محتويات
- الأطعمة والمشروبات السكرية
- الكحول
- الدهون غير المشبعة
- البطاطس المقلية
- اللحوم المُصنعة
- المعجنات
- الآيس كريم
- الوجبات السريعة
السمنة من المشكلات التي تُزعج صاحبها خاصة إذا كان تراكم الدهون في منطقة معينة في الجسم دون غيرها فيُسبب للجسم المظهر السيء ، والبروز لذلك لا بد من التخلص من هذه الدهون بأي شكل من الأشكال للحصول على جسم ممشوق ، وقوام متناسق ، ومن أهم الطرق التي تساعدك في هذا هي الالتزام بتناول المأكولات الصحية الخالية من الدهون الصعبة ، والسعرات الحرارية المرتفعة دون إفراط فالدهون عامل خطير يؤثر على الصحة العامة كما يسبب العديد من الأمراض.
الأطعمة والمشروبات السكرية
هناك العديد من الأشخاص يُفرطوا في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل : المشروبات الغازية ، والقهوة ، والشاي ، والعصائر المحلاة بالسكر ، والحلويات بشكل عام ، وهذا النوع من المشروبات ، والأطعمة يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية صعبة الهضم فتداخل ، وتتراكم داخل منطقة البطن ، وتسبب مشكلة الكرش البارز ، وقد اثبتت الدراسات ، والأبحاث أن هذا الأمر يعتبر من العادات الخاطئة الموجودة داخل نظام التغذية حيث أن زيادة تناول السكريات يعمل على خفض معدل حرق الدهون داخل الجسم ، وكذلك معدل التمثيل الغذائي مما يتسبب في زيادة الوزن ، وزيادة دهون البطن.
الكحول
يعتبر تناول المشروبات الكحولية خاصة النبيذ الأحمر من المشروبات التي تؤدي لحدوث مشكلات صحية في جسم الإنسان فقد تؤدي للإصابة بالتهاب الكبد ، والأمراض الأخرى كما أظهرت الدراسات ، والتجارب أن الكحول يعمل على تقليل معدل حرق الدهون داخل الجسم مما يجعل السعرات الحرارية الزائدة تتراكم داخل منطقة البطن فيصعُب حرقها ، والتخلص منها فالأشخاص التي تتناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة تجدهم يعانون من مشاكل السمنة ، وزيادة الوزن خاصة منطقة البطن عن الذين لا يتناولونها ، أو يتناولونها بكميات أقل.
الدهون غير المشبعة
يُطلق عليها اسم الدهون المتحولة ، وتعتبر من الدهون الغير صحية التي تم إضافتها إلى الأطعمة المعبئة لتظل صالحة للاستخدام أطول فترة ممكنة ، وقد بينت الدراسات ، والتجارب أن هذا النوع من الدهون قد يتسبب في زيادة دهون منطقة البطن لذلك يُرجى تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الدهون ، أو تناولها بكميات قليلة ، وعلى فترات متباعدة.
البطاطس المقلية
تعتبر البطاطس المقلية من المسليات التي تعمل على زيادة وزن الجسم ، وتراكم الدهون في منطقة البطن مما يزيد من حجمها لذلك علينا تناولها بكميات قليلة ، أو استبدالها بنوع آخر من المقرمشات المسلية التي يتم إعدادها دون الحاجة إلى كمية كبيرة من الزيوت ، والدهون لتجنب مشكلة زيادة الوزن ، وكذلك للحفاظ على الصحة العامة فالأطعمة المقلية تتسبب في ارتفاع معدل الكوليسترول داخل الجسم ، والإصابة بالعديد من الأمراض.
اللحوم المُصنعة
يُقصد بهذا النوع من اللحوم الهمبورجر ، والهوت دوج ، والبسطرمة ، وهذه الأنواع تعد من أسوأ الأنواع ، وأخطرها على صحة الإنسان ، والأطفال ، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون يتم إضافتها إلى اللحوم أثناء عملية التصنيع مما يجعلها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن ، وتتراكم داخل منطقة البطن ، وهذه الدهون من الدهون صعبة التفتت ، والحرق .
