ممكن تفكروا انه مش ممكن حرق السعرات الحرارية وانتوا بتتفرجوا على التليفزيون ، ولكن ده مش صح ، في بعض التمارين الفعالة اللي تقدري تعمليها في البيت بسهولة ومن غير اي معدات خاصة ، والنهاردة من خلال السطور الجايه هنقولك على مجموعة تمارين لحرق الدهون تقدري تعمليها وانتي بتتفرجي على التليفزيون.
تمارين لحرق الدهون:
1- تمرين Palm down:
التمرين ده بيساعد على حرق الدهون اللي حوالين منطقة الذراعين ، وسهل انك تعمليه وانتي قعدة قدام التليفزيون.
1- اقفي بشكل مستقيم ، وافتحي الساقين بعرض الكتفين.
2- ارفعي الذراعين للجانبين.
3- خلي الساعدين متعامدين على الذراعين ، ولازم يكونوا الذراعين مشدودين كويس ، ومتحركيش الكتفين.
4- ادفعي الكتف للاسفل واضغطيهم مع بعض.
5- وابدأي ارفعي ونزلي الذراعين لفوق وتحت.
6- استمري في التنفس ببطء.
7- كرري التمرين لمدة من 45 ثانية ل 1 دقيقة.
تمارين لحرق الدهون
2- تمرين Chest fly variation:
عشان تزودي فعالية التمرين اللي فات وتشوفي نتايج اسرع ، اعملي التمرين ده.
1- اقفي بشكل مستقيم ، وافتحي الساقين بعرض الكتفين.
2- ارفعي الذراعين للجانبين واتنيهم بزاوية 90 درجة عند الكوع.
3- ثبتي الذراعين قدامك وبعدين رجعيهم لوضعهم الاصلي.
4- استمري في الحركة دي كذا مره ورا بعض ، ولازم الذراعين يكونوا مشدودين.
5- كرري التمرين لمدة من 45 ثانية ل 1 دقيقة.
3- تمرين High kness:
التمرين ده يعتبر تمرين كارديو بيساعد على تقوية كل عضلات الساقين ، وبيرفع معدلات ضربات القلب , وبيحسن من شكل الجسم كله.
1- اقفي وخلي الساقين بعرض الكتفين.
2- خلي ايدك قدامك ، والكوعين متنيين ، بحيث تكون راحة ايدك اتجاهها لتحت.
3- حافظي على الصدر مشدود.
4- ابدأي الجري في مكانك بسرعة ولكن بسلاسة ، عن طريق رفع ركبتك الشمال واليمين للصدر.
5- استمري في عمل التمرين على قد ما تقدري.
4- تمرين Chair squat:
تمرين السكوات فعال جدا لعضلات الارداف ، وعضلات الفخد ، والعضلة الرباعية.
1- حطي كرسي وراكي.
2- اقفي بشكل مستقيم ، خلي الساقين بعرض الكتفين.
3- ضهرك لازم يكون مفرود ومستقيم.
4- انزلي ببطء عن طريق تني الركبتين ، وشد عضلات الوركين اثناء الحركة ، وحافظي على صدرك وراسك في شكل مستقيم.
5- المسي الكرسي بالمؤخرة وبعدين ارجعي لوضع البداية.
6- لو لسه مبتدئة ممكن تجربي تعملي مجموعة واحدة من 8 – 10 عدات ، بعد كده ممكن تعملي 3 مجموعات كل مجموعة من 10 – 12 عدة.
5- تمرين Standing oblique twist:
1- اقفي وخلي الساقين مفتوحين اوسع من عرض الكتفين.
2- اتني ركبتك ، وحافظي على ايديكي مستقيمة جنبك ، بحيث يكون كف ايدك اتجاهه لتحت.
3- ابدأي في خفض جسمك للجنب اليمين ، والانحناء بالوسط ، من غير ما تتني الذراع.
4- اعملي نفس الحركة للجنب التاني ، افضلي بدلي بين الجانبين على قد ما تقدري ، كرريه لحد ما تحسي انك تعبتي.
6- تمرين Seated body lift:
التمرين ده بيقوي عضلات البطن ، الذراعين ، والمعصمين ، كل اللي محتاجاه مع التمرين هو كرسي بس.
1- اقعدي على حرف الكرسي ، والركبتين يكونوا متنيين ولامسين بعض ، والقدمين مسطحين على الارض.
2- امسكي حرف الكرسي ، واتني الكوعين شوية.
3- شدي الركبتين والمؤخرة مع بعض باحكام ، مع الضغط بايديكي الاتنين على الكرسي وفرد الكوعين ، وادفعي جسمك لفوق ، اثبتي على الوضع ده لمدة 30 ثانية.
4- كرريه 3 مرات.
7- تمرين Booty burn:
التمرين ده بيحرق دهون المؤخرة ، وبيحسن كمان من توازنك وتركيزك.
1- اقفي بشكل مستقيم ، مع رفع ايديكي قدامك ، وخليهم لامسين بعض.
2- ارفعي رجلك اليمين واتني ركبتك ، مع الحفاظ على توازنك.
3- ابدأي بتحريك رجلك اليمين ورا الشمال ، وخفض جسمك للاسفل.
4- ارجعي للوضع التاني ، اللي هو رفع الرجل مع تني الركبة.
5- كرريه لمدة 45 ثانية للرجل الواحدة ، وبعدين بدلي للرجل التانية.
مارسي التمارين الصبح:
الاشخاص ممكن يحرقوا دهون الجسم بنسبة توصل ل 20% لو مارسوا الرياضة الصبح على معدة فاضية ، وحسب الدراسات والابحاث وجدوا ان الاشخاص اللي بيمارسوا الرياضة الصبح مش بيستهلكوا سعرات حرارية زيادة ومش بيواجهوا زيادة في الشهية خلال فترة اليوم.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انثى مخمليةة
