تتعدد فوائد المغنيسيوم للجسم، كما أنه من المعادن المفيدة لصحة الأعصاب، وسوف نعرفك على فوائد المغنيسيوم للأعصاب والمعدلات اليومية التي يحتاجها الجسم وفقًا للمرحلة العمرية.
يقوم المغنيسيوم بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم، بما في ذلك تعزيز صحة العضلات والأعصاب والعظام والحالة المزاجية.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
تعرف على أبرز فوائد المغنيسيوم للأعصاب.
1- النقل العصبي
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في نقل الأعصاب والتوصيل العصبي العضلي، كما أنه يقوم بوقاية الأعصاب من الإثارة والتحفيز المفرط الذين يمكن أن يؤديان إلى موت الخلايا العصبية،وبالتالي الإصابة بالاضطرابات العصبية.
ونظرًا لهذه الوظائف الحيوية داخل الجهاز العصبي، يعد المغنيسيوم من أهم المعادن التي تساعد على الوقاية من وعلاج من الاضطرابات العصبية المحتملة، والتي يمكن تسبب الألم المزمن، الصرع، مرض الزهايمر، مرض باركنسون، والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى الحالات الشائعة المصاحبة للقلق والاكتئاب.
ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول استخدام المغنيسيوم كعلاج مساعد في الصرع، ولزيادة توضيح دوره في مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
2- تقليل الإجهاد
وترتبط مستويات المغنيسيوم في الجسم ارتباط وثيق بمستويات الإجهاد، حيث يعمل كل من الإجهاد ونقص مغنيسيوم الدم على تقوية الاثار السلبية لبعضهما البعض.
كذلك يرتبط نقص المغنيسيوم في الدم ببعض الحالات المتعلقة بالأعصاب، مثل الصداع الحساس للضوء، الألم العضلي الليفي، متلازمة التعب المزمن، الإجهاد السمعي، والإجهاد البدني.
ليس هناك ما يوضح هذه العلاقة حتى الان، ولكنه تم تحديد عدد من الاليات المحتملة التي تجعل المغنيسيوم يلعب دورًا في هذه الحالات الصحية، بما في ذلك أنظمة الوتر العصبية الجلوتاميتيرونية (Glutamatergic)، السيروتونين (Serotonergic)، والأدرينالية (Adrenergic)، وكذلك عبر العديد من الهرمونات العصبية.
3- تخفيف الصداع النصفي
أيضًا قد يساعد المغنيسيوم في منع أو تخفيف الصداع النصفي، وذلك لأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على الناقلات العصبية ويحد من انقباض الأوعية الدموية، وهي عوامل يربطها الأطباء بالصداع النصفي.
قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم وأنسجة الجسم مقارنة بالاخرين. قد تكون مستويات المغنيسيوم في دماغ الشخص منخفضة أثناء الصداع النصفي.
4- فوائد أخرى للمغنسيوم على الأعصاب
كذلك قد يتسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
ويرجع ذلك بشكل جزئي إلى نشاط الغدة النخامية والغدة الكظرية المرتبط بمستويات المغنيسيوم في الجسم، وهي الغدد التي تتحكم في رد فعل الجسم تجاه الإجهاد.
ومع هذا، يحتاج الربط بين المغنيسيوم والقلق إلى مزيد من الدراسات للحصول على أدلة كافية لإثبات المعلومات.
حاجة الجسم اليومية من المغنيسيوم
بعد أن تعرفت على فوائد المغنيسيوم للأعصاب، إليك المعدلات التي يحتاجها الجسم من المغنيسيوم يوميًا وفقًا للعمر والجنس.يجب على الإناث زيادة تناول المغنيسيوم بحوالي 40 ملغم يوميًا خلال فترة الحمل.
المرحلة العمرية حاجة الجسم من المغنيسيوم الأطفال من 1 إلى 3 سنوات 80 ملغم الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 130 ملغم الأطفال من 9 إلى 13 عام 240 ملغم الذكور من 14 إلى 18 عام 410 ملغم الإناث من 14 إلى 18 عام 360 ملغم الذكور من 19 إلى 30 عام 400 ملغم الإناث من 19 إلى 30 عام 310 ملغم الذكور من 31 إلى 50 عام 420 ملغم الإناث من 31 إلى 50 عام 320 ملغم الذكور أكبر من 51 عام 420 ملغم الإناث أكبر من 51 عام 320 ملغم
وتعتمد الكمية المناسبة للأطفال دون سن سنة على الكميات الموجودة في حليب الأم.
رد مع اقتباس
.
