الجمباز (بالإنجليزية: Gymnastics) هو أحد تمارين تطوير أو إظهار خفة الحركة البدنية والتنسيق الجسدي، فالجمباز رياضة يقوم فيها الرياضيون الذين يطلق عليهم لاعبي الجمباز بأداء حركات وألعاب بهلوانية (قفزات، تقلبات، منحنيات). جدير بالذكر أن رياضة الجمباز هي رياضة الرشاقة والمرونة والقوة معًا، وهي ترجع إلى عصر المصريين القدماء قبل أكثر من 2500 سنة، ويجب على كل محبي هذه الرياضة معرفة أسماء حركات الجمباز وكيف يمكن القيام بها بطريقة صحيحة وأمنة.
أنواع الجمباز
هناك مجموعة متنوعة من أشكال الجمباز، إلا أن ثلاثة أنواع منها فقط تظهر حاليًا في الألعاب الأولمبية، وهي:
- الجمباز الفني: هو النوع الأكثر شيوعًا، وفيه يتنافس الرجال والنساء كل في فئته على معدات مثل القضبان غير المستوية، والقضبان المتوازية، والحلقات.
- الجمباز الإيقاعي: وهو نوع خاص بالنساء فقط، وفيه تؤدي اللاعبات مجموعة من الحركات على نغمات الموسيقى، باستخدام أحد الأدوات المتعارف عليها وهي إما الكرة أو الشريط أو الطوق أو الصولجان.
- الترامبولين: وقد ظهر هذا النوع في أولمبياد 2000، وفيه يقوم لاعبو الجمباز بأداء حركات روتينية على الترامبولين.
الأجهزة المستخدمة في ممارسة رياضة الجمباز
- حصان الحلق
- الحلق
- البساط الأرضي
- طاولة القفز “حصان القفز”
أسماء الحركات الأساسية للجمباز
حركة الحوض
حركة أو تمرين الحوض هو من أساسيات لعبة الجمباز، ومن خلاله يجب أن يكون اللاعب قادرًا على فتح الحوض بشكل كامل، مع استقامة الساق اليمنى واليسرى بشكل كامل مع الأرض، ويتم ذلك بشكل تدريجي للمبتدئين، إذ يقوم المدرب المتخصص بهذه التمارين بشكل ممنهج ودقيق لكل اللاعبين، ويساعد تمرين الحوض بشكل كبير على مرونة الجسم وسهولة تأدية حركات الجمباز.
حركة القفز على القبو
حركة القفز على القبو ، هو من حركات المستوى العلوي للجمباز، ويقوم اللاعب في هذه الحركة بالركض بسرعة
ثم القفز بقوة وإتقان على اللوحة المخصصة للقفز، ثم الإرتفاع في الهواء والدفع بيديه فوق سطح القبو،
لكن يجب أن يكون كتفي اللاعب بالأعلى، مع ضم يديه ثم وضع قدميه على الأرض مع رفع اليدين إلى الأعلى والوقوف
بشكل ثابت.
حركة الوقوف على اليدين
من أهم المهارات الأساسية لرياضة الجمباز؛ القدرة على الوقوف على اليدين بوضعية مثالية،
حيث يتم استخدام اليدين في معظم مهارات الجمباز وتلك الحركة هي البداية؛ حيث يمكن للمبتدئين في البداية
الوقوف عل اليدين والاستناد على الجدار بالأرجل، ثم بعد ذلك يمكن الاستناد فقط على اليدين والوقوف بطريقة
مثالية بالتدريج.
حركة المصبوب Cast
تعتبر من أهم حركات الجمباز ؛ حيث يتم فيها الوقوف على اليدين، وسحب المعدة نحو العمود
الفقري، وتكون الساقين معًا ويكون وضع الجسم في هذا التمرين بشكل أجوف، ولتعلم هذه المهارة،
يجب أن يكون لدى اللاعب سيطرة قوية على جسمه.
ويجب أولاً أن يبدأ اللاعب في دعم أمامي أعلى الشريط، بحيث يكون جسمه في وضع مستقيم
مع لمس الوركين، ثم بعد ذلك يمكنك الطي على الفخذ، مع إعادة الكتفين إلى الأمام فوق الشريط
في وقت واحد وإحضار القدمين أمام الشريط، ثم فتح زاوية الكتفين.
للبدء في تعلم هذه المهارة، يجب أن يكون لدى اللاعب قبضة قوية والبدء في استخدام
شريط منخفض (حول ارتفاع الصدر)، مع التأكد من وضع حصيرة مناسبة على الأرض عند
محاولة القيام بتلك الجركة لأول مرة.
حركة القفزة المنقوصة أو سبليت ليب
وهي من أهم مهارات الجمباز، ولكي تحقق قفزة سبليت ليب شكلها المثالي؛ يجب القيام بوضع فتح الحوض في الهواء بحيث يكون بشكل مستقيم تمامًا، مع الوصول لأعلى ارتفاع ممكن عن الأرض.
حركة الاستدارة للخلف
من المهارات والحركات الأساسية في لعبة الجمباز؛ هي إتقان مهارة اليدين الخلفيتين حيث يكون الظهر متدلي على الأرض مع وضع اليدين للخلف ومن الصعب على اللاعب تأدية مهارات أعلى إذا لم يكن قادر على تأدية تلك المهارة، مهارات مثل التقلبات الكاملة أو شد الظهر.
حركة الاستدارة على قدم واحدة
تلك الحركة مطلوبة في معظم مهارات الجمباز ، حيث تتم تلك الحركة بالوقوف على رجل واحدة، ومن ثم الاستدارة عبر الاستناد على اليدين، ثم الوقوف مرة أخرى على القدمين، ويمكن تكرارها أكثر من مرة وتلك المهارة مطلوبة في كل مستويات الجمباز.
رد مع اقتباس
