الحميات الغذائية هي الحل الأول للقضاء على السمنة، وتتعدد أنواع الحميات الغذائية التي تعتمد على عناصر غذائية معينة تناسب جميع الرجال والحالات المرضية التي تواجه كل منهم، ونقدم لكم أفضل أنواع الحميات الغذائية المناسبة للرجال، وفقًا لما ذكرته مجلة "Men’s journal"، وخبراء التغذية في "News.US".
1- رجيم داش
يعتبر رجيم داش أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب وإنقاص الوزن في نفس الوقت، ويرجع هذا إلى أنه يقاوم ارتفاع ضغط الدم، فضلًا عن إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، ويعتمد رجيم داش على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على عناصر البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف الغذائية.ويتضمن رجيم داش الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والزيوت المهدرجة.
2- رجيم TLC
يشجع المعهد الصحي الأمريكي للكوليسترول على اتباع رجيم TLC، ويعتبر جزءًا من نظام صحي غذائي للقلب، ويتضمن هذا النظام تناول الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن.
3- رجيم مايو كلينك
يمتاز رجيم مايو كلينك بأنه يشبه الهرم، نظرًا لأنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الموزعة على الهرم، وتحتل الألياف الغذائية المرتبة الأولى والجزء الأكبر في الهرم، ثم الكربوهيدرات، ويليها البروتين ومنتجات الألبان، ثم الدهون الصحية، بينما تحتل الحلوى نصيب صغير في نهاية الهرم.ويعتمد نجاح رجيم مايو كلينك على تغيير روتين الحياة اليومي، إلى روتين صحي عن طريق التخلي عن العادات القديمة التي تسبب زيادة الوزن، مثل تناول الطعام أمام التليفزيون، والمشي أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم.
4- رجيم البحر الأبيض المتوسط
طور خبراء التغذية رجيم مخصص لمواطني البحر الأبيض المتوسط، ويرجع هذا إلى نمط الحياة الغذائي لهؤلاء الأشخاص، ويعتمد رجيم البحر الأبيض المتوسط، على التحكم في الوزن وأسلوب الحياة النشط، والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا فإن متبعي هذا الدايت عليهم الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء والسكريات والدهون المشبعة.
5- رجيم النقاط
يطلق عليه أيضًا رجيم النقاط أو مراقبة الوزن، ويعتمد هذا النوع من الرجيم على مراقبة السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص يوميًا، ويتمتع هذا النوع من الدايت بأنه يحتوي على جميع أنواع الأطعمة الممنوعة في الأنظمة الغذائية الأخرى، لكنه يعطيها مجموعة من النقاط.
6- أورنيش دايت
هو نظام منخفض الدهون والكربوهيدرات المكررة والبروتين الحيواني، ويشجع على تناول الكثير من الطعام وخسارة الكثير من الوزن، وذلك اعتمادًا على الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات، كما يعتمد على البروتين.وينقسم الطعام في دايت أورنيش إلى 5 مجموعات صحية، كل مجموعة تحتوي على عدد محدود من السعرات الحرارية، وتتضمن جميع العناصر الغذائية، وهذا النظام الغذائي يفيد الجسم في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل القلب والسرطان.
رد مع اقتباس