يرغب الكثير من الرجال في تنحيف بعض مناطق الجسم، التي تتراكم بها الدهون، وتوجد بها الترهلات، للحصول على قوام مثالي ممشوق، والتمتع بمظهر جمالي، والشعور بالحيوية والنشاط، ومن أبرزها منطقة الساقين. نقدم لكم أبرز التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على تنحيف الساقين، وفقًا لما ذكره موقعي "Verywellfit"، "Health line".
1- تمرين الاستلقاء على الجانب
يتم تطبيقه عن طريق الاستلقاء على الجانب الأيمن للجسم، مع مراعاة أن يكون الجسم مستقيمًا، بحيث يكون الكتف محاذيًا للرأس والساقين، ثم وضع الذراع الأيسر على منطقة الفخذ، والذراع الأيمن تحت الرأس، ثم البدء برفع الساق اليسرى للأعلى ثم خفضها ببطء.ويراعى تكرار التمرين بما لا يقل عن 8 مرات على الجانب الواحد، ثم تطبيقه على الجانب الآخر.
2- تمرين وضعية الجلوس
ويمكن تطبيقه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، مع ترك مسافة قليلة بين القدمين، وثني الركبتين بدرجة طفيفة، وجعل الجزء السفلي من الظهر مقوس للخارج قليلًا، مع مراعاة شد عضلات البطن، وضم كفي اليدين أمام الصدر، ثم البدء في التحرك للأسفل لاتخاذ وضعية الجلوس، بحيث يكون الفخذان موازيين لسطح الأرض، ثم الوقوف مجددًا.ويراعى تكرار التمرين بما لا يقل عن 15 مرة متتالية، وينصح للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الركبة بعدم ممارسة ذلك التمرين.
3- تمرين أطراف الأصابع
ويعتبر تمرين أطراف الأصابع الأسهل بين تمارين تنحيف الساقين المختلفة، حيث يعتمد على الوقوف بشكل مستقيم، مع مراعاة شد الجسم، ثم الوقوف على أطراف أصابع القدمين لمدة 15 ثانية، ثم الاسترخاء قليلًا، ومعاودة تطبيق التمرين 15 مرة، مع الاسترخاء بين المرة والأخرى.
4- تمرين الاستلقاء على الظهر
أسهل طريقة لتطبيق التمرين هي طريق الاستلقاء على الظهر، مع ثني الساقين بزاوية 90 درجة، ووضع اليدين على الأرض بجانب الجسم بشكل مستقيم، ثم الضغط عليهما لرفع الفخذين ومنطقة الوسط تمامًا عن الأرض، والثبات لمدة 2 – 3 ثواني، مع مراعاة تكرار التمرين 12 مرة.
5- تمرين الضغط للأسفل
ويطبق من خلال الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع اليدين على منطقة الوسط، ثم خطو خطوة واحدة بالساق اليمنى نحو الأمام، بحيث لا تتجاوز الركبة مستوى أصابع القدم، وأخرى بالساق اليسرى نحو الخلف، بحيث تكون ممدودة بشكل مائل، على ألا تتجاوز الركبة مستوى كاحل القدم اليسرى، ولا تلامس الأرض.ثم الضغط إلى الأسفل، والرجوع للوضعية الأولى، وتكرار التمرين 10 مرات، ثم تبادل الساقين وتطبيق التمرين 10 مرات أخرى.وينصح للأشخاص الذين يعانون من مشكلات الركبة بعدم ممارسة ذلك التمرين.
رد مع اقتباس
