مسألة زيادة الوزن بالنسبة للذين يعانون من النحافة بسيطة جدا وأحيانا أبسط من فقدان الوزن وهناك عدة طرق طبيعية وغير مضرة اطلاقا، بخلاف تناول المسمنات الذي يعد خطأ كبيراً ممكن أن يسبب الكثير من المضاعفات الخطيرة التي قد تؤدي الى الوفاة أحيانا
في البداية ما سأتحدث عنه لا يشمل الذين هم في سن البلوغ ، لأن في هذه الفترة يكون الجسم في مرحلة النمو بالتالي المختصون لا يعيرون الكثير من الأهتمام الى الوزن بقدر الأهتمام بالتغذية الصحية الصحيحة .. يجب أن نتأكد في هذه الفترة أن عدد الوجبات وكمية الطعام ونوعية الطعام صحية ولا نهتم كثيرا الى مسألة الوزن ... بأستثناء ضعف البنية المفرط المصحوب بأعراض فقر الدم والكسل وقلة النشاط والخمول ... الخ
أما بالنسبة الى زيادة الوزن فأفضل طريقة هي زيادة عدد الوجبات .. من الأفضل أن يكون عدد الوجبات من 4-5 أو 5-6 وجبات يوميا حتى لو كان بكميات قليلة بشرط أن لا تكون قليلة جدا بحيث لا يصدق عليها وجبة طعام، فزيادة كمية الطعام ضرورية لزيادة الوزن
هذه الطريقة قد يكون فيها صعوبة في البداية لمن أعتاد على قلة الطعام لكنها ستكون سهلة بعد أسبوع تقريبا من المواضبة بأنتظام
ولابد من الأشارة الى تقسيم عدد الوجبات على عدد ساعات اليوم بأستثناء ساعات النوم، ويفضل إستخدام المنبه للتذكير لأن الذين يعناون من النحافة غالباً يعانون من فقدان الشهيةايضا، فهم لا يشعرون بالجوع ليتذكروا وقت تناول الطعام لذلك فالأعتماد على المنبه طريقة مفيدة
في حال العزوف عن الطعام ( وهو مرض يجب علاجه) يعني فقدان الشهية، يجب تناول المشهيات الطبية حصراً ولفترة محدودة وليس مفتوحة ( الأفضل أستشارة الطبيب وليس العطار) لان المشهيات تؤثر على المفاصل وبعض المضاعفات على المدى البعيد.
أفضل الأطعمة لزيادة الوزن هي الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات
وأفضلها على الأطلاق البطاطة المسلوقة والشوفان .. الموز الى اخر القائمة .. كذلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل التمور والزيوت الصحية والمكسرات .. الخ
يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن دون غيرها فليس المهم ان تمتلئ المعدة بالطعام بطريقة عشوائية بقدر أهمية أن يتناول كل إنسان النوع الذي يحتاجه جسمه أو حالته الصحية.
الثقافة الغذائية مهمة للجميع فلابد لنا من معرفة القيم الغذائية للأطعمة التي نتناولها ليتسنى لنا أختيار الطعام المناسب والقدر المناسب، علماً أن جداول القيم الغذائية متاحة على الأنترنيت بكثرة.
أتمنى لكم دوام الصحة
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خـلِـٰٚــگ تِــرفــة
!؟