اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو اضطراب اختلاف التوقيت
تسمى باللغة الانكليزية ( Jet lag) و يشار إليه طبياً باسم "Desynchronosis" وهو حالة فسيولوجية تحدث نتيجة للتعديلات الطارئة على الساعة البيولوجية وتصنف على أنها واحدة من مسببات اضطراب النوم. هذا الاضطراب يأتي نتيجة السفر لمسافات طويلة بسرعة عالية (بين الشرق والغرب أو بين الغرب والشرق) على متن طائرة نفاثة.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
تختلف أعراض اضطراب اختلاف التوقيت بصورة كبيرة، فربما تشعر بعرض واحد من الأعراض، وربما تشعر بالعديد من الأعراض، ومن الأعراض التي قد تحدث عند الإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
-اضطرابات النوم، مثل الأرق، والاستيقاظ مبكراً، والنوم الكثير.
-الإرهاق على مدار اليوم. صعوبة التركيز أو عدم القدرة على أداء المهام بنفس القدرة المعتادة.
-مشكلات المعدة، الإصابة بالإمساك، أو الإصابة بالإسهال. الشعور بأنك لست بخير.
-التقلبات المزاجية.
أسباب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- اضطراب الساعة البيولوجية
يحدث اضطراب اختلاف التوقيت بأي وقت تقوم فيه بالسفر خلال منطقتين مختلفتين في التوقيت الزمني، حيث يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في حدوث خلل للساعة البيولوجية الداخلية الموجودة بالجسم،بحيث تكون خارج التوقيت الخاص بالمنطقة التي سافرت لها، والساعة البيولوجية هي الساعة التي تقوم بتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.ويحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأن الساعة البيولوجية الداخلية ما تزال مرتبطة بالتوقيت الزمني في المنطقة الأصلية التي تعيش بها، بدلاً من أن ترتبط بالمنطقة التي سافرت لها، وكلما سافرت لمناطق يختلف توقيتها الزمني كلما شعرت باضطراب الرحلات الجوية الطويلة
ويستغرق الأمر عدة أيام حتى يعتاد جسمك على الأمر، وحتى يعتاد الجسم على دورة النوم الجديدة، وكذلك حتى تعتاد وظائف الجسم الأخرى، مثل الشعور بالجوع، وعادات قضاء الحاجة مع توقيت المكان الجديد الذي سافرت له.
- الضغط الجوي والضغط داخل الطائرة
لقد أثبتت بعض الأبحاث أن التغيرات في الضغط الجوي داخل الطائرة قد يرتبط بظهور بعض الأعراض الخاصة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وبغض النظر عن السفر لمناطق يختلف توقيتها الزمني. بالإضافة لهذا فمن المعروف أن مستويات الرطوبة المنخفضة داخل الطائرات، وفي حالة لم تقم بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء الرحلات الجوية، يمكن أن تصاب بالجفاف، وربما يؤدي الجفاف للإصابة ببعض أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
اتجاه السفر
هناك بعض الأدلة تشير إلى أن السفر من الغرب إلى شرق يسبب اضطراباً أكثر للغالبية من الناس. وربما يعود ذلك إلا أن معظم الناس لديهم ساعة بيولوجية، والتي هي أطول قليلا من 24 ساعة، مما يجعل البقاء أسهل لاحقاً عن القيام مبكراً.
بل قد تكون الرحلات إلى الشرق تتطلب من الناس البقاء مستيقظين لأكثر من ليلة كاملة من أجل التكيف مع المنطقة الزمنية المحلية. فعلى سبيل المثال، نفس الجدول الزمنى لشخص مسافر جواً إلى الشرق يختلف عما إذا كان مسافراً إلى الغرب:
غربا من لندن إلى لوس انجليس،29 يناير 2008. فرق المنطقة الزمنية 8 ساعات. (BA0279)
غربا الساعة البيولوجية لوس انجلس بالتوقيت المحلي رحيل يناير 29—10:05 يناير 29—02:05 وصول يناير 29—21:10 يناير 29—13:10 وقت النوم يناير 30—06:00 يناير 29—22:00
شرقا من لوس انجليس إلى لندن،29 يناير 2008. (BA0278)
شرقا الساعة البيولوجية لندن بالتوقيت المحلي رحيل يناير 29—10:05 يناير 29—18:05 وصول يناير 29—18:11 يناير 30—02:11 وقت النوم يناير 30—14:00 يناير 30—22:00
السيناريو الأول يعادل البقاء مستيقظين طوال الليل والذهاب إلى الفراش في السادسة صباحاً اليوم التالي—أى ثمان ساعات في وقت لاحق عن المعتاد. لكن السيناريو الثاني (شرقا) يعادل البقاء مستيقظين طوال الليل والذهاب إلى الفراش عند الثانية ظهراً في اليوم التالي—أى أربع عشرة ساعات بعد الوقت الذي قد يذهب فيه المرء إلى الفراش. بعض النوم على متن الطائرة قد يساعد في هذا الوضع بعض الشيء.
