أسرع طريقة للتخسيس في 3 خطوات
في هذا المقال
- 1 أسرع طريقة للتخسيس في 3 خطوات
- 2 الخطوة الأولى في أسرع طريقة لإنقاص الوزن
- 3 الخطوة الثانية في أسرع طريقة للتخسيس
- 3.1 أولًا: نسبة البروتين
- 3.2 ثانيًا: الخضروات
- 3.3 ثالثًا: الدهون الصحية
- 3.4 الخطوة الثالثة في أسرع طريقة للتخسيس
- 4 القواعد التي يَجب إتباعها مع أسرع طريقة للتخسيس في 3 خطوات
- 5 ما الوزن المٌتوقع خسارته مع أسرع طريقة للتخسيس؟
- 6 أفضل 10 نَصائح لخسارة الوزن بسرعة
مشكلة الوزن الزائد وتَراكم الدهون ليست مشكلة جمالية وحسب، بل هي مشكلة تؤثر على الصحة بشكل عام، وقد تَكون الخطوة الأولى في الإصابة بالأمراض المزمنة، ولأننا نَعلم أن أصحاب الوزن الزائد يَخوضون تَجارب كثيرة من للقضاء على تلك المُشكلة وجميعها باءت بالفشل، فكرنا في تَقديم أسرع طريقة للتخسيس في 3 خطوات، بدون إتباع نظام غذائي للتخسيس صارم يَفتقر للعناصر الأساسية، وبدون الشعور بالإرهاق، مع أفضل 10 نصائح لخسارة الوزن بسرعة.
أسرع طريقة للتخسيس في 3 خطوات
أول ما يَبحث عنه أصحاب الوزن الزائد هو أبسط نظام غذائي لخسارة الوزن وأيضًا أسرع نتيجة، وهذا اعتقاد خاطئ تمامًا، لا يُمكن خسارة الوزن بين عشية وضحاها، فيجب الانتظار لمدة أقصاها أسبوعين، والخطوة الأولى في أسرع طريقة للتخسيس في 3 خطوات.
الخطوة الأولى في أسرع طريقة لإنقاص الوزن
الخطوة الأولى هي إتباع نظام غذائي قَليل الكربوهيدرات لأن فعال في خسارة الوزن الزائد، حيث أثبت الدراسات أنه يُساعد في خسارة 4 كيلو ونصف في الأسبوع الأول، لأنه لا يَحتوي على أهم العناصر التي تَتسبب في الوزن الزائد مثل السكريات، والنشويات، والكربوهيدرات، وبالتالي سَيَعمل على تَعزيز الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى أنه يُساعد في تَقليل من الدهون المُخزنة، لأنه يُحفز الجسم على حرق الدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنه يَعمل على تَقليل الشعور بالانتفاخ، وهذه أبرز فوائده:-
- يَعمل على تَقليل الشهية.
- نتائج سريعة وتُلاحظ من بداية الأسبوع الثاني.
- يَعمل على تَحسين الصحة العامة.
- يُساهم في تَعزيز وظائف التَمثيل الغذائي.
- يُساعد في التخلص من الماء الزائد بالجسم الذي يُسبب زيادة الوزن.
الخطوة الثانية في أسرع طريقة للتخسيس
يَجب إدخال بعض العناصر الأساسية في أي نظام غذائي لخسارة الوزن التي تٌساعد في تَعزيز الشعور بالشبع، والتخلص من الدهون المُتراكمة، مثل البروتين والدهون الصحية، والخضروات، والتي يَجب أن تَكون في كل وجبة رئيسية يومية على أن يَتم إدخال وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم مُكونة من البروتين، والدهون، والخضروات، ونَسبة الكربوهيدرات في النظام اليومي تَتراوح نسبتها من 20-50 جرام باليوم.
