من المهم أن تحصل على دورة نوم جيدة كل يوم، فعدم الحصول على نوم جيد له تأثيرات ضارة على صحة كل الأشخاص سواء الصغار أو الكبار. تمامًا كما قد يشعر المرء بالقلق من عدم نوم الطفل الصغير جيدًا في الليل، يجب أن يمتد نفس القلق إلى عادات نوم الطفل في سن المراهقة.
في حين كان من المعروف دائمًا أن قلة النوم تجعل الشخص متعبًا ، فقد أشارت دراسات أحدث الآن إلى أن قلة وضعف جودة النوم لدى المراهقين يساهم في زيادة خطر الإصابة بالربو.
دراسة:
اكتشفت دراسة حديثة أجريت في جامعة ألبرتا بكندا أن المراهقين الذين يقضون وقتًا متأخرًا في السهر، ويميلون إلى النوم في وقت متأخر من الصباح كانوا أكثر عرضة للإصابة بالحساسية المزمنة والالتهابات ومشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو.
قاد الدراسة الدكتورة سوبهابراتا مويترا من قسم الطب الرئوي. شهدت التجربة مشاركة 1684 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا، طلب منهم الإجابة عن مجموعة من الأسئلة النموذجية المتعلقة بعادات نومهم، مثلاً إذا كانوا شخصًا يحب الصباح أو شخصًا يحب الليل، وأي وقت خلال اليوم شعروا فيه بالتعب. والوقت الذي يستيقظون به يومياً. بعد ذلك ، سُئلوا أيضًا أسئلة تتعلق بصحتهم ، بما في ذلك ما إذا كانوا يعانون من العطس أو الصفير أو أي أعراض حساسية مستمرة.
كما طرحت عليهم أسئلة حول تاريخ عائلاتهم من الحالات الصحية المزمنة مثل التدخين والعوامل السببية الأخرى المتعلقة بالربو والحساسية. وكانت النتائج مذهلة.
فقد لوحظ أن المراهقين الذين ينامون في وقت متأخر لديهم فرصة أكبر ثلاث مرات لتطوير مشكلة تنفسية مزمنة مثل الربو مقارنة مع أولئك الذين سجلوا نومًا أفضل.
في حين أن الباحثين لم يرسموا صلة مباشرة بين النوم في وقت متأخر وصحة الجهاز التنفسي السيئة، إلا أنهم قالوا إن بداية الحساسية والالتهابات مثل الربو يمكن أن ترتبط بالاضطرابات الهرمونية المتعلقة بالنوم. ببساطة ، يفرز الجسم هرمون النوم الميلاتونين في كل مرة تكون جودة النوم فيها سيئة ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من ردود الفعل في الجسم ، بدءًا من مشاكل المزاج ، والتعب، والحساسية أو حتى زيادة الوزن.
توقف التنفس أثناء النوم ، وهو محفز آخر للنوم المضطرب ، والذي يسبب مشاكل في التنفس يرتبط أيضًا بالربو الليلي عند الأطفال والبالغين. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن لمجموعة من العوامل الأخرى مثل التعرض لبعض مسببات الحساسية ، والمكيف، وضعية النوم الصعبة والمشاكل الهرمونية الموجودة مسبقًا ، أن تزيد من خطر الإصابة بالربو أو تجعلها أسوأ في الليل.
كما أوضحت دراسة سابقة أجريت على آلاف عادات نوم المراهقين وجود صلة بين النوم في وقت متأخر وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ذات الصلة.
ما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها؟
يجب ان يحصل المراهق على 7-8 ساعات من النوم المتواصل دون انقطاع كل ليلة. على الرغم من أن البقاء مستيقظًا في بعض الأحيان لا بأس به إلا أنه ينبغي لا يصبح عادة يومية أبدًا. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تسهل جودة النوم الصحية:
- ضمان تهوية جيدة للغرفة التي ينام فيها (على سبيل المثال ، تنظيف اللحف والمفارش، ومنع تراكم الغبار، وتحديد درجة حرارة مثالية للمكيف.
- الحفاظ على وضعية النوم المناسب ؛ تجنب الانحناء كثيرا أو النوم بطريقة تعرقل حركة الهواء في الشعب الهوائية وممرات التنفس.
- فكر في الاستثمار في جهاز ترطيب الهواء أو جهاز تنقية الهواء ، إذا كنت تتعرض بانتظام للملوثات.
- تحديد مواعيد النوم. يمكن أن يقلل روتين النوم الجيد إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة من خطر أي مشاكل.
-يجب تقليص وقت مشاهدة التلفاز والهواتف الذكي قبل وقت النوم وخلال النهار أيضًا ، إن أمكن.
- الاستفادة من مساعدات النوم الطبيعية والزيوت التي تزيل السموم وتعزز السلام داخل غرف النوم مثل اللافندر الطبيعي.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ПộR
