غثيان الصباح من الأعراض الشائعة للحمل، حيث أثبتت الدراسات أن نحو 75% من النساء الحوامل يعانين من الغثيان على مدار اليوم، وتزداد حدة الشعور بالغثيان فور الاستيقاظ من النوم، حيث تكون المعدة فارغة، ما يزيد من حدة الغثيان.
إذا كنتِ حاملاً، وتعانين من غثيان الصباح، فالنصائح التالية قد تساعدكِ في تخفيف حدة شعورك بالغثيان صباحاً:
1- تناولي الطعام فور الاستيقاظ
احتفظي بوجبة خفيفة إلى جانب سريرك، مثل البسكويت أو الجبن، وتناولي الطعام فور الاستيقاظ من النوم، هذا يساعدكِ على تخفيف حدة الغثيان.
2- تناولي وجبات كثيرة
أهم أسباب الشعور بالغثيان هو المعدة الفارغة، لذلك يجب تناول وجبات متقاربة، قسّمي طعامك على وجبات كثيرة متقاربة ذات حصص صغيرة حتى لا يزداد وزنك، وهذه الطريقة أيضاً تحميكِ من حرقة المعدة بالإضافة إلى تخفيف الغثيان.
3- تناولي الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تخفف حدة الغثيان، لذلك احرصي على أن تحتوي وجباتك على كربوهيدرات.
4- تجنّبي الأطعمة التي تزيد الشعور بالغثيان
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والأطعمة الحارة كذلك، وأي نوع طعام يزيد شعورك بالغثيان عليكِ إقصاءه من وجباتك.
5- تجنّبي الطعام الساخن
الطعام الساخن يسبب الشعور بالغثيان، لذلك تناولي الطعام بعد أن يبرد قليلاً، ويُفضّل أن يكون في درجة حرارة الغرفة.
6- تناولي كميات كافية من المياه
نقص شرب الماء قد يسبب لكِ الشعور بالغثيان، لذلك احرصي على تناول كميات كافية من المياه يومياً.
7- تناولي النعناع
النعناع يخفف الشعور بالغثيان، يمكنكِ إضافته إلى الشاي، أو استنشاقه أو دهنه باستخدام زيت النعناع.
8- تناولي الزنجبيل
الزنجبيل أيضاً يخفف الشعور بالغثيان، يمكنكِ احتساؤه كمشروب، كما يوجد كبسولات من خلاصة الزنجبيل قد تساعدكِ على تخفيف حدة الشعور بغثيان الصباح.
رد مع اقتباس