مما لا شك فيه أن معدن المغنيسيوم مهم جدا لجسم الإنسان، فهو يؤثر على الحالة المزاجية، ويدعم صحة العظام وينظم مستويات الهرمون، فلا غنى عنه في الجسم.
مع انقطاع الطمث وبلوغ النساء لسن اليأس فإنهم يحتاجون إلى المغنيسيوم حتى يساعدهم في تقليل أعراض انقطاع الطمث.
من خلال هذه السطور سنتعرف على الفوائد والآثار الجانبية لمعدن المغنيسيوم على النساء عندما تصل لسن اليأس وينقطع لديها الطمث.
المغنيسيوم وأعراض سن اليأس
يعتبر انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في حياة كل النساء، تمر المرأة بهذا الحدث في سن من 50 – 52 عاما، يمكن أن يحدث قبل هذا أو يعد هذا.
من الأعراض التي تصاحب انقطاع الطمث:
- الهبات الساخنة.
- صعوبة النوم.
- زيادة الوزن.
- تغيير الهرمونات.
- انخفاض كتلة العظام والعضلات.
يجب الحفاظ على وزن صحي والمحافظة على صحة العظام والعضلات قبل بلوغ سن انقطاع الطمث.
المغنيسيوم وصحة العظام
ترتبط صحة العظام بوفرة المغنيسيوم في الجسم، يتم تخزين 60% من المغنيسيوم في العظام ويعمل على الوقاية من هشاشة العظام التي قد تصيب النساء في هذا العمر.
أثناء انقطاع الطمث تتغير الهرمونات في الجسم، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين مما يتسبب في ارتفاع في نشاط خلايا العظم لذلك تتكسر العظام بشكل أسرع من إعادة بنائها فتضعف العظام.
نقص المغنيسيوم يرتبط ارتباط وثيق بهشاشة العظام وبسبب دوره المهم في الجسم يجب أن يتواجد بمعدلات جيدة في الجسم.
انخفاض المغنيسيوم في الجسم يقلل نشاط خلايا العظام ويزيد من الالتهابات مما يجعل العظام ضعيفة مع مرور الوقت.
تواجد المغنيسيوم بمعدلات جيدة في الجسم يقلل من فقدان العظام، فهناك عدة دراسات أجريت على مجموعة من النساء أثبتت أن النساء اللاتي تناولن الكميات المطلوبة من المغنيسيوم تمتعوا بصحة عظام أفضل عن غيرهن.
المغنيسيوم وأعراض سن اليأس
- يساعد المغنيسيوم على تقليل أعراض انقطاع الطمث الشائعة.
- يحسن النوم للنساء اللواتي يعانين من الأرق وصعوبة في النوم بسبب فترة انقطاع الطمث.
- تقليل أعراض القلق والعرق الليلي وخلل الهرمونات المصاحب لانقطاع الطمث.
- يخفف من أعراض الاكتئاب المصاحبة لهذه الفترة لعمر المرأة وينظم الحالة المزاجية، كلما نقص المغنيسيوم زادت معدلات القلق.
- بسبب مخاطر ارتفاع ضغط الدم فالمغنيسيوم دعم صحة القلب ويقلل من الإصابة بأمراض القلب، فهو يساعد على المحافظة على النبض الصحي، ويحتوي مضادات الأكسدة وهذا مفيد لصحة القلب.
الآثار الجانبية لارتفاع معدلات المغنيسيوم في الجسم
المغنيسيوم من المعادن الهامة والضرورية لصحة جيدة، وتناول معدلات عالية من المغنيسيوم لا يشكل خطراً على الصحة، وذلك لأن الجسم يمكنه التخلص من المغنيسيوم الزائد من خلال البول.
يعتبر الإسهال واضطرابات المعدة من أعراض زيادة معدلات المغنيسيوم في الجسم.
نادراً ما يحدث تسمم بسبب زيادة المغنيسيوم وذلك للأشخاص التي تعاني من انخفاض وظائف الكلى مما يسبب اضطرابات في القلب وضعف العضلات وصعوبة في التنفس.
يجب تناول المغنيسيوم تحت استشارة الطبيب لتنظيم معدلات المغنيسيوم في الجسم.
مصادر المغنيسيوم
نحصل على المغنيسيوم من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية:
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- الموز.
- الفاصوليا.
- البروكلي.
- الكاجو.
- الشوكولاتة.
- الأسماك.
- الخضروات الورقية.
- الحبوب الكاملة.
هناك مكملات للمغنيسيوم متاحة بدون وصفات طبية، وتحتوي معظم الفيتامينات الموصى بها للنساء في هذا العمر على المغنيسيوم حتى تلبي احتياجات الجسم.
المغنيسيوم يلعب دوراً حيوياً في الجسم ومهم للصحة العامة ويقلل من أعراض انقطاع الطمث المزعجة لمعظم النساء في هذه الفترة.
رد مع اقتباس