يقع العديد من لاعبي كمال الأجسام بأخطاء تؤثر على تحقيقهم أهدافهم من ممارسة هذه الرياضة وقد تتسبب لهم بالأضرار الصّحية والجسدية في بعض الأحيان. وتكثر هذه الأخطاء وتصبح شائعةً خاصّةً لدى اللاعبين الجدد أو غير المحترفين، كما قد يقع بها كبار المحترفين والمتمرّسين. ومن بين أكثر الأخطاء شيوعاً لدى لاعبي كمال الأجسام والتي يقعون بعها بعد الانتهاء من لعب تمارينهم كثيرة منها:
- إرهاق الجسم بتمارين أكثر من اللازم.
- تناول وجبة كربوهيدرات مباشرة بعد التمرين: وهذا خطأ لأن الكربوهيدرات هنا سيتم تخزينها على شكل دهون متراكمة في الجسم، وينصح بتناول الكربوهيدرات بعد ساعة ونصف من الانتهاء من التمرين.
- عدم تناول وجبة بروتين بعد التمرين: وهنا يجب أن يتم تناول وجبة غنية بالبروتين فور الانتهاء من التمرين.
- عدم أخذ قسط من الراحة: فقلة النّوم أو قدم الراحة يضعّفان قدرة الشخص ويقللان عزيمته ما يجعل تمرينه في اليوم التالي سيئاً وغير مفيد.
- عدم أخذ الوقت الكافي للاستشفاء: فالعضلات والخلايا بعد التمرين تحتاج لترميم وتجديد وراحة وغذاء صحي ليتم تعويضها وبناء عضلات جديدة وقوية.
- تناول السّكريات بعج التمرين: السّكريات بشكل عام يتم تخزينها في الجسم على صورة دهون متراكمة وتكون العملية أسرع في حال تناول السّكريات بعد الانتهاء من التمرين مباشرة.
نصائح:
لتجنّب الأخطاء الشائعة التي يقع بها لاعبو كمال الأجسام ننصحكم بما يلي:
تناول كميات كافية من الطعام الصّحي.
التركيز في التمرين ومحاولة تجنّب التفكير بأي مواضيع خارجية.
الاعتناء بطريقة التنفس الصّحيحة.
تجنّب زيادة الأوزان بشكل غير تدريجي أو منطقي.
التخطيط الجيد للتمارين.
اختيار الوقت الأنسب للتمرين.
تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها قبل الذهاب لصالة الرياضة.
عدم تقليد الآخرين.
التجريب المنطقي للتمارين والأوزان يفيد في إعادة اختيار التمارين الأفضل.
عدم رفع الأثقال بسرعة.
الاعتماد الرئيسي على الأطعمة الطبيعية.
المكملات الغذائية مفيدة لكنها ليست هي عنصر البناء الأول.
تجنّب أخذ الهرمونات الرياضية وحقن تضخيم وزيادة حجم العضلات.
الرجوع للمدرب وسؤاله قبل البدء بأي تمرين جديد.
مشاهدة فيديوهات على الانترنت لرياضيين يمارسون التمارين الرياضية لفهم الاستراتيجيات المتبعة الخاصة بكل تمرين.
رد مع اقتباس