يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية التي يمكن أن يمارسها الإنسان، فهو وسيلة سهلة وبسيطة وتناسب كل الأعمار من سن الطفولة إلى سن الشيخوخة، من فوائد المشي عديدة للصحة العامة، إضافة لهذه الفوائد أيضا التأمل حولك ومشاهدة المناظر الطبيعية الخلابة كما أنها تؤثر في الحالة المزاجية والشعور باستقرار جسدي ونفسي.
فوائد المشي
- تنشيط الدورة الدموية، تعتبر رياضة المشي وسيلة جيدة لتنشيط الدورة الدموية وزيادة ارتفاع مستوى الطاقة في الجسم لفترات طويلة خلال اليوم .
- تحسين عمل الجهاز الهضمي خاصة بعد تناول الوجبات.
- تقليل الإحساس بحالة التوتر فإذا كنت تريد تقليل حالة التوتر لديك فعليك بممارسة المشي مع ممارسة التأمل.
- يساعد على انخفاض نسبة الشعور بالقلق والتوتر.
- أجريت بعض الدراسات ثبت أن المشي يساعد على انخفاض نسبة القلق والتوتر.
- فوائد المشي في تحسين نسبة السكر في الدم فمن الضروري على مرضى السكري من النوع الثاني ممارسة رياضة المشي.
- أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص بعد ممارسة رياضة المشي لمدة أسبوعين متتالين فقد تحسنت حالتهم الصحية على عكس من لم يمارس هذه الرياضة.
- من فوائد المشي يساعد على تخفيض حالة الاكتئاب، إن التمارين المنتظمة خاصة في مراحل العمر المتقدمة تساعد على الحد من حالة الاكتئاب.
- تتحسن الحالة المزاجية لدى كبار السن وتنخفض لديهم نسبة الاكتئاب مع ممارسة المشي.
- فوائد المشي فى الطبيعة، مثل الحدائق والمتنزهات ذات الأشجار الكثيرة فان هذا يساعد على الشعور بالتوازن ورفع الروح المعنوية وتحسين الحالة النفسية .
- تأثير رياضة المشي على النوم، أثبتت الأبحاث أن ممارسة رياضة المشي تؤثر بالإيجاب على الأشخاص أثناء النوم لأن المشي يساعد على مرونة العضلات والشعور بالتحسن البدني فيجعلك تنام باسترخاء.
نصائح هامة
- عند القيام ممارسة هذه الرياضة وجب عليك أن تطلق لخيالك العنان وتتأمل في الكون للحصول على الراحة والاسترخاء.
- يجب أن تجعل ممارسة رياضة المشي جزء من روتين يومك.
- التركيز أثناء ممارسة التمارين على الأصوات الموجودة من حولك أو مع صوت أنفاسك، يجب التركيز مع أي أحاسيس جسدية.
- يجب ألا تقل مدة ممارسة رياضة المشي عن 15 دقيقة يومياً.
- إذا كان في استطاعتك يمكنك أن تزيد من وقت رياضة المشي فإن هذا يزيد من فوائد المشي.
- إعمل على تغيير وتيرتك لبعض الدقائق أثناء التمرين مع محاولة تنظيم عملية التنفس وعدم سرعة التنفس.
رد مع اقتباس