الفوائد الصحية للمغنسيوم هو من أهم المعادن التي يعتمد عليها الجسم، وهو أيضا يلعب دوراً هام فى صحة الجسم والدماغ كما يساعد المغنسيوم فى تقوية وبناء العضلات،
وبالأخص عضلة القلب مما يجعل للمغنسيوم أهمية كبيرة فى عدم التعرض إلى الأزمات القلبية المفاجئة والسكتات الدماغية المميتة.
حيث يساعد المغنسيوم فى ضبط نسبة الكوليسترول بالدم ومكافحة مرض السكري من النوع الثاني.
وسوف نتحدث فى هذه المقالة عن فوائد المغنسيوم الصحية.

الفوائد الصحية للمغنسيوم
المغنسيوم هو معدن متواجد فى الطبيعة فى البحار والمحيطات وفى النباتات والحيوانات وفى الأرض فهو موجود فى كل شي من حولنا.
ويتركز معدن المغنسيوم فى الجسم بنسبة 60% فى العظام وباقي النسبة تتواجد فى الأنسجة والعضلات والدم.
يتواجد المغنسيوم فى كل خلايا الجسم المختلفة حيث يلعب دوراً هام فى عمل الخلايا بشكل صحيح.

الفوائد الصحية للمغنسيوم يشارك في بعض العمليات الحيوية فى الجسم مثل:
  • تحويل الطعام إلى طاقة.
  • يعمل على تقليص واسترخاء العضلات.
  • يساعد فى إنتاج وإصلاح الحمض النووي.
  • يعمل على تكوين البروتينات الجديدة من الأحماض الأمينية.
  • يعمل على تنظيم الجهاز العصبي.

فوائد المغنسيوم فى علاج الاكتئاب
– يساعد المغنسيوم على تحسين وظائف الدماغ والحالة المزاجية ، ويساعد على تخفيض نسبة الإصابة بالاكتئاب.
– وقد أجريت بعض الدراسات على بعض الأشخاص التي تعدت أعمارهم 65 عام والذين يتناولون المغنسيوم بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
– وقد أكد الخبراء على إن تناول المغنسيوم بكمية غير كافية يؤدى إلى الإصابة بالاكتئاب والأمراض العقلية.
– فعلى من يعانون من الاكتئاب بتناول المكملات التي تحتوي على المغنسيوم يومياً كدواء مضاد للاكتئاب.

فوائد المغنسيوم فى الحماية من مرض السكري
– تفيد الدراسات بأن نسبة كبيرة من الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني لديهم انخفاض فى نسبة المغنسيوم فى الدم؛ مما يجعل الأنسولين غير قادر على إبقاء نسبة السكر فى الدم تحت السيطرة.
– كما إن عدم تناول المغنسيوم بشكل كافي قد يعرض لخطر الإصابة بمرض السكري.
– وقد أكدت الدراسات أن المصابين بمرض السكري من النوع الثاني الذين يتناولون كميات مناسبة من المغنسيوم بصورة منتظمة قد شاهدوا تحسن كبير فى مستويات السكر فى الدم ونسبة الهيموجلوبين.
– وقد يعتمد الجسم على نسبة المغنسيوم المتواجد فى الطعام أكثر من المكملات التي تحتوي على المغنسيوم.

فوائد المغنسيوم فى أداء التمارين الرياضية
– المغنسيوم له فائدة كبيرة فى أداء التمارين الرياضية حيث يحتاج الشخص على ما يقرب من 10-20% أكثر من وقت الراحة.
– حيث يعتمد النشاط الجسم على المغنسيوم ، كما يساعد على تحريك السكر من الدم إلى العضلات.
– كما انه يساعد على عدم الشعور بالإجهاد البدني أثناء وبعد التمارين الرياضية.
– وقد أفادت الدراسات بأهمية تناول المكملات التي تحتوي على المغنسيوم بالنسبة للرياضيين وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

فوائد المغنسيوم كمضاد للالتهابات
– يرتبط ظهور الالتهابات المزمنة بانخفاض نسبة المغنسيوم فى الجسم ، وهو أيضا من أحد مسببات السمنة المفرطة والشيخوخة والأمراض المزمنة.
– وفى إحدي الدراسات وجد إن الأطفال الذين يعانون من علامات الالتهاب لديهم نقص شديد فى نسبة المغنسيوم فى الدم.
– كما أكدت الدراسات أيضا على إن انخفاض نسبة المغنسيوم فى الدم تجعل نسبة السكر فى الدم مرتفعة كذلك الأنسولين والدهون الثلاثية.
– ومن الممكن أن تساعد المكملات التي تحتوى على نسبة كبيرة من المغنسيوم على تقليل علامات الشيخوخة والالتهاب لكبار السن والذين يعانون من الوزن الزائد والمصابين بمقدمات مرض السكري.

فوائد المغنسيوم فى علاج الصداع النصفي
– الصداع النصفي يعاني منه الكثير حيث انه مؤلم جداً ، كما تبين إن نقص المغنسيوم من أحد مسببات الصداع النصفي.
– وقد أكدت الدراسات أن من الممكن للمغنسيوم أن يمنع أو يساعد فى التخلص من الصداع النصفي.
– كما تم عمل دراسات على المغنسيوم وقد تبين أن تناول جرام واحد منة يجعلك تشعر بالراحة من الصداع النصفي الشديد فى وقت قصير أكثر من الأدوية المتداولة.

نصيحة هامة:
يجب المحافظة على تناول المغنسيوم بصورة صحيحة ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم للاستفادة منها قد المستطاع للحصول على تلك الفوائد الكثيرة للحفاظ على الصحة العامة للجسم ومن أمثلة هذه الأطعمة:

– البقوليات.
– الأسماك.
– دقيق الشوفان.
– السبانخ.
– الذرة الصفراء.
– المكسرات.
– الموز.