اذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم او معرضه لاحتمال الاصابة به لا يتمثل الحل في النحافة بل يتوجب عليك
بلوغ وزن ما او الحفاظ على وزن يساعد على ضبط ضغط الدم كما يقلل من مخاطر الاصابة بمشاكل صحية
اخرى . ويمكنك من خلال ثلاث عمليات تقييمية ان تحددي ما اذا كان وزنك صحيا ام انه من المفيد لك فقدان بعض
الكيلوغرامات .
العملية الاولى : مؤشر كتلة الجسد :
ادق طريقة لحساب الوزن المثالي للجسم
كثير منا يقلق بشان وزنه ومن هذا المنطلق اليكم هذه الطريقة الحسابية الحديثه التي يستخدمها
جميع اطباء واخصائيو التغذية لمعرفة الوزن المثالي
اولا : احسبي طولك بالسنتيمتر
لنفرض انه 165 سم
الان قسميه على 100
الناتج 1.6
اضربي الناتج في نفسه يعني 1.6 ضرب 1.6 = 2.65
ثانيا : احسبي وزنك
لنفرض انه 56 كيلوغرام
ثالثا : قسمي الوزن على 2.65 = 21.5
وهذا الناتج هو كتلة الجسم
واليكم الان جدول الناتج :
- اذا كانت كتلة الجسم اقل من 20 فهذا يعني ان وزنك اقل من الطبيعي
- اذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب
- اذا كانت كتلة الجسم من 5 – 30 فانت تعانين من زيادة في الوزن
- اذا كانت كتلة الجسم اكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين
- اذا كانت كتلة الجسم اكثر من 40 فهذه هي السمنه المفرطه وما يصاحبها من مشاكل
مثال اخر للتوضيح :
سيدة وزنها 90 كيلوغرام وطولها 188 فهل هي سمينه
الحل :
188 نقسمها على 100 = 1.8
1.8 ضرب نفسها 1.8 = 3.53
-الان نقسم الوزن 90 على 3.53 = 25.49
وحسب جدول النتائج فان هذه السيده تعاني ممن زيادة في الوزن
المصدر: اللياقة البدنية
رد مع اقتباس
