تثبيت الوزن بعد الرجيم، مشكلة تؤرق الكثيرين، حيث يُعانين من سرعة استعادة الوزن المفقود، بعد الفراغ من أيّام الرجيم، ولكن الآن ومع الخبراء نعرض عدد من النصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم .
1- يُنصح بشرب كمّ وافر من الماء، قبل الوجبة، ما يقلّل من الرغبة في تناول الحلويات. كما يمكن استبدال بالماء المشروبات قليلة السعرات الحرارية.
2- صحيحٌ أن بعض أنظمة الرجيم ينصح بتناول وجبتين خفيفتين خلال اليوم، إلا أنه يجب الانتباه ألا يحتوي كلّ منهما على عدد وافر من السعرات الحرارية، مع الاكتفاء بمئة سعرة لها. لذا، يجب قراءة المعلومات الغذائية المدونّة على غلاف الأطعمة، وتجنّب تناول الوجبات الخفيفة أمام شاشة التلفاز أو أثناء العمل.
3- لا مانع من التلذّذ بأنواع الأطعمة المفضّلة لديك، ولكن بكم بسيط، مع مشاركة الغير طبق الحلويات، مثل: الـ”تشيزكيك” أو الـ”تيراميسو”.
4- يجب الحرص على تعدّد الوجبات خلال النهار، أي تناول من أربع منها حتى خمس، بهدف تعزيز عملية الإحراق بالجسم.
5- يُفضّل إدخال البروتينات إلى كل الوجبات. مثلًا: يمكن تناول البيض أو اللبنة أو الجبن على الفطور، وطبق من اللحمة أو الدجاج أو السمك على الغداء، على أن تتضمّن وجبة العشاء طبقًا من السلطة، مضافًا إليها كم من الحبوب. ويجب توقيت موعد العشاء قبل ثلاث ساعات من الخلود إلى النوم. ويُنصح أيضًا بإدخال الألياف إلى الوجبات لأنها تحارب الإمساك، وتساعد في خسارة الوزن. تتوافر الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
6- يُفضّل إضافة بعض التوابل إلى الوجبات؛ كونها ستشبع الرغبة في التذوّق. كما يزيد بعض أنواع التوابل، كالفلفل الأحمر، من سرعة إحراق الدهون.
7- يمكن استبدال مضغ اللبان الخالي من السكر بالوجبة الخفيفة، ما يُساعد في التحكُّم بالجوع.
8- يفضل عدم الإغفال عن تناول وجبة الفطور، التي تساعد في التخفيف من السعرات الحرارية، التي سيتناولها المرء على وجبتي الغداء والعشاء، مع الحرص على تجنّب إضافة رقائق “الكورنفليكس” العالية بالسكر إليها، بل يفضل اختيار تلك الغنية بالألياف، مع شرب الحليب قليل الدسم، فضلًا عن استهلاك ثمرة من الفاكهة.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة τοиa❥
