محتويات
- كيفية اختيار مشروبات الطاقة المناسبة
- بدائل صحية لمشروبات الطاقة
- عصير التوت الطازج
- شاي جذور الزنجبيل
- عصير أخضر طازج
- الشاي الأخضر المثلج
- البنجر
- المياه
- عصير الطماطم
- فيتامينات ب
- ماء جوز الهند
كل منا يعاني خلال اليوم من روتين يتسبب في الشعور بالركود في الكثير من الأوقات ، والكثيرين يلجؤون إلى مشروبات الطاقة الموجودة في الأسواق كمشروب ريد بول ، وما لا يعرفونه أن مشروب الطاقة ريد بول يحتوي على 52 جرامًا من السكر ، أي ما يعادل تقريبًا 11 قطعة كوكيز ، وعلى الرغم من أن مشروبات الطاقة هذه تعطي تحفيز ذهني وبدني ، إلا أنها تعطي تحفيز مؤقت ، وسيعود الشخص بالشعور بالسوء أكثر مما كان عليه قبل مشروب الطاقة ، كما أن مشروبات الطاقة تحتوي على الكثير من المكونات الضارة بالصحة ، وهناك بدائل صحية لمشروبات الطاقة سنتعرف عليها هنا . [1]
كيفية اختيار مشروبات الطاقة المناسبة
إذا كان الشخص مضطر أن يشتري مشروب طاقة من الأسواق فيجب الانتباه على بعض الأشياء كالسكر المضاف إلى مشروب الطاقة فيجب البحث عن مشروب طاقة أقل من 10 جرامات لكل 8 أونصات ، وإذا اضطر لشراء مشروب طاقة أعلى من ذلك يمكن استخدامه قبل التمرين ، كما أنه يجب النظر إلى مشروبات الطاقة المدعمة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، حيث أن فيتامينات ب قد تكون مهمة للغاية لتحويل الطعام إلى طاقة ، حيث أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، والمعادن تعمل على تقليل وجع العضلات ، وتحسين الوظائف الإدراكية ، وهذه المكونات تكون عادة منخفضة جدًا في مشروبات الطاقة الموجودة في الأسواق ، ويجب النظر إلى كمية الكافيين الذي يتم تناوله خلال اليوم حيث يجب ألا يتخطى الـ 400 ميليجرام . [2]
بدائل صحية لمشروبات الطاقة
هناك العديد من الأشياء التي من الممكن القيام بها لتعزيز الطاقة ، ومع الأسف عند اختيار مشروبات الطاقة المليئة بالسكريات والكافيين ، تقوم هذه المشروبات بإعطاء طاقة مؤقتة ، وعادة ما تكون غير طبيعية ، وهذا يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة على المدى البعيد ، لذا يجب البحث عن دفعة طاقة طبيعية تجعل الشخص لديه طاقة طوال اليوم . [5]
وفيما يلي بدائل طبيعية وصحية لمشروبات الطاقة ومنها :-
عصير التوت الطازج
من المعروف عن التوت أنه غني بالكثير من الألياف ، وهذا يساعد بدوره على إطلاق شحنة كبيرة من الطاقة ، ولكن ببطء ويعطي التوت جرعة مكثفة من السكريات الطبيعية ، كل ما يجب فعله هو خلط 1 كوب من الماء ، و1 كوب توت مشكل ، وعصير 1 ليمونة . [5]
شاي جذور الزنجبيل
جذور الزنجبيل تعمل على تقوية نظام المناعة والهضم ، كما أن الزنجبيل يساعد في منع امراض كمرض الزهايمر والسرطان ، وبالرغم من أن الزنجبيل لا يحتوي على مادة الكافيين ، ولا يمكن أن يوفر تعزيزًا فوريًا للطاقة ، إلا أن فوائد الزنجبيل الصحية كثيرة ، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ، ويعمل على تخفيف آلام العضلات ، والاسترخاء ، ويمكن إضافة أوراق النعناع ، والليمون ، والعسل ، أو الأعشاب ، والتوابل الأخرى إلى الزنجبيل وشربه باردًا أو ساخنًا .
