في هذا المقال
- 1 رجيم البيض المسلوق
- 2 فوائد رجيم البيض المسلوق
- 3 كَيف يَتم تَطبيق رجيم البيض المسلوق
- 4 الأطعمة المسموح تَناولها في رجيم البيض المسلوق
- 5 الأكلات المَمنوع تَناولها في حمية البيض المسلوق لإنقاص الوزن
- 6 سلبيات حمية البيض المسلوق لإنقاص الوزن
رجيم البيض المسلوق هو أحد الأنظمة الغذائية التي تٌساعد في خسارة الوزن، ذاعت شهرته بسبب نتائجه القوية والسريعةحصل عليها عدد كبير من الأشخاص كانوا يُعانون من مشكلة الوزن الزائد، يَهدف النظام لخسارة الوزن اعتمادًا على البروتين بَتناوله في وجبات مُحددة، بالإضافة إلى نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وفي هذا المقال سَنتعرف على ما هي فوائده وكَيف يَتم تَطبيقه بالطريقة الصحيحة لتَحقيق أكبر استفادة في أسرع وقت دون التَضرر من سلبياته التي يَجب تَوخي الحذر منها.
رجيم البيض المسلوق
يُعزز رجيم البيض المسلوق خسارة الوزن عن طريق تناول حصص مُحددة من البيض المسلوق مع تَناول حصص من الفواكه والخضروات يَتم تَحديدها مٌسبقًا، مع حصص من النشويات، والدهون الصحية، ولكن دومًا يُوصي الأطباء بضرورة عدم إتباعه لفترات طويلة، لأنه مُقيد بتناول وجبات مُحددة تَتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية فيما بعد، لذا لا يُمكن الاعتماد عليه كونه أحد الأنظمة الغذائية الصحية طويلة المدى.
فوائد رجيم البيض المسلوق
يُساعد رجيم البيض المسلوق في فقدان ما يَصل إلى 11 كيلو في أسبوعين، وهذا يَرجع لأنه لا يَحتوي على سعرات حرارية ولا كربوهيدرات عالية، وفوائده لا تَقتصر فقط على خسارة الوزن بل له فوائد أخرى كثيرة
- يُساعد في تَعزيز صحة الرؤية والوقاية من الإصابة بالأمراض.
- يَعمل على تَقوية العظام ويٌزيد من كثافتها.
- يُساهم في تَقوية الشعر والأظافر.
- يٌنظم مُستوى السكر في الدم.
- يَعمل على حرق الدهون بسرعة كبيرة.
- يُساعد في تَعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يَعمل على تَقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب وتَصلب الشرايين.
- يُعزز من وظائف التَمثيل الغذائي.
- يَمج الجسم بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تَعمل على تَقوية الجسم.
كَيف يَتم تَطبيق رجيم البيض المسلوق
مُقيد رجيم البيض المسلوق بأنواع مُحددة من الأكلات، يُسمح بَتناولها في كل وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاث اليومية دون وجبات خفيفة على الإطلاق
- في وجبة الإفطار: يَتم استهلاك عدد 2 بيضة مع نوعًا من الخضروات التي لا تَحتوي على النشويات مع ثمرة واحدة من الفاكهة (قليلة الكربوهيدرات).
- في وجبة الغذاء والعشاء: يُوجد خيارات كثيرة يُمكن تَناولها مع الخضروات مثل البيض أو اللحم بدون دهون أو الدجاج منزوع الجلد أو أي نوعًا آخر من البروتين بدون دهون.
- يَجب الحرص على أن يَتم مُمارسة التمارين الرياضية على مدار اليوم لمدة ساعة إما بالتَدريب في أحد الصالات الرياضية أو بمُمارسة رياضة المشي، أو ركوب الدراجات.
- الاستمرار في مُتابعة حمية البيض المسلوق لمدة 14 يومًا.
- الإكثار من تَناول الماء والسوائل على مدار اليوم بَحيث ألا يَقل عن 2 لتر من الماء.