والسفر على متن رحلة ليلة هو سيناريو آخر تجاه الشرق، على سبيل المثال الرحلات المغادرة من الساحل الغربي للولايات المتحدة الأمريكية عند منتصف الليل (بالتوقيت الصيفي الباسفيكي / التوقيت الصيفي الباسفيكي) وقادمة تجاه الساحل الشرقي في الصباح الباكر (بتوقيت شرق الولايات المتحدة / بتوقيت جرينتش). بالنسبة للرحلات الأقصر وقتاً وتقدم المناطق الزمنية، فإن الجسم يحصل على أقل مما يجب ليبدأ نشاطه اليومى.
علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
عادة ما يكون اضطراب اختلاف التوقيت من الاضطرابات المؤقتة، ولا يحتاج عادة إلى علاج. وغالباً ما تتحسن الأعراض خلال عدة أيام، وفي بعض الأحيان قد يستغرق الأمر المزيد من الوقت. وفي حالة كنت أحد الأشخاص الذين يسافرون باستمرار، وكنت تتعرض للإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فربما يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية من أجل حل المشكلة، وقد ينصحك الطبيب بتجربة العلاج بالضوء.
أسلوب الحياة وبعض العلاجات المنزلية
- ضوء الشمس
استخدم أشعة الشمس لإعادة ضبط الساعة البيولوجية الداخلية الخاصة بك، حيث أن ضوء الشمس هو الأداة الطبيعية الأقوى لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. قم بالتخطيط للمستقبل من أجل تحديد الوقت الأمثل للتعرض للضوء، حيث يتم الأمر اعتماداً على عدة نقاط منها وقت المغادرة، والبلد التي ستسافر لها، وعادات النوم الخاصة بك.ويمكن أن يساعد التعرض لضوء الصباح في التكيف مع المنطقة الزمنية، بينما تساعدك إضاءة المساء على التكيف مع المنطقة الزمنية التي ستتوجه لها، وقد يساعد المزج بين التعرض للضوء والتمرينات مثل المشي أو الركض على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة بشكل أسرع.
ويجب تجنب الضوء في أوقات معينة، على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين سيسافرون باتجاه الغرب تجنب الضوء في الصباح في الأيام القليلة الأولى. ويمكن أن يساعد ارتداء النظارات السوداء في حجب الضوء أثناء النهار، أما في الليل يجب إسدال الستائر في غرفة الفندق أو استخدام أقنعة النوم.
- الكافيين
يمكن أن يساعد استخدام الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الأسبريسو، والقهوة، والمشروبات الخفيفة في التغلب على الشعور بالنعاس على مدار اليوم، ولكن يجب الانتباه عند اختيار المشروبات التي تحتوي على الكافيين. ويجب تجنب هذه المشروبات بعد منتصف النهار، حيث أن استخدامها بعد هذا الوقت سيزيد من سوء الأمر، وسيجعلك تشعر بعدم القدرة على النوم.
- النظام الغذائي
برغم أن اتباع الحمية الغذائية لم يثبت فاعليه في التخفيف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يقومون باتباع نظام غذائي يعتمد على الصيام، أو الصيام لأيام متفرقة، أو نظام غذائي يحتوي على كميات عالية من البروتين، أو نظام يعتمد على كميات منخفضة من البروتين. وفي حالة كان يبدو هذا النظام معقداً بعض الشيء، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من البروتين لتساعدك على الاستيقاظ، وقم بتناول أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات في حالة كنت تحاول النوم. وبالنسبة لبعض الأشخاص قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تخفيف اضطراب اختلاف التوقيت. وفي حالة كنت ترغب بتجربة بعض الأدوية البديلة مثل المكملات العشبية، تأكد من مناقشة الطبيب أولاً، لأن بعض هذه المكملات قد تتداخل مع بعض الأدوية الأخرى، والتي قد تسبب بعض الآثار الجانبية.
تحياتي
رد مع اقتباس