عصير أخضر طازج
الكافيين ليس هو العنصر الوحيد الذي يساعد على إنتاج الطاقة في الجسم ، حيث أنه هناك العديد من العناصر التي تقوم بنفس الدور كالعصائر الخضراء ، والطازجة التي تقوم بجعل الشخص يشعر بالشبع ، ويبقى مستيقظًا ، وهناك الكثير من الوصفات التي تجذب كل الأذواق ، وهناك العديد من الخضروات الورقية التي تحتوي على الحديد والفيتامينات مثل فيتامين أ ، فيتامين ج ، وفيتامين ك ، وأيضًا المكسرات توفر البروتينات الجيدة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة . [3]
الشاي الأخضر المثلج
الشاي الأخضر غني بالبروتين ، والدهون الصحية كأوميجا 3 ، والشاي الأخضر يمنح طاقة طويلة الأمد، ويمكن إضافة العسل إلى الشاي الأخضر لكي يعطيه دفعة حلاوة ، كما أن العسل يعطي طاقة إضافية ، ويمكن خلط كوبًا من الشاي الأخضر ، وملعقة كبيرة من بذور الشيا ، وملعقة صغيرة من العسل . [5]
البنجر
من المعروف عن البنجر أنه غني بالنترات ، وهذا يساعد على تقليل كمية الأكسجين الذي تحتاجه الأوعية الدموية ، وعضلات الجسم ، وهناك العديد من العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم ، ومنهم عملية تحول النترات إلى أكسيد النيتريك في الجسم ، وهذا يساعد على خفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية ، ويسمح هذا بتدفق الأكسجين بسهولة ، ويمكن إضافة مزيج من الشمندر المعزز للطاقة إلى البنجر ، وأيضًا الليمون ، والتفاح اللذيذ . [5]
المياه
الكثيرين يقولون إن الماء هو أفضل مشروب طاقة في العالم حيث أن جميع التفاعلات الأيضية التي تحدث في الجسم تحدث في الماء ، لذلك لا يجب التعرض للجفاف حيث أن بمجرد التعرض للجفاف ، تبدأ هذه التفاعلات الأيضية في التباطؤ ، مما يقلل الطاقة بصورة كبيرة فالجفاف هو السبب الرئيسي لانخفاض الطاقة في الجسم ، ولكن هناك الكثير من الناس لا يحبون شرب المياه كثيرًا ، ويجدونها مملة ، وهنا يمكن إضافة شرائح فاكهة ، أو بعض أوراق النعناع ، أو الليمون ، أو التوت ، أو الفراولة حيث أن توفر الفاكهة بعض الكربوهيدرات ، والفيتامينات كفيتامينات ب ، والتي تعطي لكمة غذائية إضافية . [1]
عصير الطماطم
عصير الطماطم يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ، لذا يعتبر من البدائل الصحية لمشروبات الطاقة ، وسيكون من الجيد أن يتم خلطه بالجزر ، أو الكرفس ، أو الأناناس ، لكي يتم الحصول على أكبر قدر من الطاقة وعصير الطماطم يوفر العديد من الفوائد الصحية ، لأنه يحتوي على الأملاح ، والمعادن ، وعدد كبير من الفيتامينات .
فيتامينات ب
الكل يعلم أن فيتامين ب مسئول عن إنتاج الطاقة في الجسم على الرغم من أنه غير محمل بالكافيين والسكريات ، كما أنه يحافظ على التمثيل الغذائي ، ويمكن شرب فيتامين ب في الكثير من مشروبات الطاقة الطبيعية ، أو يمكن أيضًا تناول فيتامين ب عن طريق تناول مكملات غذائية عن طريق الفم . [4]
ماء جوز الهند
يجب الكثيرون أن يفكرون في ماء جوز الهند ويعتبرونه مشروب رياضي طبيعي ، وماء جوز الهند مليئة بالفيتامينات ، والمعادن الطبيعية كالبوتاسيوم الذي يقوم بمنح الجسم الكثير من الطاقة التي تعمل على شحن الجسم ، ويمكن الحصول على ماء جوز الهند بكل سهولة من المتاجر .
رد مع اقتباس
.