الأطعمة المسموح تَناولها في رجيم البيض المسلوق
على وجه العموم يَتم الالتزام بتناول كل الأكلات التي تَحتوي على البروتينات مع الخضروات والفواكه (قليلة الكربوهيدرات)، بالإضافة إلى أنه يُسمح بَتناول مجموعة من المشروبات الساخنة، والشاي والقهوة بدون إضافة السكر، وهذه هي الأكلات المَسموح بتناولها مع حمية البيض المسلوق :-
- البيض الكامل.
- جميع أنواع البروتينات التي لا تَحتوي على الدهون مثل الدواجن منزوعة الجلد، واللحوم الحمراء بدون دهون.
- الخضروات التي لا تَحتوي على النشويات مثل الجرجير، السبانخ، الفلفل، الكوسا، الطماطم، الملفوف، القرنبيط، البروكلي.
- الفواكه التي تَحتوي على كربوهيدرات مُنخفضة مثل الفواكه الحمضية (اليوسفي، الجريب فروت، البرتقال)، التوت، البطيخ، الليمون.
- الزيوت الطبيعية مثل المايونيز، الزبدة، زيت جوز الهند، ولكن يُشترط أن تَكون بكميات صغيرة.
- بعض الأعشاب التي تُزيد من سرعة الحرق وتُساعد في تَدمير الدهون مثل الكركم، الريحان، إكليل الجبل، الزعتر البري، الفلفل الأسود، الفلفل الحار.
- يُسمح بإدخال القليل من مُنتجات الألبان في حمية البيض المسلوق مثل الحليب خالي الدسم.
الأكلات المَمنوع تَناولها في حمية البيض المسلوق لإنقاص الوزن
- يُمنع منعًا باتًا تَناول بعض الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية مثل:-
- جميع أنواع الوجبات السريعة والوجبات المالحة، والخفيفة.
- تَجنب تَناول بعض الخضروات مثل البطاطس، الذرة، البازلاء، البقوليات، البطاطا الحلوة.
- تَجنب تَناول الفواكه التي تَحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأناناس، والفواكه المُجففة، والمانجو، والأناناس.
- يُمنع تَناول بعض أنواع الحبوب مثل الكينوا، المكرونة، الخبز، الشعير.
- مَمنوع تَناول الأكلات الغير مطهية بالكامل.
- لا يُمكن تَناول المشروبات الغازية وجميع المشروبات التي تَحتوي على نسبة عالية من السكر أو العصائر الصناعية، ومشروبات الطاقة.
سلبيات حمية البيض المسلوق لإنقاص الوزن
بالرغم من فوائد حمية البيض المسلوق التي تٌساهم في خسارة الوزن بسرعة، وفوائده للصحة العامة، إلا أنه أيضًا يَحتوي على بعض السلبيات التي يَجب معرفتها قبل إتباعه لتَوخي الحذر منها:-
- لا يُّمكن إتباعه على المدى الطويل، فهو مُخصص لخسارة الوزن في فترة قصيرة قط، لأنه مُقيد بتَناول بعض الأطعمة.
- يَفتقر لبعض الفيتامينات والمعادن قد تَتسبب في الشعور بالإرهاق والتَعب.
- لا يَمد بعض الأشخاص بالسعرات الحرارية المطلوبة والكافية للقيام بالمهام اليومية الخاصة بهم.
- قد يَتسبب في ضعف الجهاز المناعي بالجسم مما يُؤدي إلى حدوث انخفاض في كثافة العظام، وحدوث اضطرابات في الدورة الشهرية لدى النساء.
- لا يُعتبر من الأنظمة الصحية التي يُمكن إتباعها بأمان لأنه يَشمل على عادات غير صحية بالمرة.
- عند التَوقف عن إتباع حمية البيض المسلوق يُوجد احتمال كبير في استعادة الوزن الزائد مرة أخرى بعد الرجوع للنظام الغذائي المُعتاد.
” رجيم البيض المسلوق من الأنظمة الغذائية الفعالة لاتباعها على المدى القصير، يَحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، وسعرات حرارية أقل تَسمح بخسارة الوزن بسرعة لا تَتعدى الأسبوعين “.
رد مع اقتباس
