- رجيم رضوى الشربيني الخمس أسابيع مكتوب
- الممنوع في دايت رضوى الشربيني
- نصائح لنجاح رجيم رضوى الشربيني
- سناك رجيم رضوى الشربيني
تبحثين عن رجيم رضوى الشربيني الخمس أسابيع مكتوب ، الذي اتبعته ومكنها من فقدان 15 كيلو في هذه المدة؟ تابعينا في هذا المقال وسنعرضه لكِ.
رجيم رضوى الشربيني الخمس أسابيع مكتوب
الأسبوع الأول
في وجبة الفطور
يمكنك تناول 4 ملاعق فول دون سمنة أو زيت،
أو بيضة مسلوقة ويمكنك تناولها أومليت بمعلقة زيت،
أو جبنة ذو ملح خفيف ومعها سلطة،
أو شريحتين فلمنك أو شيدر + نصف رغيف بلدي وشاي بلبن خالي الدسم أو قهوة.
في وجبة الغداء
تناول نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة ولكنها مسلوقة فقط + شريحتين لحم مسلوق أو مشوي أو نصف دجاجة “صدور” مسلوقة أو مشوية أو 3 سمك مشوي أو علبتين أو ثلاث علب تونة “الأفضل أن تكون دايت” أو 3 بيضة مسلوقة + سلطة أو خضار نيء في نيء أو يكون الخضار مسلوق دون سمن وزيت أو 4 ملاعق خضار مسبك مع ثمرة فاكهة.
في وجبة العشاء
نصف رغيف بلدي ومعه جبنة ملح خفيف وسلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت أو بيضتين مسلوقتين أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش.
الأسبوع الثاني
في الإفطار
شريحتان توست أو نصف رغيف بلدي + شريحتان جبنة فلمنك أو شيدر + شريحتان روست بيف،
أو 6 قطع بسكوت لايت للدايت + شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم دون سكر،
أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم.
إذا شعرت بالجوع بعد 4 ساعات من هذه الوجبة يمكنك تناول الخيار أو الخس.
في الغداء
2 صدور فراخ مشوي أو 3 شرائح لحمة مشوية أو أي كمية ترغبين فيها من السمك المشوي + خضار سوتيه.
في العشاء
2 زبادي لايت أو جبنة قريش بالطماطم أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة.
الأسبوع الثالث
سيتم تكرار نظام الأسبوع الثاني في الثلاثة أيام الأولى من هذا الأسبوع، وفي الثلاث المتبقين سيتم اتباع هذا النظام:
في الفطور
3 بيضات مسلوقات أو أومليت بملعقة زيت زيتون أو فول مصفى من الزيت أو شريحتين جبن فلمنك أو شيدر.
في الغداء
شريحتان توست بني أو نصف رغيف بلدي أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + صدور فراخ أو 3 شرائح لحم أو سمك.
في العشاء
3 ثمرات فاكهة أو علبتين زبادي أو جبنة وطماطم.
الأسبوع الرابع
في الثلاثة أيام الأولى من الأسبوع:
الإفطار
جبنة بالطماطم أو زبادي لايت + خيار أو بيضة مسلوقة + شاي بلبن أو قهوة سريعة الذوبان مع لبن خالي الدسم وسكر دايت.
في الغداء
صدور فراخ أو 3 شرائح لحم أو سمك بأي كمية ترغبين فيها.
في العشاء
يتم تناول المكتوب في وجبة الإفطار.
في الثلاثة أيام المتبقين
في الإفطار
نصف رغيف بلدي أو شريحتين توست بني + 4 ملاعق فول دون زيت وسمن أو بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت أو شريحتين شيدر أو شريحتين فلمنك.
في الغداء
9 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة + صدرين فراخ مشوي أو 3 شرائح لحم مشوي أو أي كمية سمك مشوي + سلطة خضار نيء في نيء أو خضار مسبك دون سمن وزيت أو خضار سوتيه.
في العشاء
3 ثمرات فاكهة متنوعة أو علبتين زبادي.
الأسبوع الخامس
الإفطار
في اليوم الأول: 10 ثمار من الفاكهة “نفس النوع.”
في اليوم الثاني: 5 ثمار من الفاكهة “نفس النوع.”
في اليوم الثالث: 2 زبادي لايت.
الغداء
في الثلاثة أيام الأولى
أي نوع لحوم مشوية + سلطة أو خضار نيء في نيء أو خضار مسلوق دون سمن وزيت.
العشاء
نفس ما فعلته في وجبة الإفطار.
في الثلاثة أيام المتبقين
الإفطار
4 ملاعق فول دون سمنة أو زيت أو بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت أو جبنة ملح خفيف + سلطة أو شريحتين فلمنك أو شريحتين شيدر + نصف رغيف بلدي وشاي بلبن خالي الدسم أو قهوة.
الغداء
نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحتين لحم مسلوق أو مشوي أو نصف دجاجة “صدور” مسلوقة أو مشوية أو 3 سمك مشوي أو علبتين أو ثلاث علب تونة “يُفضل دايت” أو 3 بيضات مسلوقات + سلطة أو خضار نيء في نيء أو خضار مسلوق دون سمن وزيت أو 4 ملاعق خضار مسبك مع ثمرة فاكهة.
في العشاء
نصف رغيف بلدي + جبنة ملح خفيف وسلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت أو بيضتين مسلوقتين أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش.
الممنوع في دايت رضوى الشربيني
- اللبان.
- اللب.
- السوداني.
- المكسرات.
- كل الحلويات.
- مياه غازية.
- بطاطا.
- بطاطس.
- فينو.
- لانشون.
- بسطرمة.
- جبنة رومي.
- جبنة نستو.
- مخلل.
- مانجو.
- قصب.
- عنب.
- شمام.
- تين.
- بلح.
- قلقاس.
- ترمس.
- عدس.
- فاصولياء بيضاء.
- لوبيا.
- بسلة.
- رنجة.
- بط.
- حمام.
- إوز.
- كلاوي.
- كبدة.
- قوانص.
- كباب.
- كفتة.
نصائح لنجاح رجيم رضوى الشربيني
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
- اترك من 3 : 4 ساعات بين الوجبة والأخرى.
سناك رجيم رضوى الشربيني
- يمكنك بين الوجبات تناول خس أو خيار.
- أو فاكهة مسموح بها، ولكن لا تتناول الفاكهة كسناك إذا كانت في وجبة العشاء.
- أو من 10 : 12 حبة مكسرات دون ملح.
رد مع اقتباس