أولًا: نسبة البروتين
يَجب إدخال نسبة البروتين في النظام اليومي بنسبة تَتراوح من 80-100 سعرة حرارية يوميًا ضمن النظام الغذائي لخسارة الوزن، فهو يُساعد في سد الشهية، ويُمكن تناوله سواء في الوجبات الرئيسية أو بالوجبات الخفيفة، لأن لديه القدرة في التخلص من الشعور بالجوع بنسبة 60%، ويُعتبر البروتين من أقوى المكونات التي تَعمل على بناء العضلات، وهذه هي أفضل مصادر البروتين :-
- اللحوم الحمراء والدجاج بدون دهون.
- الأسماك والمأكولات البحرية وخاصًة الجمبري، وسمك السلمون، ويُفضل أن يَكون السمك مشويًا أو مطهو على البخار.
- البروتين مُتمثل بالشكل الأكبر في (صفار البيض).
- بعض أشكال البروتينات النباتية، مثل الفاصوليا، وفول الصويا، البقوليات.
ثانيًا: الخضروات
يَجب عند اختيار الخضروات ضمن نظام غذائي لخسارة الوزن أن تَكون الخضروات قليلة الكربوهيدرات، وفي تلك الحالة يُمكن تَناول منها أي كمية، فهي غنية بالألياف الطبيعية، التي تُعزز من الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها تَحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، وتلك هي أفضل مصادر للخضروات يُمكن دمجها
- السبانخ.
- الكرنب.
- البروكلي.
- الطماطم.
- القرنبيط.
- الخيار.
- السلق السويسري.
- الخس.
ثالثًا: الدهون الصحية
النظام الغذائي لخسارة الوزن الذي لا يَحتوي على الدهون، بالإضافة إلى تَناول فيه كميات قليلة من الكربوهيدرات، ليس صحيًا بالمرة، لأنه يَفتقر لبعض العناصر الأساسية التي يَحتاج لها الجسم، للقيام بالأنشطة اليومية، ويُعرضه للشعور بالتعب والإرهاق، ولهذا يَجب إدخال الدهون الصحية ضمن البرنامج الغذائي بنسبة تَتراوح من 20-50 جرام في اليوم، بالإضافة إلى أن الدهون تُساعد على تَقليل الشعور بالجوع والتي تَتمثل في
- زيت جوز الهند.
- زيت الزيتون.
- الزبدة.
- زيت الأفوكادو.
الخطوة الثالثة في أسرع طريقة للتخسيس
ما فائدة إتباع أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن دون مُمارسة التَمارين الرياضية، فهي أهم خطوة من خطوات أسرع طريقة للتَخسيس، لأنها هي التي سَتقضي على جميع الدهون المُتراكمة في الجسم، وحرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تُساهم في تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي.
ولقد أثبتت الأبحاث أن الرياضة هي من أسرع طريقة للتخسيس وبناء العضلات والتخلص من أكبر قدر من الدهون، لذا يَجب مُمارسة التَمارين الرياضية من 3-4 مرات في الأسبوع، مثل
- رفع الأثقال.
- رياضة المشي.
- ركوب الدراجات.
- الجري.
- السباحة.
- تَمارين الكارديو.
القواعد التي يَجب إتباعها مع أسرع طريقة للتخسيس في 3 خطوات
لنَجاح أسرع طريقة للتَخسيس يَجب الالتزام ببعض القواعد، والتي تُساعد في تَدعيم النتائج، وتٌساهم في خسارة أكبر قدر من الوزن الزائد في أسرع وقت
- الحصول على يوم راحة من النظام الغذائي يَتم فيه تَناول بعض الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان، والأرز، البطاطس المسلوقة، الكينوا، البطاطا الحلوة، الفواكه الصحية.
- في حالة عدم حساب السعرات الحرارية اليومية من العناصر الأساسية في النظام الغذائي، يَتم الالتزام بتناول كمية قليلة من الكربوهيدرات فقط بنسبة تَتراوح من 20-50 جرام، مع الالتزام بكميات الخضروات والدهون والبروتين.
- عند بدء النظام الغذائي يَجب الالتزام بالأيام المُحددة إن كان أسبوعين أو شهر كامل، فلا يُمكن الحكم على فشل النظام الغذائي من بدايته.
