تهدف مشروبات الطاقة إلى زيادة الطاقة واليقظة والتركيز، لذا ينصح خبراء التغذية بالحرص على تناولها ولكن من مصادر طبيعية، لأن التجارية منها لا تخلو من آثار جانبية، عدد موقع سطور بعضاً من هذه المشروبات التي يُنصح بها للحصول على جسم متوازن وصحي:
ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند بالفوائد العديدة، بما في ذلك المستوى العالي من مضادات الأكسدة والمواد المغذية ويحتوي ماء جوز الهند على مستويات عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وفي عام 2012 وجدت إحدى الدراسات أن ماء جوز الهند مفيد للشفاء بعد التمرين مثل المشروبات الرياضية والماء، ولكن أشارت النتائج أيضًا إلى أن شرب ماء جوزالهند وتركيز ماء جوز الهند قد يسبب الانتفاخ والاضطراب في المعدة مقارنةً بالمشروبات الرياضية، ويحتوي ماء جوز الهند أيضًا على كمية صوديوم أقل من المشروبات الرياضية، وهو أمر مفيد في التعافي بعد جلسة تمارين شديدة التعرق، ولكن على رياضيّي التحمل البحث عن مشروب آخر حيث ثبت أن ماء جوز الهند يعدّ خيارًا رائعًا وأفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين الخفيفة.
عصير الكرز
ومن أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين أيضًا عصير الكرز، حيث يساعد عصير الكرز الغني بمضادات الأكسدة على تقليل الالتهاب ويفيد في استعادة وظائف العضلات، وقامت إحدى الدراسات عام 2010 بفحص العدّائين في سباق المراثون الذين تناولوا عصير الكرز قبل الركض وبعده، ولوحظ أن العصير ساعد بتعافي العضلات بشكل أسرع عن طريق زيادة مضادات الأكسدة وتقليل الالتهاب وبيروكسيد الدهون، وأيّدت دراسة أجريت عام 2006 ذلك، حيث أظهرت أن عصير الكرز لم يقلل من تلف العضلات فحسب ولكن أيضًا منع بشكلٍ كبير من فقدان القوة مقارنةً بالعلاج الوهمي، ولكن وعلى الرغم من أن عصير الكرز يمكن أن يكون مفيدًا لكل من رياضيّي رياضات التحمل والتمارين اليومية على حدٍّ سواء، إلا أنه من المهم أن يكون العصير غير محلّى وأن يتم تناول حصة واحدة فقط أي ما يعادل 10 أونصات.
الشاي الأسود والأخضر
يحتوي كوب الشاي على العديد من الفوائد، حيث تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر أو الأسود يمكن أن يكون فعّالًا في أكسدة الدهون أي تقسيم الدهون إلى جزيئات أصغر ويتم تخزينها واستخدامها في الطاقة، أثناء التمارين الرياضية واستعادة النشاط بعد التمرين، وهو يشبه إلى حدّ كبير عصير الكرز فقد ثبت أن مستويات مضادات الأكسدة العالية في الشاي تساعد في تقليل آلام العضلات واستعادة قوة العضلات بشكلٍ أسرع، مما يجعله من أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين وفي دراسة عام 2010 وجد الرياضيين الذكور المتدربين العديد من الفوائد لشرب الشاي بعد الانتهاء من سباق قصير سريع، وتبيّن أن لديهم مستويات عالية من مضادات الأكسدة وانخفاض في مستويات الكورتيزول بعد تناول الشاي الغني بمضاد الأكسدة الثيافلافين، بالإضافة إلى أنه سبّب التأخر في ظهور آلام في العضلات للرياضيين.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ℟Пʘʘ