السيئ في هذا الأمر أن الأمهات تجعل الأطفال تتناول هذه اللحوم بشكل مستمر مما يجعلهم يحبونها ، ويتعلقوا بها ، وكذلك يتم تناولها داخل الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض ، ويتم إضافة الكاتشب ، والمايونيز ، والجبن إليها ، وتناول البطاطس المقلية بجانبها ، وهذا الأمر سيئ للغاية فكل هذه الوجبة غير صحية بالمرة ، ولا تمد الجسم بأي عناصر غذائية إلا أنها تعمل على زيادة الدهون ، وتراكمها مما يؤدي لزيادة الوزن فيجب تجنب هذه اللحوم ، وعد إعدادها للأطفال بشكل خاص ، أو تناولها على فترات متباعدة.[1]
المعجنات
تعتبر المعجنات من الأطعمة التي تعمل على زيادة دهون منطقة البطن حيث أن المكون الرئيس في إعدادها هو الدقيق الأبيض الذي يزيد من الوزن بشكل كبير ، ولا يمد الجسم بأي عناصر غذائية بالإضافة إلى أنه يتم وضع كميات كبيرة من الدهون داخل المكونات ، ويزيد الأمر سوء إذا تم حشو هذه المعجنات باللحوم المصنعة لذلك تعد المعجنات من الأطعمة الغير صحية ، والتي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير فننصح بعدم الإكثار من تناول هذا النوع من الأطعمة لتجنب أضراره ، أو استخدام الخضروات المتنوعة كنوع من الحشوات الخاصة بهذه المعجنات لتخفيف الأضرار.
الآيس كريم
تناول الآيس كريم بشكل مستمر يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير حيث أنه يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، والسكريات لذلك يُنصح بتناول الأيس كريم على فترات متباعدة ، وتناول كميات قليلة دون إفراط ، وكذلك يُفضل تناول الأيس كريم الفانيليا دون أي إضافات فكلما زادت الإضافات كلما زادت السعرات الحرارية ، وزاد الوزن.
الوجبات السريعة
تعتبر الوجبات السريعة من أكثر الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بشكل مفرط ، وملحوظ كما تزيد حجم البطن ، وتجعل الدهون تتراكم بداخلها بشكل غير مُحبب ، وذلك لغناها بالدهون المشبعة ، والسعرات الحرارية العالية التي لا يتم تفتيتها ، ولا هضمها بشكل سريع ، وكامل فالمعدة لا تقدر على هضم هذا النوع من الدهون بالكامل ، وبالتالي يتراكم ، ويستقر داخل منطقة البطن لذلك لا بد من عدم الإفراط في تناول هذا النوع من الطعام إلا للضرورة القصوى حتى لا تتأثر صحتك بالسلب ، وتتعرض للسمنة المفرطة التي تجعل مظهرك غير لائق ، ونشاطك أقل مما كان عليه فالصحة تتأثر بالسمنة ، والدهون تؤثر على كفاءة ، ونشاط أجهزة الجسم.
وإذا كنت ترغب في التخلص من مشاكل الكرش ، ومن الوزن الزائد ، والدهون المتراكمة داخل منطقة معينة في جسم تجعلك تشعر بالضيق منها يجب عليك الالتزام بهذه التعليمات :
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، ومستمر حيث أن الرياضة تعمل على زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم فتتفتت الدهون ، ويتم طردها خارج الجسم مما يقل وزنك بشكل ملحوظ إلى أن تصل إلى الوزن المثالي لجسمك.
- الإكثار من تناول المياه فالماء يعمل على زيادة عملية الأيض التي تساعد في حرق الدهون ، والتخلص منها أول بأول مما تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة داخل جسمك.
- الالتزام بتناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المشبعة ، وغير المشبعة التي تحتوي على كميات قليلة جدًا من الدهون فالأفضل تناول الخضروات ، والفواكه بكثرة ، وترك الأطعمة التي تزيد الوزن ، ولا تنفع الجسم بشيء.
- تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون زيادة معدل التمثيل الغذائي داخل الجسم مثل : الزنجبيل ، والقرفة ، والشاي الأخضر ، والنعناع فيتم تناول هذه المشروبات دون وضع سكر عليها فالسكريات ضارة بالصحة ، وتزيد من الوزن.
- عليك تناول وجبات صغيرة الحجم مع زيادة عدد الوجبات اليومية ، وترك عادة الأكل بشكل سريع فهذا يهلك المعدة ، ويجهدها كما يجعلها غير قادرة على هضم الطعام بشكل كامل مما يزيد الوزن ، ويسبب مشاكل عسر الهضم.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ☆Abbas ALiraqi☆
