- كيفية حساب ريجيم النقاط
- ما هو رجيم النقاط ؟
- مثال يوضح كيفية حساب ريجيم النقاط للفرد
- طريقة حساب النقاط في الوجبة الغذائية
- فيديو شرح دايت النقاط
تشكل خسارة الوزن هاجس بالنسبة للكثير من الأشخاص، ومع تعدد أنظمة الدايت واختلافها بشدة ما بين الكيتو دايت، ونظام السعرات الحرارية، وغيرها الكثير من الأنظمة، يلجأ بل ويفضل الكثير من الأشخاص ريجيم النقاط، ومن خلال السطور التالية سوف نتعرف على كيفية حساب ريجيم النقاط بشكل واضح ومفصل.
كيفية حساب ريجيم النقاط
- في البداية يجب أن نعرف أن هذا النظام الغذائي يحتوي على عدد محدد
من النقاط التي يسمح للشخص بتناولها خلال يومه.- ومن الجدير بالذكر أنه في أغلب الأوقات تترواح عدد النقاط في هذا النظام
الغذائي بين 18 نقطة، و22 نقطة.- ويذكر أنه هناك العديد من العوامل المختلفة التي يتم من خلالها تحديد
عدد النقاط التي يحتاج إليها الشخص وسنتناولها بالتفصيل.
ما هو رجيم النقاط ؟
تجدر الإشارة إلى أن العوامل التي يُعتمد عليها من أجل تحديد عدد النقاط هي:
- أولاً الجنس: في حالة المرأة يحسب لها 7 نقاط، بينما يحصل الرجل على 15 نقطة.
- ثانيًا الطول: إذا كان طولك أكثر من 161 سم ففي تلك الحالة يحصل الشخص على نقطتين، أما في حالة كون الطول أقل من 161 فإن الشخص سيحصل على نقطة واحدة فقط.
- ثالثًا العمر: يعتبر السن من أهم العوامل التي يعتمد عليها رجيم النقاط، فكلما زاد عمر الشخص قلّ عدد النقاط التي يحصل عليها، ويتم تقسيم ذلك إلى فئات وهي:
– من عمر 12 سنة حتى 20 سنة، في تلك الفئة العمريّة يحصل الشخص على خمس نقاط فقط.
– أما في حالة كون عمر الشخص يتراوح ما بين 21 عام، حتى 35 عام، ففي تلك الفئة العمرية يحصل الأشخاص على أربع نقاط.
– أما إذا كان عمر الشخص بداية من 36 عام حتى 50 عام، ففي تلك الحالة يحصل أصحاب هذه الفئة العمرية على ثلاث نقاط فقط.
– أما إذا كان العمر بداية من 51 حتى 65 عام، فإن تلك الفئة العمرية تحصل على نقطتين فقط.- رابعًا مجهود الشخص: وينقسم هذا العامل إلى 3 فئات وهي
– في حالة كون الشخص لا يقوم بأي مجهود، ولا يمارس أي نشاط بدنيّ ففي تلك الحالة لا يأخذ أي نقطة.
– أما إذا كان الشخص يقوم بقضاء معظم وقته واقفًا، فإنه في تلك الحالة يحصل نقطة واحدة فقط لا غير.
– أما الفئة الثالثة فهي من يقومون ببذل الكثير من الجهد، في تلك الحالة يحصل هؤلاء الأشخاص على نقطتين فقط لاغير.- خامسًا الوزن: ويتم القيام بحساب نقاط الوزن، من خلال الخانة الأخيرة في الوزن، فإذا كان الوزن 80 كيلو جرام، يحصل الشخص على 8 نقاط، وإذا كان 110 يحصل على 11 نقطة وهكذا.
مثال يوضح كيفية حساب ريجيم النقاط للفرد
إذا كانت لدينا سيدة وزنها 90 كجم، وعمرها 30 عام، بينما طولها 170 سم ولا تقوم ببذل مجهود،
ففي تلك الحالة يتم حساب النقاط كالتالي:
– امرأة= 7 نقاط.
– العمر= 4 نقاط.
– الطول 170 سم = 2 نقاط.
– الوزن 90 كجم = 9 نقاط.
– المجهود أو النشاط = ــــــ لا يوجد نقاط.
– وبهذا يكون مجموع النقاط الذي تحتاجه تلك المرأة 22 نقطة.
طريقة حساب النقاط في الوجبة الغذائية
- يذكر أنه يتم التعرف على النقاط الموجودة في الوجبة الغذائيّة من خلال تلك المعادلة :
- (عدد غرامات الدهون ÷ 12) + (عدد السعرات الحرارية ÷ 50) – (عدد غرامات الدهون ÷ 5. ) = عدد النقاط.
- ويذكر أنه لا يتم احتساب النقاط الموجودة في البروتينات مثل اللحوم والبقوليات والبيض
وذلك لحاجة الجسم الشديدة لهم.
– وسنقدم لك مجموعة من النقاط الموجود في بعض الأطعمة وهي كالتالي:
1. ثمرة صغيرة الحجم من التفّاح = نقطة.
2. ملعقة صغيرة من المايونيز= نقطة.
3. 100 جرام من الأرز المطبوخ بأنواعه المختلفة = نقطتان.
4. 100 جرام من خبز القمح = 4 نقاط.
5. خمس حبّات من الزيتون الأخضر = نصف نقطة.
6. مُخلَّل الملفوف = صفر.
7. المشروم الطازج = صفر.
8. قطعة البسكويت (10 جرامات) = نقطة.
9. 30 جرام من الشوفان = نقطتان.
10. 50 جرام كرواسون = 5 نقاط.
11. كوب من الفشار = 3 نقاط.
12. شريحة من الجبنة الموتزريلا = نقطتان.
13. كوب من المياه الغازية = 3 نقاط.
14. 3 حبّات من التمر = نقطة.
15. كيس صغير من الشيبسي = 3 نقاط.
فيديو شرح دايت النقاط
وبهذا نكون قد تعرفنا على كيفية حساب ريجيم النقاط بالتفصيل وكيفية حساب النقاط لكل شخص على حدى،
رد مع اقتباس
