على الحامل أن تحافظ على صحتها البدنية والنفسية خلال الحجر المنزلي، وذلك من خلال ممارسة تمارين منزلية ملائمة لوضعها. رافقينا في هذا الموضوع وتعرفي إلى مجموعة من الحركات الرياضية المهمة والمفيدة لك في هذه الفترة.
تمارين التوازن
- بما أنك في الحجر المنزلي استفيدي من هذا الوقت الضائع ومارسي تمارين رياضية تقوي الفخذين، الركبتين وتدعم الحوض قبل عملية الولادة مثل تمارين التوازن.
- ضعي كرسياً أمامك أمسكي بظهره العالي.
- إثني أولاً الركبة اليمين لتصل إلى درجة 45، إنتظري قليلاً ثم بدلّي ساقك اليمنى باليسرى وإحرصي على استقامة الرأس.
- كرري الحركتين 6 إلى 8 مرات، وكل مرة تعيدين التمرين حاولي زيادة عدد الحركات يومياً.تمارين الجانبين
- إستلقي على الجانب الأيسر أولاً، اسندي رأسك بيدك وارفعي ساقك لـ6 أو 8 مرات، ومن ثم قومي بالحركات نفسها بعد استلقائك على جانبك الأيمن.
تمرين الظهر
- إستندي أولاً على الأرض بيديك وركبتيك.
- بعدها إبدئي برفع إحدى الساقين وإرجاعها إلى الخلف لتأخذ شكلاً مستقيماً، تنفسي مرتين قبل إعادتها إلى وضعيتها الاساسية.
- كرّري الحركات لـ6 أو 8 مرات، وقومي بالتمرين ككل 3 مرات كل يوم.
الأوزان
- إرفعي أوزاناً لا تزيد عن 3 كيلوغرامات.
- مدّي اليدين أثناء رفعها أو اثنيها، واستوحي الحركات الرياضية إذا أردت من فيديوهات تجدينها على يوتيوب أو إحدى التطبيقات الذكية الخاصة برياضة الحوامل.
البيلاتس
هي تمارين لياقة لكل الجسم تستعينين خلالها بطابة مطاطية كبيرة وهي تؤثر على مرونة جسمك بالكامل قبل موعد الحمل، تقوّي الحوض وتقلّص من آلام الظهر خلال هذه الفترة.
اليوغا
تساعد اليوغا الحامل على الاسترخاء خلال مرحلتي الحمل والحجر المنزلي اللتين تسببا ضغطاً نفسياً كبيراً عليك. من شأن هذا النوع من التمارين أن يمدد العضلات ويحضر جسم المرأة لاستحقاق الولادة.
رد مع اقتباس