عند التفكير في خسارة الوزن باتباع الحميات، فإن أول شيء يتبادل إلى الذهن، معدل السعرات الحرارية في كل صنف من أصناف الطعام، وعادة يلجأ متبعي الدايت إلى الابتعاد عن المأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية والسكريات واللحوم الحمراء، وفي هذا التقرير نقدم لك بعض من الأطعمة التي يمكن تناولها دون القلق بشأن زيادة الوزن، نقلاً عن صحية ”بينكفلا“ الهندية المعنية بالتغذية.
- البيض
يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ما يعني أنه مغذٍ تماماً.
وبحسب دراسات عدة؛ فإن الناس الذين تناولوا البيض بوجبة الإفطار كانوا أكثر شبعًا لفترة امتدت إلى 36 ساعة تميزت بقلة تناول الطعام.
- الشوفان
دقيق الشوفان غني بالألياف وامتصاص الماء الذي يساعد على إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- البقوليات
مصدر ممتاز للألياف والبروتين، ما يجعلها غذاء مفيدًا لمن يرغبون في اتباع نظام غذائي متوازن، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
- التفاح
تفاحة يومياً تستطيع الحفاظ على الوزن بسبب محتواها العالي من الماء والألياف القابلة للذوبان، إلى جانب انخفاض سعراتها الحرارية، تناول تفاحة يجعلك تشعر بالشبع مما يسهم في فقدان الوزن.
- الحمضيات
نظرا لمحتواها الكبير من المياه، تعد الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت من الأغذية الصديقة لفقدان الوزن، كما أنها غنية بمادة البكتين، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشبع.
- اللحوم الخالية من الدهون
تناول اللحوم الخالية من الدهون يقلل من السعرات الحرارية، لغناها بالبروتين كما تجعلك تشعر بالامتلاء.
- الخضروات
تعد الخضروات الحليف القوي الذي يُعتمد عليه في مكافحة الوزن الزائد؛ بسبب الماء والألياف التي تحتويها، الى جانب أنها تعطي شعورا قوياً بالامتلاء، جميعنا يشعر بذلك من خلال تناول طبق سلطة خضراء.
- الفشار
يساعد تناول الفشار دون إضافة الدهون أو الزبدة والسكر على إنقاص الوزن، ويحتوي على ألياف كبيرة بالمقارنة بأية وجبة خفيفة أخرى.
رد مع اقتباس