هنا

[عضوية122513]

طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام ليلاً



يجد بعض الناس أنفسهم يميلون لتناول الطعام ليلا، حتى وان لم يكونوا جوعى، وثبت أن تناول الطعام في المساء قد يتسبب في تناول المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة بما يحتاجه الجسم، وهو ما يترتب عليه حدوث زيادة بالوزن بشكل كبير بالفعل.

ونقدم لك فيما يلي 10 طرق ذكية لتتوقف عن تناول الطعام ليلا:

اكتشاف وتحديد السبب

حيث يمكن أن تنتج الرغبة في تناول الطعام ليلا عن الشعور بالملل، الجوع، اضطراب الشراهة ومتلازمة تناول الطعام ليلا.

ويؤكد الخبراء أن تحديد السبب هو الأمر الذي سيساعد على اتخاذ الخطوات الصحيحة لحل المشكلة.

تحديد عوامل التحفيز

وهو ما يمكن أن يتم عبر مراقبة الأنماط السلوكية واكتشاف العوامل التي تحفزك لتناول الطعام ليلا، حيث يمكن أن يفيدك ذلك في الحد من الرغبة لتناول الطعام بدافع عاطفي، خاصة خلال فترات الليل، بما يضر بك في الأخير.

وضع روتين خاص بتوقيتات النوم وتناول الوجبات

حيث ثبت أن ذلك يمكن أن يفيد في كسر الدورات السلوكية غير الصحية. وهو ما يمكن أن يساعدك حال لم يكن لديك شهية خلال النهار أو حال كانت لديك رغبة في تناول الطعام بشراهة خلال الليل.

التخطيط لوجباتك

إذ تفيد تلك الطريقة في إدارة تناول الطعام ودرء الشعور بالجوع.

طلب الدعم العاطفي

حيث ثبت أن طلب الدعم من متخصصين أمر يفيد بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل للتغلب على مشاكل الطعام خلال الليل.

التخلص من مشاعر التوتر

فبدلا من التركيز على تناول الطعام، يجدر بك التعامل مع مشاعر القلق والتوتر باستخدام أساليب الاسترخاء، التمارين الرياضية الخفيفة أو تمارين الإطالة، التي يمكن أن تفيد في تقليل مشاعر التوتر بصورة كبيرة.

تناول الطعام بانتظام خلال اليوم

حيث ثبت أن الانتظام في تناول الطعام على مدار اليوم يمنع الشعور بالجوع الشديد ويساعد على التحكم في الشهية والدوافع الغذائية.

إدراج البروتينات في كل الوجبات

فنظرا لما هو معروف عن أن البروتين يطيل الشعور بالشبع.

التخلص من الطعام غير المرغوب

عدم الاحتفاظ بالطعام غير المرغوب فيه بالمنزل للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ليلا.

إلهاء نفسك

تشتيت النفس وإلهاؤها في شيء آخر بخلاف الطعام ليلا.