ما الوزن المٌتوقع خسارته مع أسرع طريقة للتخسيس؟
السؤال الأول الذي يسأله أصحاب الوزن الزائد لخبير التًغذية، كم سأخسر من وزني الزائد على تلك الطريقة؟ وما هي الفوائد التي سَيَتم الحصول عليها منها؟
أكد خبراء التَغذية أن هذا النظام يُساعد في خسارة ما بين 2.3 كيلو إلى 4.5 كيلو في الأسبوع الأول من إتباع أسرع طريقة للتَخسيس في 3 خطوات، ومع المُتابعة والمُداومة تًبدأ خسارة الوزن بسرعة أكبر، بالإضافة للحصول على تلك الفوائد
- يُصبح الجسم مُعتاد على خسارة الكربوهيدرات من الجسم بشكل أسرع.
- الشعور بالطاقة والحيوية، والقدرة على مواصلة الأنشطة اليومية مع إتباع النظام الغذائي.
- تَنخفض مُستويات السكر في الدم.
- يُخفض مُستوى الكولسترول السيء والدهون الثلاثية في الدم.
- يَعمل على ضبط مٌعدل ضغط الدم.
- تٌحسن من وظائف التَمثيل الغذائي.
أفضل 10 نَصائح لخسارة الوزن بسرعة
البعض يرى كل نظام غذائي لخسارة الوزن ما هو إلا حرمان من الطعام والشعور بالجوع والإرهاق، وأنه من الصعب الحصول على الوزن المثالي، في حين أنه يُوجد 10 نصائح لخسارة الوزن بسرعة بدون الشعور بالحرمان أو بالتَعب
- الاهتمام بوجبة الإفطار لأنها تٌعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتَعمل على تَسريع عملية الحرق، والجسم سَيَحصل على السعرات الحرارية المطلوبة على مدار اليوم.
- تَجنب الأكلات التي تَحتوي على الدهون والدسم أو السكريات وخاصًة الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية والصناعية، وتَناول المشروبات الساخنة بدون سكر.
- اختيار الأكلات التي تُساعد في خسارة الوزن، وتُعزز الشعور بالشبع على مدار اليوم، حتى وإن كانت بالوجبات الرئيسية، أو الوجبات الخفيفة، ولهذا يُفضل البحث عن الأكلات الصحية والمُداومة على تَناولها.
- الحرص على إدخال الألياف القابلة للذوبان لأنها تَعمل على تَعزيز تَسريع علمية خسارة الوزن.
- الماء من أهم المكونات الرئيسية في أي نظام غذائي لخسارة الوزن، فهي تٌساهم في إنقاص الوزن بنسبة 44%، ولهذا يُوصي الخبراء بَتناول الماء قَبل الوجبات اليومية بنصف ساعة.
- إدخال المشروبات الصحية التي تٌسرع عملية الحرق ضمن البرنامج الغذائي، بالإضافة إلى تَناول الشاي والقهوة بدون سكر، لأن الكافيين يُساعد في تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي.
- عدم الإفراط في تَناول الأكلات المُصنعة، والحرص على إدخال الأكلات الكاملة التي تَمد الجسم بالصحة، وتُعزز من الشعور بالشبع.
- تَناول الوجبات اليومية ببطء لأنها تَعمل على تَعزيز إفراز هرمونات خسارة الوزن، بالإضافة إلى الشعور الشبع.
- الوزن في كل يوم يُحفز على خسارة الوزن سريعًا، لذا يُفضل شراء ميزان بالمنزل والوزن بوقت مُحدد كل يوم لمعرفة مدى صحة إتباع النظام الغذائي.
- الحصول على قسط وافِ من النوم يُعد بمثابة مُكافأة للجسم آخر يوم لحرق الدهون براحة، وبكفاءة عالية، لأن اضطرابات النوم والأرق من أهم أسباب الإصابة بالسمنة.
” أسرع طريقة للتخسيس هي أفضل الطرق التي يُمكن من خلالها خسارة الوزن الزائد بسرعة، واتباعها لمدة طويلة دون الخوف من الأضرار، بل يُمكن جعلها نظام حياة صحي للمٌحافظة على الوزن المثالي”.
رد مع اقتباس
