال المرحلة الأولى: تشعر بالنعاس وتبدأ عضلاتك في الاسترخاء ويتباطأ نشاط دماغك. ومع ذلك، فهذه حالة نوم خفيف، بحيث يمكنك الاستيقاظ منها بسهولة.
○في المرحلة الثانية: تبدأ درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب والتنفس في الانخفاض تدريجياً.
○خلال المرحلتين 3 و 4: تكون في حالة نوم أعمق ويحافظ نشاط دماغك على معدل منخفض جدًا. في هذه المرحلة، يصعب الاستيقاظ، وعادة ما يحدث الخطل النومي Parasomnia: المرحلة التي يمكن ان يحدث فيها
نوبات الرعب الليلي أو السير أثناء النوم.
. ثم، هناك مرحلة حركة العين السريعة: يقل توتر عضلاتك بشكل كبير ويصبح تنفسك ومعدل ضربات قلبك غير منتظمين. خلال هذه المرحلة تبدأ في الحلم بشكل أكثر وضوحا. إذا استيقظت خلال هذه المرحلة، فستتذكر على الأرجح ما كنت تحلم به.
تستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 100 دقيقة، عادة ما يتم قضاء أول 60 إلى 70 دقيقة في المراحل الأربع الأولى. أخيرًا، أثناء نوم عادي في الليل، ستكمل بين أربع وست دورات.
●ماذا يفعل دماغك أثناء النوم؟
○التعلم والذاكرة:
لقد ثبت أن الذاكرة والاستبقاء تتحسنان كثيرًا بعد فترة نوم. يكون التأثير الإيجابي أكثر بروزًا عندما يتعلق الأمر بالذاكرة التقريرية (التي تتعلق بالحقائق والأحداث) والذاكرة الإجرائية (المتعلقة بالقدرات والمهارات الحركية).
حتى فترات النوم القصيرة (قيلولة لمدة 6 دقائق) يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عندما يتعلق الأمر بالاحتفاظ بالمعلومات. كلما نمت، كلما كان ذلك أفضل لذاكرتك.
حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أن الوقت بين التعلم والنوم وثيق الصلة للغاية. وبالتالي، إذا كنت ترغب في ترسيخ معلومات معينة، فإن النوم بعد الدراسة سيساعدك كثيرًا.
○الحفاظ على الطاقة:
على الرغم من أن هذا ليس الهدف الرئيسي للنوم، فمن الصحيح أن النوم يساهم في الحفاظ على أو استعادة الطاقة التي استخدمتها خلال أنشطتك اليومية. خاصة خلال المرحلتين 3
و4، حيث ينخفض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك: يصبح جسمك أكثر برودة ويصبح معدل ضربات قلبك وتنفسك أبطأ، وتستهلك كمية أقل من الأكسجين، ويكون لديك توتر عضلي أقل. علاوة على ذلك، عندما يكون استهلاك الطاقة كبير خلال النهار، فإنك تميل إلى النوم أكثر.
○التجديد:
النوم ضروري لمحاربة التعب واعادة جسمك إلى حالته الأصلية. تظهر الدراسات أن زيادة النوم بعد وقت عصيب يمكن أن يعوض العبء العقلي على الدماغ. بينما يختفي التعب الجسدي مع الراحة، يحتاج التعب العقلي إلى النوم على وجه التحديد.
○البحث عن حلول:
يرتبط النوم بقدرات إبداعية وحل للمشكلات. عندما تنام، يفسر دماغك المعلومات ويجمع الأفكار. تلك الأحلام الغريبة التي لا معنى لها هي الطريقة التي يعالج بها دماغك ويستكشف ويتدرب على العديد من الحلول المختلفة لمشاكلك الحقيقية
لهذا السبب من الضروري الحصول على جودة نوم جيدة. يحتاج جسدك، وخاصة عقلك، إلى وقت لاستعادة المعلومات ودمجها وإيجاد وجهات نظر وحلول جديدة. الاهتمام بنومك هو رعاية لدماغك.
،،،،
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Secluded
